Пешие прогулки

       Пешие прогулки — доступный и практически полезный элемент для здоровья. Для современного общества излишний вес его членов и малоподвижный образ жизни стали настоящим бичом, и нас окружает все больше тучных и склонных к ожирению людей. Таким же человеком легко можете стать и вы, если не будете поддерживать минимальную суточную активность в движении, а приходить после работы и только кушать и лежать. Нормальная двигательная активность способствует достаточному кровообращению, а значит и работе сердца, устраняет застойные явления в организме, поддерживает мышцы в тонусе, является хорошей профилактикой болезней. А самое главное, это приносит пользу бесплатно, и не нужно покупать никаких абонементов в спорт клуб или записываться к персональному тренеру по тем или иным занятиям. Может пешие прогулки – не модный брэнд, однако это отличный способ поддерживать себя в неплохой форме и снизить риск заболеваемости почти на 34 %.
      Польза пешей прогулки многогранна и подойдет различным категориям людей, преследующих конкретные цели. Так, например, известно, что она полезна для естественного похудения. Вы, конечно, не похудеете, на 10 килограммов в месяц, но уж точно поддержите вес на постоянном уровне, и глядишь получится избавиться от пары килограммов. Американские исследователи пришли к интересным фактам: пройдя всего 1,5-1,7 километра в день пешком вы не дадите сместиться вашему весу в большую сторону. Цифра в 1,5 км. – крайне незначительная, и ее легко осилит даже человек пенсионного возраста, это по сути расстояние между 2-3 остановками автобуса, которые вы легко можете пойти после работы подышав воздухом. Не забывайте и о том, что ходьба включена в любую программу похудения, и является обязательным упражнением, и то, что вы могли бы пройти в зале на беговой дорожке, вы способны легко пройти на улице с тем же успехом, и совершенно бесплатно. Для того чтобы способствовать похудению добавьте к своим ежедневным 1,5 км  неспешной ходьбы еще столько же, и результат не заставит ждать.
Подобная нагрузка значительно снижает риск инсульта, особенно у людей с атеросклерозом сосудов конечностей. Благодаря тому, что вы двигаетесь в крови повышается концентрация такого веществакак тканевого активатора плазминогена, а оно способствует рассасыванию тромбов. Прогулки могут вызывать болевые ощущения и чувство сильной усталости в силу того,что сосуды сильно сужены, но при постоянных нагрузках начинает наблюдаться положительный процесс и улучшается коагуляции крови.
      При ходьбе также происходит очищение крови за счет того, что она активнее циркулирует по телу и обновляется, дополнительно к этому вы ее еще и обогащаете ее кислородом, что благотворно сказывается на работе мозга и его отдыхе, именно по этой причине полезно прогуляться, чтобы прочистить” голову. Не забудьте и про нормальное функционирование позвоночникаа ему понадобятся дополнительные нагрузки в виде пешей прогулки, чтобы поддерживать тонус. Позвоночник несет весь ваш скелет и поэтому он должен быть функционально развит и силен, чтобы справляться со стрессами.
      Ходить можно просто так в свое удовольствие, и от этого уже будет польза, но есть некоторые негласные правила пешей прогулки, которые добавят вам дивидендов:

  • ходите по нарастающей, постепенно увеличивая скорость, которая должна минут через десять после начала ходьбы стать выше средней
  • делайте дополнительно движения руками в такт, если идет правая нога, то двигается левая рука и наоборот, подобная техника используется в нордической ходьбе
  • гуляйте ежедневно не менее 30 минут, тогда вы точно получите гарантированный результат
  • гулять оптимально будет утром, через час или полтора, как вы проснулись, это также хорошее время для сжигания жиров, а прогулка для этого отлично подходит
  • старайтесь менять плоскость ходьбы, крайне полезно ходить по лестницам, холмам, пологим спускам, так вы значительно увеличите продуктивность, и при этом не сильно увеличите нагрузку
  • Старайтесь держать спину прямо и ходить с пятки на носок.

Один комментарий

  1. Давно хожу на работу пешком. Всего лишь 3,2 километра в одну сторону. 23-28 минут по времени в зависимости от сезона. Отлично прочищает по утрам голову, настраивает на рабочий лад, является великолепной профилактикой сердечно-сосудистых болезней. Люблю гулять по лесу ,особенно в сентябре, когда краски пестрят ,а листочки хрустят под ногами. Это наполняет меня спокойствием и удовлетворением.

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *