Диета для похудения живота

Живот , а особенно нависающий или отвисающий становиться настоящим каждодневным ужасом для женщин после 30, особенно если они ведут сидячий образ жизни и не совсем оправились от беременности. Все хотят иметь ровный и гладкий живот, без складок и утолщений. Для того чтобы добиться положительного результата нужно понимать , что проблема заключается не только в похудении, ведь если вы похудеете останется ваша отвислая кожа и дряблые мышцы и их надо будет подтянуть, чтобы окончательно завершить процесс избавления от живота и придания соответствующего ему вида. Поэтому для вас в этом случае необходим комплекс из диеты и физических упражнений, которые придадут вам столь необходимый приятный внешний вид и повысят вашу самооценку и не дадут развиться болезням сердца .

Для похудения в животе вам не понадобиться супер диета огнем сжигающая калории, необходимы лишь рациональное питание, исключение некоторых продуктов и направленные физические нагрузки, на зоны которым вы хотите придать приятный вид. Основные рекомендации по питанию будут следующими: ешьте понемногу 3-4 раза в день , условно каждые три часа. Не надо наедаться до отвала за один присест, снабжайте желудок только тем количеством еды, которое он сможет наиболее быстро переварить , а не задерживать про запас. Необходимо выпивать 2-3 литра воды в день, это способствует ускорению обмена веществ и более быстрой усваиваемости пищи. Можно пить чай ( зеленый или черный без сахара), чай хорошее мочегонное и очищающее средство. Если вам невмоготу и хочется есть, то можно перекусить фруктом ( яблоко, апельсин, грейпфрут) , исключите бананы виноград, дыню , в них слишком много сахара. Жестко ограничьте потребление соли и сахара, особенно соли. Постарайтесь есть преимущественно различные салаты, исключите из рациона жареную и жирную пищу, никаких пельменей, гамбургеров, хот-догов. Перестаньте есть хлеб, сдобы, торты, пирожные.

Теперь к упражнениям. Чтобы закрепить ваш сброс веса и подтянуть ослабшие мышцы живота выполняйте следующие упражнения: сядьте на стул и расслабляйте и напрягайте мышцы ягодиц и живота, и так в течении 3-4 минут. Лежа на спине соедините ноги и поднимите их перпендикулярно полу, задержите дыхание на пару секунд и опустите, повторите 30 -40 раз. Лягте на спину , вытяните ноги вперед и руки тоже, поднимите корпус перпендикулярно полу , задержите дыхание на пару секунд и опустите корпус, повторите 12-15 раз. Сядьте на стул, упритесь спиной в спинку, поднимите голову, начинайте поднимать ноги параллельно полу , повторите 20-30 раз. Сядьте на стул, упритесь в спинку стула, вытягивайте руки вперед и медленно наклоняйтесь, стараясь коснуться пальцами пола, повторите 15-17 раз. Отлично также подойдут различные упражнения с обручем , и его вращение на талии, бедрах, животе.

Используя данную несложную методику вы можете прекрасно в домашних условиях добиться красивого и упругого живота. Для этого вам нужно всего лишь придерживаться рекомендаций в питании, и проделывать нехитрый комплекс физических упражнений на группу мышц живота каждодневно , не менее 20 минут в день. Эта методология была разработана еще в 1991 году доктором биологических наук Сахаровым и нашла широкое применение среди женщин всех возрастов. Придерживаясь указанных выше рекомендаций и пожеланий вы без особых усилий сможете сбросить от 3-7 кг, приобрести красивый живот и повысить общее самочувствие. Для этого вам нужно использовать подобную комплексную диету для похудения в животе вместе с приведенными упражнениями сроком не менее 2-3 месяцев, и тогда вы получите нужный результат без излишней голодовки и чрезмерных физических нагрузок.

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *