Недостаток сна отмечается у каждого третьего жителя мегаполиса. Интенсивный рабочий ритм, стресс, потребность в регулярном передвижении вносят множество корректив в режим отдыха, качество сна, его продолжительность. Дефицит сна и нарушение естественных биоритмов человека чреваты психическими и физиологическими патологиями, которые меняют поведение человека и его привычки.

Симптомы недостатка сна

• Регулярные кожные проблемы(высыпания, сухость покровов)
• Проблемы с памятью, умственной работой
• Снижение работоспособности
• Низкая двигательная активность в течение суток
• Приступы раздражительности и агрессивности
• Чувство усталости и разбитости
• Повышенное артериальное давление
• Воспалённые и покрасневшие глаза болезненно реагирующие на свет
• Ослабленный иммунитет, склонность к заболеваемости

Нормы сна для каждого человека индивидуальны. Определяются возрастом, уровнем жизни, родом занятий. В среднем речь идёт про 6-10 часов ночного отдыха. Большое значение имеет качество сна, т.е. его глубина и спокойствие. Продолжительный, но нервный сон зачастую не даёт человеку полноценного отдыха. Большую роль играет соблюдение естественных биологических ритмов сна и дневной активности. Смещение временных рамок чревато дискомфортом, нарушением процессов жизнедеятельности.

Последствия дефицита сна

1. Медленное и верное разрушение мозга. Доказанным является факт, что человек который хронически не досыпает и спит всего 4-5 часов в сутки скорее стареет, теряет силы, а мозговые клетки подвергаются разрушению. Это неизбежно сказывается на уровне жизни, повышается риск заболеваемости, а тело подвергается разрушительным процессам и слабой регенерации.
2. Развитие хронической депрессии. Плохо отдохнувший человек испытывает сильный психологический гнет со стороны внутренних и внешних факторов. Это плохо сказывается на самооценке, уверенности. Усугубляет самочувствие, способствует укоренению стресса и дистимии, которые становятся верным спутниками жизни.
3. Ослабленный иммунитет. Регенеративные механизмы, синтез гормонов, обновление организма происходят в ночное время. Человек который стал меньше спать подвергает себя повышенному риску заболеваемости. В первую очередь это разного рода болезни пищеварительной системы, простудные заболевания, ОРВИ. Иммунная защита снижается на 25-30%, что оставляет множественные риски заболеть.
4. Изменение поведения. Уставший человек агрессивен, раздражителен. Подвержен регулярным перепадам настроения. Это затрудняет коммуникацию, осложняет ведение трудовой деятельности, держит в напряжении, способствует развитию хронического стресса и озлобленности.
5. Изменение физиологии и работы отдельных органов. При дефиците сна страдают сердце, мозг. Нарушается работа зрительного центра, органов обоняния. Возможно возникновение обмороков, галлюцинаций, потеря или нарушения координации движений. При укоренении проблемы это чревато хроническими проблемами со здоровьем вроде глаукомы или ишемической невропатии.
6. Нарушение обменных процессов в организме. Данная проблема чревата тем, что неправильно перераспределяется энергия в организме. Высока вероятность развития проблем с весом в обе стороны. Меняется температура тела, человек испытывает  дискомфорт по типу озноба, холодных конечностей.

Как компенсировать и исправить ситуацию с недостатком сна?

• Введение дневного сна. Всего пару часов сна в дневное время способны вернуть бодрость и свежесть. Главное чтобы это был именно сон, а не дремота. Оптимальным временем для сна днём считается интервал времени с 13-16 часов. Потребуется найти спокойное место, создать комфортные условия для сна
• Повысьте качество ночного отдыха. Проблема плохого сна ночью чаще всего связана с психологическим дискомфортом и стрессом. Эти состояния нужно заменить чем-то хорошим и приятным. Например, лечь спать довольным и умиротворенным. Покупайтесь за 2-3 часа до отхода в сон. За час до укладывания в кровать выпейте воды или молока. Создайте комфортные для себя условия: проветрите комнату, обеспечьте должный уровень темноты и тишины
• Измените образ жизни. Дефицит сна нередко связан с тем, что им жертвуют ради работы, отдыха, собственных интересов. Это приводит к выработке собственного цикла жизнедеятельности, который зачастую не соответствуют естественным биоритмам, поэтому рано или поздно начинает причинять дискомфорт. Порой достаточно отказаться от чего-то, чтобы жизнь изменила свое течение в лучшую сторону
• Выработайте систему сна. Одной из причин недостатка сна является нестабильный режим отдыха. Необходимо ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Это способствует поддержанию естественных биоритмов в организме и процессов жизнедеятельности. Лучшим периодом для сна считается время с 23 часов вечера до 2 часов ночи. Именно в это время осуществляется синтез большинства гормонов и происходит регулировка процессов в мозгу и нервной системе.

Дефицит сна – массовая проблема. С ней нужно бороться на начальных стадиях, а не превращать в хроническое явление. Последствия слишком серьезны. Обратитесь за врачебной помощью, если не смогли самостоятельно устранить недостаток сна за несколько месяцев.