Зарядка для позвоночника

     Зарядка для позвоночника пригодится на каждый день. Наша опорная система испытывает довольно серьезную нагрузку в течение дня, даже если вы ведете малоподвижный образ жизни и прикованы к сидячим действиям. Крайне важно уметь расслабить позвоночник, дать ему отдых и снизить воздействие на него, иначе при постоянных нагрузках вы рискуете обрасти массой неприятных заболеваний. Для подобных целей как ничто лучше подходит лечебная гимнастика, которая позволяет снять напряжение и вернуть легкость позвоночнику, делать ее можно небольшими порциями в удобное для вас время хотя бы по 10-15 минут, чего вполне достаточно для расслабления. Ниже специально для вас представлены позвоночник упражнения на каждый день, которые стабилизируют вашу опорную систему, и избавят от болей в спине, пояснице, шее.
     Зарядка для позвоночника несет в себе много хорошего, но она не всегда может подходить всем людям и перед ее практическим применением лучше стоит проконсультироваться с врачом и пройти несколько сеансов мануальной терапии, а потом уже постепенно реализовывать практически данный комплекс Данный комплекс упражнений для позвоночника направлен на поддержание подвижности различных разделов, профилактики заболеваний, а также как вариант восстановления после болезней и травм. Здесь представлены полезные действия для шейного, грудного и поясного отделов.

  • Подстелите что-то на пол и лягте на спину. Согните правую ногу в колене, и начинайте скручивать туловище. При этом нужно постараться коснуться согнутым коленом до пола. Сделайте 5-7 подходов, а потом поменяйте ногу и сделайте столько же подходов. По началу у вас может не получаться достать коленом до пола, поэтому повторите сколько возможно, а со временем увеличивайте амплитуду скручивания. и уже через-4-6 занятий у вас будет это получаться. Упражнение желательно делать каждое утро сразу по пробуждению.
  • ложитесь на живот. Приподнимите корпус над полом на максимально возможную для вас высоту, и вытяните руки вдоль туловища, обхватив пальцами сзади бедра. Представьтечто вы морской котик, и начинайте совершать покачивания–переваливания с боку на бок.  Сделайте по 20-25 раз, работает только туловище.
  • вы снова лежите на спине, ноги вытянуты и приподняты на 45 ° над полом, зафиксируйте их в таком положении и начинайте производить вращательные движения ногами по кругу, сначала в одну сторону, а потом в другую. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.
  • сядьте на пятую точку, корпус прямо. Прижмите голову к груди, и не отрывая подбородок начинайте делать перекатывания головой от одного плеча к другому. Делайте не спешаи с акцентом, повторите 10-12 раз в каждую сторону.
  • сидите на полу, руки сложены в замок на груди. Одну руку выпрямляете, как на уроке в школе и упираете ее ладонью в щеку. Теперь в эту же сторону начинаете поворачивать голову сопротивляясь при этом упертой рукой. Сделайте 7-8 подходов, а потом поменяйте руку.
  • сидя на полу выпрямите корпус, заведите руки в замке за голову назад и упритесь ими в голову, чтобы создать сопротивление. Начинайте откидывать голову назад и при этом нажимайте пальцами рук на 6-7 шейные позвонки(их легко обнаружить, они похожи на горбик). Сделайте 10 раз.
  •  сидя на полу закройте лицо ладонями, упритесь ими, и начинайте плавно наклонять голову вперед, при этом туловище остается прямо и вы двигаете только шеей. Повторите 15-20 раз.
  • сидим на полу, сгибаем руки в локтях, заводим их за шею, и начинаем делать массирующие движения по шее вниз вверх, через пару минут поглаживаем шею в таком же порядке.

    Ниже представлено полное видео с упражнениями для зарядки позвоночника, и вы можете ознакомиться с полным перечнем действий. Не ленитесь и делайте подобный комплекс упражнений для позвоночника каждый день по 15-20 минут, что отлично поможет снять блоки, сделает вас энергичными и подвижными.

Один комментарий

  1. Упражнения интересные. Только как заставить себя их делать и найти время? Постоянно в попыхах, куда-то тороплюсь, катастрофически нет времени. Раньше как то умудрялась даже в зал ходить. Теперь с рождением ребенка на себя совсем времени нет. Мне еще давно говорили, что имеет место остеохондроз начальной стадии и нужно принимать вмеры. Прочитала статью и что-то буквально во мне щелкнуло. Надо сходить к врачу, узнать как там мой позвоночник и начать что-то делать, иначе будет поздно.

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *