Диета на ряженке – эффективный и простой способ для коррекции весовых проблем, нормализации пищеварения, проведения разгрузочных дней. Это возможно благодаря тому, что ряженка хорошо насыщает желудок, способствует лёгкости пищеварения, хорошо сочетается с большинством продуктов. Ряженка калорийность составляет всего 66 кКал на 100 граммов продукта, поэтому её допустимо употреблять в большом количестве в день (1,5-2 литра в сутки). Ряженка похудение оптимально на небольших временных интервалах. Два самых используемых варианта диеты рассчитаны на и 3 и 7 дней соответственно. Короткий вариант ряженка диеты позволит сбросить 1-3 килограмма веса, недельный рассчитан на 3-5 килограммов. Такие результаты достижимы даже для неподготовленного человека, поэтому методика подходит всем желающим без исключения.
Меню диеты ряженки на неделю
День первый
Завтрак: 300 мл. ряженки, яблоко
Обед: тушеная капуста
Полдник: 400 мл. ряженки, 120 гр. творога
Ужин: отварная рыба(220 гр.)
День второй
Завтрак: 360 мл. ряженки, 60 гр. орехов
Обед: овощной супчик(360 мл.)
Полдник: тыквенное пюре (150 гр.), помидор
Ужин: 350 мл. ряженки, филе индейки(200 гр.)
День третий
Завтрак: омлет из двух яиц, свежий огурец
Обед: греча с мясом(300 гр.), 260 мл. ряженки
Полдник: запеканка из двух бананов и 300 мл. ряженки
Ужин: куриная грудка на пару(240 гр.)
День четвёртый
Завтрак: 300 мл. ряженки, салат из редиса, помидоров
Обед: зелёный горошек, 130 гр. креветок
Полдник: печеное яблоко, 200 мл. ряженки
Ужин: две рыбные котлеты, сладкий перец, 260 мл. ряженки
День пятый
Завтрак: свежее авокадо, 340 мл. ряженки
Обед: фасоль с мясом(240 гр.)
Полдник: 200 мл. ряженки, гранат
Ужин: свежий салат, тефтели из мяса кролика, 340 мл. ряженки
День шестой
Завтрак: авокадо, 250 мл. ряженки
Обед: запеканка из яиц и капусты(320 гр.)
Полдник: 220 мл. ряженки, пара абрикосов
Ужин: 130 гр. творога, 260 мл. ряженки
День седьмой
Завтрак: салат из моркови, оливок, перца(280 гр.)
Обед: 250 мл. ряженки, 130 гр. отварной телятины
Полдник: кабачковое пюре, свежая зелень
Ужин: 200 мл. ряженки, несколько киви
Диета на ряженке опирается на лёгкое и разнообразное сочетание продуктов. В первую очередь это овощи, фрукты, нежирные сорта рыбы и мяса. При таком подходе к рациону происходит естественное похудение, исключение потенциально опасных продуктов, нормализация деятельности пищеварительной системы.
Достоинства диеты на ряженке
1)Хороший баланс между невысокой калорийностью, похудением, отсутствием неприятных ощущений.
2)Дополнительная польза по насыщению организма кальцием, витаминами.
3)Естественное улучшение пищеварительных процессов, повышение усвоения жирорастворимых витаминов.
4)Доступность методики, невысокие расходы на реализацию.
5)Подходит в качестве пробных и разгрузочных дней для оценки собственных сил.
Ряженка похудение должно быть закреплено после выхода из диеты. Для этого важно поддерживать и контролировать ежедневный рацион хотя бы первые 10-12 дней. Чтобы закрепить результаты похудения, не дать им ухудшиться – сделайте акцент в еде на свежие овощи, фрукты, молочную продукцию и минимум животного белка. После 7-10 дней такого питания допустимо вернуться к привычному и любимому для себя рациону.
Сама по себе диета ничего так, но обилие ряженки вызывает рвотный эффект. Не очень ее люблю, как впрочем и большую часть молочки и выпивать ее по пол литра в день было тяжеловато.Кое-как продержалась неделю. Потеряла чуть больше трех килограммов. Для меня это не много, но результат есть и глупо его отрицать. На этом завязаю с диетой на ряженке ввиду вышесказанного. Попробую лучше кашевую диету, они мне больше нравятся, да и результаты там повыше будут.
Диета на ряженке понравилась мне по нескольким причинам.
1. Ряженка содержит высокое количество белка, что помогает ощущать себя сытой и уменьшает желание переедать. Еще ряженка богата пребиотиками и пробиотиками, которые способствуют здоровой микрофлоре в кишечнике и улучшают пищеварение.
2. Диета на ряженке предлагает широкий спектр продуктов, которые можно употреблять в течение дня, включая фрукты, ягоды, овощи и злаки, что делает её разнообразной и интересной. А еще ряженку можно употреблять как отдельно, так и в составе различных блюд, что делает её удобной и универсальной для использования в рецептах.
3. Ряженка обладает низким гликемическим индексом, что поддерживает стабильный уровень сахара в крови и помогает избежать внезапных скачков энергии и чувства голода. Благодаря этому, я чувствую себя более энергичной и не испытываю постоянной потребности в перекусах.
4. Ряженка богата кальцием, что важно для здоровья костей и зубов.
В целом, диета на ряженке помогает мне чувствовать себя более здоровой, насыщенной и энергичной, и поэтому она стала моим любимым выбором для поддержания здорового образа жизни.
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++