Импульсная диета – рабочая методика плавного похудения предложенная диетологом Михаилом Гинзбургом. Такой способ коррекции массы тела рассчитан на потерю 10-15% веса. Это немного, но соответствует понятию здоровья и безопасности похудения. Чрезмерная потеря веса чревата осложнениями со здоровьем и даёт большую нагрузку на сердце, органы дыхания. Для достижения результата худеющему человеку нужно будет обратиться к аспектам рационального питания и правилам пищевого поведения.

Принципы и правила импульсной диеты

1. Обязательное проведение разгрузочных дней. Достаточно будет выделить 1-2 дня в неделю для пищевой разгрузки. В это время лучше всего питаться фруктами или лёгкой белковой пищей по типу кефира, ряженки, творога.
2. Регулярное употребление коктейля для похудения. Он готовится просто: 50 граммов творога, 240 мл. кефира, один мягкий фрукт (банан, киви, абрикос). Компоненты перемешиваются в блендере и сразу употребляются. Ежедневно нужно употреблять хотя бы один коктейль. Оптимально употреблять напиток в дневное время.
3. Количество приемов пищи в сутки не менее пяти раз. Интервал между приемами составляет 90-120 минут. Первый прием еды начинают не позднее 10 часов утра.
4. Должна быть выработана четкая пищевая схема лишённая временных колебаний и пропусков времени под питание.

Примерное меню импульсной диеты на неделю

День первый

• Завтрак: гречневая каша с ягодами
• Ланч: простокваша, яблоко
• Обед: салат из свежей капусты, огурчика, лука, редиса
• Полдник: коктейль, горсть орехов
• Ужин: отварная камбала, 6-7 черри

День второй

• Завтрак: йогурт, груша
• Ланч: коктейль, печёные бананы
• Обед: филе индейки, квашеная капуста
• Полдник: зелёный горошек, молоко
• Ужин: говядина с баклажанами

День третий

• Завтрак: омлет
• Ланч: овощной супчик
• Обед: рыбные котлеты, свежий огурец
• Полдник: коктейль, салат из помидоров, лука, сельдерея
• Ужин: запеканка из куриного фарша, яйца, риса

День четвертый

• Завтрак: ряженка, яблоко
• Ланч: овсяная каша
• Обед: окрошка
• Полдник: коктейль, несколько киви
• Ужин: творог, простокваша

День пятый

• Завтрак: творог, травяной чай
• Ланч: тушёная цветная капуста
• Обед: куриные котлеты, помидор
• Полдник: коктейль, подсолнечные семечки
• Ужин: отварные креветки

День шестой

• Завтрак: отварные яйца, молоко
• Ланч: рубленые овощи, коктейль
• Обед: грибной суп с мясом
• Полдник: несколько мандаринов
• Ужин: тушёные овощи с телятиной

День седьмой

Разгрузочное питание из фруктов и молочной продукции. Утром и днём молочная продукция, во второй половине дня фрукты.

Преимущества импульсной диеты

1. Простой и эффективный режим питания. Число приемов еды достаточное, поэтому низкая вероятность развития дискомфорта от чувства голода. Калории поступают равномерно и в достаточном количестве, поэтому похудение проходит эффективно и легко.
2. Вариативность питания и правил импульсной диеты под свое время. Диета встречается в недельном, десятидневном и месячном вариантах. Пробуйте тот вариант, который ближе.
3. Плавное, безопасное и эффективное похудение. Килограммы уходят плавно, что благоприятно сказывается на самочувствии. Воздействие идет на саму массу тела и жировую прослойку, мышцы сохраняют свою долю в массе тела. Средним результатом похудения за неделю считаются 3-4 килограмма.
4. Подходит всем без исключения. Импульсная диета рекомендована подросткам, людям среднего и старшего возраста. Отличается минимумом противопоказаний и простотой исполнения, поэтому попробовать ее будет полезно как с профилактической точки зрения, так и для устранения текущих весовых проблем.
5. Способствует формированию полезных пищевых привычек. Диета Гинзбурга учит питаться рационально, разнообразно, умеренно. Это способствует повышению качества жизни и нормализации самочувствия, исключит вредные пищевые привычки.