Диета при ожирении требуется сегодня каждому четвертому жителю Земли. Проблема избыточного веса носит сложный и хронический характер. Этому способствует изменившийся образ жизни современного человека, качество продуктов, улучшение условий жизни. Главной причиной ожирения является не переедание, как полагают многие, а лень и низкая физическая активность в течение дня. Человек получает калорий больше, чем он сжигает. Именно поэтому они запасаются и превращаются в жировую ткань.

Проблему ожирения необходимо решать комплексно и поэтапно. Диета при ожирении – первая ступень коррекции состояния. Нагрузки и активность обязательны, если ставится цель достичь постоянства веса и достижения естественных рамок.

 

Принципы, правила диеты при ожирении

1. Ограничение перечня потенциально опасных продуктов(готовые полуфабрикаты, мясо, выпечка, сладости, соки).
2. Нормализация и поддержания поступления ровного числа калорий способных удовлетворить потребности человека в энергии/
3. Следованию четкому и равному режиму питания на протяжении длительного отрезка времени/
4. Использование принципов дробного и порционного питания/
5. Ликвидация пищевой зависимости от ряда любимых продуктов

Диета на неделю при ожирении

День первый

Завтрак: рисовая каша с яблочным пюре

Ланч: салатик из капусты, моркови, лука, огрурца

Обед: рыбный супчик

Полдник: творог с печеными бананами

Ужин: отварная кукуруза с говядиной

День второй

Завтрак: ряженка, свежий помидор

Ланч: филе индейки, редис

Обед: креветки с китайской капустой, яйцом

Полдник: 4 киви

Ужин: винегрет

День третий

Завтрак: омлет с курицей

Ланч: оливки, свежий перец

Обед: ячневая каша с рыбными котлетами

Ужин: отбивная из телятины с тушеными кабачками

День четвёртый

Завтрак: овсяная каша с ягодами

Ланч: салатик из капусты, цукини, помидоров, лука, маслин

Обед: овощной суп, куриное филе

Ужин: греча с мясом кролика

День пятый

Завтрак: несколько бананов, йогурт

Ланч: отварная треска

Обед: окрошка

Полдник: несколько свежих яблок, стакан простокваши

Ужин: тушеные баклажаны, цукини, помидор, чеснок с говядиной

День шестой

Завтрак: кабачковое пюре, филе цыплёнка

Ланч: йогурт, грецкий орех

Обед: свекольник, пара котлет

Полдник: груша, кефир

Ужин: запеканка из рыбы, картофеля, сметаны, сыра

День седьмой

Завтрак: сухофрукты с пшенной кашей

Ланч: салат из перца, огурцов, китайской капусты с оливковым маслом

Обед: креветки, помидор

Полдник: творог с фруктами

Ужин: рыба на пару со свежими овощами

Чтобы диета при ожирении прошла как предполагается и не была омрачена негативным опытом следуйте следующим рекомендациям:

• Осуществляйте приём пиши с равными интервалами. Оптимально делать это каждые несколько часов во избежание появления голода и равномерного получения калорий
• Размер одной порции не должен превышать 230-250 граммов на приём. Это позволит нормализовать метаболизм и не даст накапливаться излишкам углеводов
• Не употребляйте за раз более 3-4 разных продуктов. Это увеличивает время пищеварения, а главная задача при ожирении – создание непрерывного цикла поступления энергии
• Употребляйте чистую воду в количестве 800-1000 мл. в сутки
• Системно применяйте диету при ожирении. Говорить о заметных результатах возможно через минимум пару недель применения

Диета при ожирении – это система питания, которая должна стать привычной и полезной пищевой привычкой. Главная проблема людей страдающих от ожирения – тяжёлый старт к изменениям и отсутствие закрепления результата. Необходимо побороть сомнения и пищевую зависимость для того, чтобы прогрессировать в своих начинаниях.