Диетическое питание считается одной из эффективных методик для коррекции и управления весом. Большинство методов в данной области основывается на использовании полезных для организма продуктов, которые активируют метаболизм, разгружают пищеварительную систему. Среди полезных продуктов выделяются кисломолочные. Почти все они содержат разные полезные для пищеварения микроорганизмы, витамины, микроэлементы. Йогурт именно такой случай, и используется как средство для похудения и поддержания постоянной массы тела. Йогуртовая диета для похудения была разработана немецким диетологом по фамилии Зейн в 1952 году. Она до сих пор используется, считается рабочим вариантом и позволяет похудеть за один диетический цикл на 3-7 килограммов в зависимости от выбранного варианта. Наиболее известны и востребованы три варианта йогуртовой диеты: 3, 7, 10 дней. Здесь мы поговорим про недельный вариант диеты на йогурте.
Три базовых правила питания на йогуртовой диете для похудения
- Ежедневно необходимо употреблять минимум 800-1000 мл йогурта.
- Лучше использовать собственноручно приготовленный йогурт, который имеет нейтральный вкус и лишен добавок сахара, фруктов.
- Только три приема пищи в сутки без перекусов
Как приготовить домашний йогурт для похудения?
- Приобрести в магазине литр молока.
- Купить в аптеке йогуртовую культуру.
- Прокипятить молоко, дать ему остыть.
- Прибавить йогуртовую культуру.
- Настаивать йогурт в теплом месте 10-14 часов.
- Подержать готовую смесь в холодильнике пару часов перед употреблением, чтобы она загустела.
Примерное меню диеты на йогурте на неделю
День первый
- Завтрак: 300 мл. йогурта, одно красное яблоко
- Обед: 400 мл. йогурта, 270 граммов отварной куриной грудки
- Ужин:200 мл. йогурта, салат из двух редисок, одного огурчика
День второй
- Завтрак: 400 мл. йогурта, несколько киви
- Обед: 300 мл. йогурта, 100 граммов семги
- Ужин: 300 мл. йогурта, один свежий огурец
День третий
- Завтрак: 300 мл. йогурта, груша
- Обед: 300 мл йогурта, стейк из говядины
- Ужин: 300 мл. йогурта, салат из 100 граммов пекинской капусты, одной моркови и яблока
День четвертый
- Завтрак: 300 мл. йогурта, грейпфрут
- Обед: 400 мл. йогурта 200 граммов куриного филе на пару
- Ужин: 300 мл. йогурта, два свежих помидора
День пятый
- Завтрак: 300 мл. йогурта, гранат
- Обед: 300 мл. йогурта, две котлеты из трески
- Ужин: 200 мл. йогурта, тертое яблоко с морковью
День шестой
- Завтрак: 200 мл. йогурта, апельсин
- Обед: 300 мл. йогурта, две куриные ножки
- Ужин: 300 мл. йогурта, 300 граммов винегрета
День седьмой
- Завтрак: 300 мл. йогурта, два красных яблока
- Обед: 300 мл. йогурта, 180 граммов сельди или палтуса
- Ужин: 200 мл. йогурта, 150 граммов салатика из сельдерея, огурчика, оливок
Преимущества использования йогурт-диеты для похудения
- Легкое и вкусное сбалансированное питание, которое не вызывает дискомфорта при регулярном использовании.
- Отсутствует чувство голода. Йогурт придает ощущение сытости, обволакивает желудок.
- Улучшение пищеварения и повышение иммунной защиты организма. Микроорганизмы в йогурте положительно сказываются на работе кишечника, снабжают организм витаминами.
- Снижение и выведение из организма лишнего холестерина.
- Йогурт – источник полезных компонентов для организма: кальций, магний, калий.
Йогуртовая диета для похудения дает прекрасную возможность скорректировать вес, нормализовать проблемы с пищеварением, разгрузить организм от ненужного и накопленного балласта. Недельный вариант диеты на йогурте позволяет потерять 4-5 килограммов. Это хороший результат, который реально достичь.
Круть. Давно искала что-то легкое свежее и вкусное. Диета на йогурте идеально для меня подходит. Кончено, только собственный домашний йогурт без всяких активий, валио и чудо. Эту гадость не покупаю. У нее срок хранения такой, что там бактерии давно умерли. Йогуртовая диета в первую очередь привлекает простым и сытным меню. Не знаю, как мужчинам, но для девушки даже активной калорий хватает. Хоть я и не толстая скинула почти три килограмма за 10 дней вообще не напрягаясь, никакого спорта. Только кушала по менюшке. Очень хорошая диета. Пять баллов.
Ну вот, теперь я умею делать домашний йогурт. Очень он вкусный оказался. Модифицировала йогуртовую диету под себя. Даже не диета получилась, а так схема питания. Я не ставлю целью заметное похудение. На мой взгляд, оптимально заботиться о постоянстве своего веса, тогда и корректировать ничего не придется. Когда твой вес постоянен меньше проблем возникает, а для этого нужно позаботиться о каком-то режиме и подходе к еде. Безсистемность, привычки губят человека, а не еда и продукты. Йогуртовая диета такая же как и остальные диеты, если это понять, то возможно похудеть на чем угодно.
Не пробовала йогуртовую диету, но ем греческий йогурт и худею на нем. По мне так греческий йогурт – отличное средство для похудения. Он богат белками,способствует насыщению и долгому чувству сытости. Кроме того, он содержит меньше сахара и жира, чем обычный йогурт. Добавление фруктов и орехов в греческий йогурт помогает улучшить вкус и придать дополнительные питательные вещества. Употребление греческого йогурта перед тренировкой помогает мне улучшить выносливость и ускорить процесс сжигания жира. Также он способствует улучшению работы пищеварения и восстановлению после тренировок. Выбирайте в магазине натуральный греческий йогурт без добавок и консервантов. Избегайте сливочных и сладких вариантов, так как они могут иметь высокий уровень калорийности. Употребляйте греческий йогурт для похудения и точно станете меньше весить.