Холестериновая диета и ее меню

С холестерином рано или поздно сталкивается каждый человек. С годами происходит смещение баланса между „хорошим” и „плохим” холестерином в пользу второго , и определенно стоит помочь своему организму справиться с этими неприятными отклонениями. Для того чтобы жить в свое удовольствие и при этом не замерять постоянно концентрацию холестерина в крови вполне хватит правильного и рационального питания, при котором вы не переедаете, потребляете полезные продукты, и не выходите за рамки дозволенного, иными словами занимаетесь самоконтролем. Чтобы достичь всего этого вам отлично поможет холестериновая диета и ее меню продуктов, которые буду поддерживать уровень холестерина в крови на должном уровне не давая ему сильно колебаться.

Запомните простое правило – готовьте только на оливковом масле пищу, никакого сливочного и маргарина. Полностью откажитесь от употребления в пищу полуфабрикатов, паштетов, мясных консервов. Основой вашего рациона должны стать овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты. Голодать вам точно не придется ведь сейчас ассортимент продуктов удовлетворит вкусы самого капризного человека. Ваше меню холестериновой диеты на неделю может выглядеть примерно так

День первый Завтрак: 120 грамм отварной фасоли и кусок ржаного хлеба, чай Обед: тарелка постного или овощного супа, два куска ржаного супа Ужин: 80 гамм отварной индейки или курицы и 100 грамм тушеной капусты

День второй Завтрак: стакан нежирного молока и гренок Обед: любой овощной салат по выбору (250 грамм) Ужин: 2 отварные картофелины, помидор, рыбное блюдо

День третий Завтрак: овсяная каша без масла и кусок нежирного твердого сыра Обед: стакан обезжиренного йогурта, 70 грамм отварной курицы Ужин: 120 грамм отварной фасоли или гороха, 70 грамм тушеной курицы

День четвертый Завтрак: запеченное яблоко и стакан апельсинового сока Обед: 120-130 грамм запеченной рыбы с тушеными овощами Ужин: Стакан нежирного молока и 200 грамм любого овощного салата

День пятый Завтрак: одно яблоко и стакан компота Обед: одно отварное яйцо, кусок ржаного хлеба и стакан нежирного кефира Ужин: 100 грамм макаронов , 70 грамм салата оливье

День шестой Завтрак: тертая морковь, чашка чая Обед: 120 грамм отварных спагетти с соусом, любой фрукт Ужин: 100 грамм отварной курицы или утки , 1 свежий огурец

День седьмой Завтрак: 1 свежий огурец или помидор и любой фрукт по выбору Обед: Отварные или тушеные овощи (200 грамм) и 70 грамм отварной телятины Ужин: Фруктовый салат и стакан молока

Меню холестериновой диеты довольно широко и разнообразно, и по большому счету оно просто исключает жирные продукты и их производные, поэтому вы будете себя чувствовать себя довольно комфортно в плане гастрономических пристрастий, уж голодать, точно не будете. Можно даже себе позволить раз в неделю бокал вина или стакан пива. Прежде чем начинать придерживаться холестериновой диеты и ее меню обязательно проконсультируйтесь у диетолога на наличие противопоказаний, будьте внимательны и не усугубите ситуации, данная диета показана женщинам контролирующим нормальные показатели холестерина в крови.

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *