Злаковая диета по праву относится к эффективным методикам коррекции веса. Существует свыше двух десятков вариаций подобных диет. Одна из наиболее известных интерпретаций в этой теме – диета шесть лепестков, которая предполагает чередование разных видов злаков по дням недели. Существуют более упрощенные варианты похудения на злаковых, где помимо злаков в диету включены овощи, нежирное мясо, молочная продукция. Тем самым удастся вкусно и рационально питаться, и заодно похудеть.

Принципы питания диеты на злаках

1. Трёхразовое питание без перекусов строго по часам. Кушать нужно с интервалами между приемами пищи не более 3 часов. Каждая трапеза содержит порцию каши дополненную другими нейтральными продуктами по типу овощей, молочной продукции, белка.
2. Готовим кашу на воде или на молоке с жирностью 1%. Порция сухой массы каши составляет 50-70 гр.
3. Необходимо полностью отказаться от употребления сахара, соли, приправ.
4. Из рациона исключаем белый рис, манную крупу, хлопья быстрого приготовления. Делаем ставку на следующие крупы: гречневая, овсяная, пшенная, ячневая, чечевичная.

Примерное меню злаковой диеты на семь дней

День первый

• Завтрак: гречневая каша с горстью орехов
• Обед: пшено со куриным филе
• Ужин: перловка, кружка простокваши

День второй

• Завтрак: ячменная каша с протертым бананом
• Обед: овсянка со свежим огурцом, сметана
• Ужин: греча, говядина, оливки

День третий

• Завтрак: молоко, пшенная каша
• Обед: ячневая запеканка с грибами, яйцом
• Ужин: перловка со свежими помидорами

День четвертый

• Завтрак: отварная чечевица со свежей капустой, редисом
• Обед: куриный бульон, греча, маслины
• Ужин: ячневая каша, кефир, сыр

День пятый

• Завтрак: овсянка, яблоко
• Обед: пшенные лепёшки, рыбная котлета
• Ужин: бурый рис со свежими овощами, ряженка

День шестой

• Завтрак: гречневая каша с клубникой
• Обед: перловка с тёртым яблоком, простокваша
• Ужин: чечевица с говядиной, сельдерей

День седьмой

• Завтрак: пшенная каша, отварное яйцо, петрушка
• Обед: ячневый супчик из крупы, лука, моркови, курицы
• Ужин: вареная чечевица с куриным фаршем

Преимущества диеты на злаках

1. Злаки – ценный источник полезных углеводов, клетчатки, витаминов. Способствуют нормализации и улучшению пищеварительных процессов. Способны удовлетворить суточную потребность организма в микроэлементах и макроэлементах.
2. Недорогой вариант похудения. Расходы на меню злаковой диеты минимальны. Плюс отсутствуют сложности с готовкой. Диета на злаках оптимальна под регулярное использование.
3. Отсутствие голода. Злаковая пища богатая белком и клетчаткой, быстро насыщает, сохраняет сытость продолжительное время. Нет необходимости искать продукты для перекуса или страдать от голода.

Диета злаки рекомендуется диетологами людям, которые испытывают хронические сложности с лишним весом и не знают как начать решать свою проблему. Первоначально подойдёт недельный вариант для оценки своих сил, а потом постепенно увеличивают продолжительность диетической программы.

 

https://www.youtube.com/watch?v=hi9Aj1GvHc8