Злаковая диета по праву относится к эффективным методикам коррекции веса. Существует свыше двух десятков вариаций подобных диет. Одна из наиболее известных интерпретаций в этой теме — диета шесть лепестков, которая предполагает чередование разных видов злаков по дням недели. Существуют более упрощенные варианты похудения на злаковых, где помимо злаков в диету включены овощи, нежирное мясо, молочная продукция. Тем самым удастся вкусно и рационально питаться, и заодно похудеть.
Принципы питания диеты на злаках
- Трёхразовое питание без перекусов строго по часам. Кушать нужно с интервалами между приемами пищи не более 3 часов. Каждая трапеза содержит порцию каши дополненную другими нейтральными продуктами по типу овощей, молочной продукции, белка.
- Готовим кашу на воде или на молоке с жирностью 1%. Порция сухой массы каши составляет 50-70 гр.
- Необходимо полностью отказаться от употребления сахара, соли, приправ.
- Из рациона исключаем белый рис, манную крупу, хлопья быстрого приготовления. Делаем ставку на следующие крупы: гречневая, овсяная, пшенная, ячневая, чечевичная.
Примерное меню злаковой диеты на семь дней
День первый
- Завтрак: гречневая каша с горстью орехов
- Обед: пшено со куриным филе
- Ужин: перловка, кружка простокваши
День второй
- Завтрак: ячменная каша с протертым бананом
- Обед: овсянка со свежим огурцом, сметана
- Ужин: греча, говядина, оливки
День третий
- Завтрак: молоко, пшенная каша
- Обед: ячневая запеканка с грибами, яйцом
- Ужин: перловка со свежими помидорами
День четвертый
- Завтрак: отварная чечевица со свежей капустой, редисом
- Обед: куриный бульон, греча, маслины
- Ужин: ячневая каша, кефир, сыр
День пятый
- Завтрак: овсянка, яблоко
- Обед: пшенные лепёшки, рыбная котлета
- Ужин: бурый рис со свежими овощами, ряженка
День шестой
- Завтрак: гречневая каша с клубникой
- Обед: перловка с тёртым яблоком, простокваша
- Ужин: чечевица с говядиной, сельдерей
День седьмой
- Завтрак: пшенная каша, отварное яйцо, петрушка
- Обед: ячневый супчик из крупы, лука, моркови, курицы
- Ужин: вареная чечевица с куриным фаршем
Преимущества диеты на злаках
- Злаки — ценный источник полезных углеводов, клетчатки, витаминов. Способствуют нормализации и улучшению пищеварительных процессов. Способны удовлетворить суточную потребность организма в микроэлементах и макроэлементах.
- Недорогой вариант похудения. Расходы на меню злаковой диеты минимальны. Плюс отсутствуют сложности с готовкой. Диета на злаках оптимальна под регулярное использование.
- Отсутствие голода. Злаковая пища богатая белком и клетчаткой, быстро насыщает, сохраняет сытость продолжительное время. Нет необходимости искать продукты для перекуса или страдать от голода.
Диета злаки рекомендуется диетологами людям, которые испытывают хронические сложности с лишним весом и не знают как начать решать свою проблему. Первоначально подойдёт недельный вариант для оценки своих сил, а потом постепенно увеличивают продолжительность диетической программы.
https://www.youtube.com/watch?v=hi9Aj1GvHc8
Очень тяжелая диета как в прямом, так и переносном смысле. Чувствуешь тяжесть в животе от каш, а меню такое очень однообразное. С большущим трудом дотерпела до окончания злаковой диеты. Пускай я и похудела на пару килограммов, но ощущения были не из приятных и почувствовав себя как-то дискомфортно после диеты около полумесяца. Скорее всего это было вызвано моим незначительным опытом в похудение, но все же думаю, что лучше выбирать диеты попроще и не такие однообразные, вроде магги или там американские горки.
Я мне наоборот понравилась диета на злаках и не показалась тяжелой. Я заметила, что у меня повысился уровень энергии и улучшилось общее самочувствие. Я стала более активной и чувствовала себя легче и бодрее. Комфорт, который я испытывала во время этой диеты, был невероятным — я не чувствовала себя голодной или ограниченной в пище, а наоборот, наслаждалась легкостью и потерей килограммов. Ушло 6 килограммов, по мне это очень хороший результат.