Меню белковой диеты

     Как известно, лучший способ похудеть – внимательное отношение к тому что ешь, и сбалансированные физические нагрузки, направленные на работу конкретных мышц. Меню белковой диеты позволяет достичь этих задач. Сейчас известно множество программ похудения, и многие из них дают отличные результаты. Вопрос только в том, что для этого придется потрудиться, а это не всем под силу. Основа здорового и рационального питания – белковая пища, это основной источник энергии здорового человека, содержащий почти все необходимое. Сбалансированное белково-углеводное питание – залог красивого тела и здоровья, силы и долголетия. Мы поговорим с вами о белковых диетах, и как можно похудеть с помощью них, не навредив себе.
     Как понятно из названия, основа рациона — преимущественно белковые продукты, но нельзя исключать и углеводы из рациона, они тоже важный и быстрый источник энергии. Если вы почти исключите углеводы, то сразу начнете чувствовать высокую утомляемость и раздражительность, вялость, недостаток энергии, поэтому обязательно включите их в меню белковой диеты. Каждый день вы должны будете включать в свой рацион что-то из мяса(курица, говядина, телятина), что-то из рыбы, и обязательно яйца.
     Чтобы составить правильно белковую диету придерживайтесь следующих рекомендаций: питайтесь небольшими порциями 5-6 раз в сутки, фрукты употребляйте крайне умеренно и желательно в первой половине дня, выпивайте не менее 2 литров воды в сутки, жестко ограничьте число потребляемых жиров(до 35-40 грамм в сутки). Здесь присутствует много аналогичных моментов с весенней диетой, рекомендуется дополнительно принимать витаминные комплексы.

Ваше меню белковой диеты на неделю может выглядеть примерно так:

День первый

  • Завтрак: овсяная каша(80 гр.), небольшое яблоко, чай без сахара
  • Ланч: 120 гр. отварной куриной грудки, 60 гр. риса
  • Обед: овощной салатик(90 гр.), треска (120 гр.)
  • Полдник: 200 гр.творога с курагой
  • Ужин: форель с вареной фасолью(220 гр.)

День второй

  • Завтрак:плавленый сыроктост, кофе без сахара
  • Ланч: салатик из помидоров, огурцов с растительным маслом(160 г.)
  • Обед: говяжий бульон, редис(100 гр.)
  • Полдник: манная каша(120 гр.), йогурт
    Ужин: тушеные овощи с мясом(180 гр.)

День третий

  • Завтрак: тертое яблоко с морковью(150 гр.), апельсиновый сок
  • Ланч: 100 гр. макаронов с сыром
  • Обед: телятина с тушеными помидорами(210 гр.)
  • Полдник: два яйца вкрутую, зеленый салат
  • Ужин: салат из курицы, сыра, огурцов, грибов(180 гр.)

День четвертый

  • Завтрак: овсяная кашка с джемом(80 гр.), стакан фруктового сока
  • Ланч: два печеных яблока, 200 мл. молока
  • Обед: камбала с рисом(230 гр.)
  • Полдник: творожок(140 гр.)
  • Ужин: салат из палтуса, картофеля, зелени, яиц(170 гр.)

День пятый

  • Завтрак: 340 мл. ряженки с тостом
  • Ланч: 120 гр. фасоли, перчик
  • Обед: овощной суп и запеченная сельдь(130 гр.)
  • Полдник: пшенная каша(90 гр.)
  • Ужин: салатик из сельдерея, лука, горошка, кукурузы, креветок(210 гр.)

День шестой

  • Завтрак: омлет, немного сметаны
  • Ланч: пара киви, 40 гр. арахиса
  • Обед: телятина с бобами(190 гр.)
  • Полдник: черничный кисель, сырники
  • Ужин: треска в рукаве с овощами(300гр.)

День седьмой

  • Завтрак: пудинг(110 гр.), минеральная вода
  • Ланч: виноград(50 гр.), сыр
  • Обед: куриный бульон и цезарь(150 гр.)
  • Полдник: простокваша (200 мл.), парочка слив
  • Ужин: скумбрия(170 гр.), кусочек ржаного хлеба

     Это было примерное меню белковой диеты, рассчитанной на неделю. Возможен и вариант двухнедельной, но он явно не подойдет новичкам. Попробуйте свои силы в упрощенной версии белковой диеты, а потом через пару месяцев перерыва можно двигаться дальше. Если параллельно вы еще и занимаетесь нагрузками в залет — результат будет еще выше. За неделю в среднем теряют 3-4 килограмма, и это очень хороший показатель. Пробуйте, применяйте, худейте и оставайтесь здоровыми.

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *