Гимнастика при сколиозе – проверенный способ улучшения ситуации с искривлением позвоночника и восстановления подвижности его отделов, устранения болевых ощущений. Упражнения при сколиозе применяются при всех степенях искривления, поэтому входят в перечень первоочередных методов решения проблемы.

Перечень базовых упражнений при сколиозе

1. Лечь на спину на пол. Вытянуться. Одну руку расположить на полу вдоль туловища, вторую поднять вверх перпендикулярно полу. Поочередно поднимать руки меняя сторону. Сделать 8-11 повторений.
2. Лежим на спине вытянувшись в струнку. Поднимаем одну ногу вверх, сгибаем ее в колене, плавно опускаем. Меняем ногу и повторяем движения. Сделать 12-15 раз на каждую ногу.
3. Принимаем горизонтальное положение тела на полу. Поднимаем одну ногу согнутую в колене. Фиксируем положение. Поднимаем вторую ногу. Далее в обратном порядке опускаем ноги. Выполнить 9-11 раз.
4. Прилечь на пол. Вытянуть ноги и руки. Поднимаем две ноги согнутые в коленях. Фиксируем положение на 1-2 секунды, распрямляем ноги. Плавно опускаем прямые ноги на пол. Повторить действия 12-13 раз.
5. Принимаем лежачее положение на животе. Вытягиваем руки вперёд, а ноги назад. Одновременно поднимаем одну руку вверх и противоположную ей ногу. Фиксируем положение на 2 секунды, опускаем конечности. Делаем то же самое с противоположной рукой. Выполнить 9-10 раз.
6. Принять положение лёжа на животе. Ноги вытянуть прямо, руки завести за голову. Приподнять локти вверх. Удерживать положение пару секунд, опустить локти. Повторить не менее 11 раз.
7. Улечься на спину. Вытянуть руки вдоль туловища, ноги распрямить по направлению вперёд. Приподнять тело на предплечьях, выгнуть спину кверху. Удерживать тело в таком положении 2-3 секунды. Плавно опуститься в исходное положение. Совершить не менее 12 повторений.
8. Встать на четвереньки. Выполнить прогиб позвоночника вниз чтобы линия плеч почти упёрлась в пол. Подбородок поднять вверх. Зафиксировать позицию тела на несколько секунд, принять расслабленную позу на четвереньках. Повторить упражнение при сколиозе ещё 7-9 раз.
9. Улечься на живот. Подложить валик или подушку в области живота. Прогнуться в грудном и шейном отделах, приподнять голову как можно выше. Удерживать позицию пару секунд, плавно опустится на пол. Выполнить 10-12 повторений.
10. Вытянуться на полу в позе на животе. Руки вытянуть вперёд перед головой. Взять круглую палку или швабру хватом двумя руками посередине. Перехватить палку за края, потом снова за центр. Выполнять упражнение непрерывно 12-15 раз.
11. Лечь на спину на пол. Упереться лопатками плотно в пол. Поднять ноги на 45°, выполнять велосипедные движения ножницами вперед-назад удерживая ноги в одном положении. Крутить велосипед не менее 80 секунд.
12. Разместиться на полу лёжа на спине. Одновременно подтянуть подбородок и носки ног вверх. Задержаться на несколько секунд в таком положении, вернуться в расслабленную позу. Повторить действия 10-13 раз.
13. Разместиться на полу животом вниз. Вытянуть ноги и руки в струну, чтобы почувствовать напряжение. Имитировать плавательные движения руками по типу браса и кроля попеременно. Повторять цикл несколько минут.
14. Лечь на левый бок. Вытянуть правую руку вперёд. Дотянуться кончиками пальцев до пола, уперевшись пятками в пол. Сменить бок на противоположный. Повторить вытягивание по 6-8 раз для каждого бока.

Гимнастика при сколиозе проводится не реже 3-4 раз в неделю циклами продолжительностью 15-20 минут. Продолжительность и интенсивность упражнений определяет лечащий врач. Обычно используется индивидуальная схема лечения сколиоза.