Пищевая зависимость – одна из главных проблем в случае с избыточным весом. Специалисты приравнивают ее к сложным психоэмоциональным состояниям сродни наркомании, алкоголизму. Человек одну из своих проблем превращает в другую, пытаясь таким образом компенсировать одно другим. Эффект от этого временный, и он порождает другие проблемы. Психологическая зависимость от еды чаще всего вырабатывается у людей сильно подверженных стрессовым ситуациям и имеющим низкую самооценку. Человек пытается заедать свои жизненные проблемы, находит в этом выход, становится зависим психологически и физически.

Предпосылки для развития зависимости от еды

1. Регулярный психический и физиологический стресс вызванный образом жизни
2. Проблемы в личной жизни
3. Низкий уровень доходов и социальной обеспеченности
4. Наличие комплексов и заниженной самооценки
5. Излишний вес

Пищевая зависимость возникает не сразу: в среднем для закрепления ей необходимо 8-10 месяцев. В большинстве случаев наблюдается совокупность факторов и их тесная связь между собой, что создаёт выраженную и последовательную цепочку приспособительных реакций, где пища становится одновременно источником удовольствий и раздражающим фактором.

Признаки пищевой зависимости

• Патологическая одержимость отдельными видами пищи
• Неспособность контролировать свои вредные пищевые привычки: постоянная тяга к еде, даже при отсутствии голода
• Нахождение в пищи успокоения и удовольствия. Неспособность заменить пищевой источник удовольствий на другой
• Проблемы с лишним весом, которые причиняют огромный дискомфорт, но при этом человек бесконтрольно продолжает употреблять пищу

 

Почему человек бесконтрольно употребляет любимую пишу?

1. Компенсация тревоги. Человек который много ест часто находится вне психологической зоны комфорта. Еда дарует успокоение, а ложное чувство спокойствия приносит временное облегчение.
2. Создание собственной зоны комфорта. Пища у многих людей ассоциируется с уютом и защищённостью, поэтому человек ищет искусственного создания ожидаемых условий. Еда в этом способствует.
3. Гашение негативных эмоций. Раздражённость, злость можно компенсировать противоположными чувствами, и тем самым расслабиться, отвлечься от реальных проблем.
4. Восполнение дефицита прошлых потерь. Бывает так, что человек бесконтрольно употребляет ту пищу, которую раньше не мог себе позволить из-за условий жизни, недостатка финансов, аллергии или чего то ещё.

Какие продукты чаще всего формируют пищевую зависимость?

• Сладости. Запускают множество ответных реакций после употребления. Стимулируют центр удовольствий в мозгу, поэтому очень легко закрепляют неконтролируемую привычку. Наиболее характерна такая зависимости в еде среди женщин.
• Фаст-фуд. Еда обильно сдобренная пищевыми добавками и усилителями вкуса провоцирует искать удовольствия в потреблении такой пищи вновь и вновь. Еда быстро насыщает, обманывает пищеварительную систему. К такой еде очень предрасположены мужчины ведущие пассивный образ жизни.
• Соусы. Всевозможные добавки к еде вроде майонеза, кетчупа меняют вкус пищи и носят выраженные оттенки. Разжигают аппетит, требуют повторения.

Избавление  от пищевой зависимости

1. Психологическая помощь специалиста. Заключается в обсуждении и признании имеющейся проблемы. Для начала необходимо разобраться в природе ответной реакции организма. Пока пациент отрицает сложности и считает их нормальными – найти выход из ситуации не получится. В первую очередь коррекции требует образ жизни. В частности периоды работы и отдыха. Причины происходящего нужно искать именно в себе и событиях сопровождающих жизнь последние 6-14 месяцев.
2. Когнитивно-поведенческая терапия. Происходит под наблюдением психолога. Ее основная задача – развенчать предубеждения и заблуждения у пациента. Больной человек зачастую рассматривает свое поведение как рациональный ответ на происходящее. Именно поэтому он продолжает следовать своим сложившимся привычкам и укоренять проблему. Изменение мышления, отказ от очевидных и неправильных суждений – ключ к улучшению ситуации и постепенному излечению от зависимости в еде.
3. Смена образа жизни. Распорядок дня, его коррекция, поиск свободного времени на отдых и занятие любимыми делами снимают напряжение, дают больше свобод для расслабления и получения удовольствия от жизни. Полезно будет попробовать что-то новое и выйти из привычных рамок, которые зажимают и препятствуют естественному расслаблению.
4. Плавный отказ от продуктов-провокаторов. Для начала следует снизить влияние пагубных продуктов в своем рационе. Их можно заменить или совсем отказаться в пользу других. Важно перестать рассматривать пищу в качестве лекарства. Это источник энергии и не более того.

Для того чтобы победить зависимость от еды необходимо осознать проблему и быть готовым измениться. Чем дольше зависимость игнорируется и рассматривается как нормальная реакция, тем больше времени займет исправление ситуации.