Диета для похудения живота

    Диета для похудения живота как никогда популярна в наше время.  Все хотят иметь ровный и гладкий животик, без складок и утолщений. Для того чтобы добиться положительного результата нужно понимать, что проблема заключается не только в похудении. Ведь если вы похудеете остается отвислая кожа и дряблые мышцы, и их надо будет подтянуть, чтобы завершить процесс избавления от живота, и придания соответствующего ему вида. Поэтому в этом случае необходим комплекс из диеты и физических упражнений, которые придадут столь необходимый приятный внешний вид. Повысят самооценку, и не дадут развиться болезням сердца.
     Для похудения в животе не понадобиться супер диета, огнем сжигающая калории, необходимы лишь рациональное питание, исключение некоторых продуктов, и направленные физические нагрузки, на зоны которым хотите придать приятный вид. Основные рекомендации по питанию будут следующими:

  • ешьте понемногу 3-4 раза в день, условно каждые три часа. Не надо наедаться до отвала за один присест. Снабжайте желудок только тем количеством еды, которое он сможет наиболее быстро переварить, а не задерживать про запас.
  • необходимо выпивать 2-3 литра воды в день, это способствует ускорению обмена веществ, и более быстрой усваиваемости пищи. Можно пить чай(зеленый или черный без сахара). Чай хорошее мочегонное и очищающее средство.
  • если вам невмоготу и хочется есть, то можно перекусить фруктом(яблоко, апельсин, грейпфрут), исключите бананы виноград, дыню, в них слишком много сахара.
  • жестко ограничьте потребление соли и сахара, особенно соли. 
  • постарайтесь есть преимущественно различные салаты, исключите из рациона жареную и жирную пищу, никаких пельменей, гамбургеров, хот-догов. Перестаньте есть хлеб, сдобы, торты, пирожные.

Теперь к упражнениям. Чтобы закрепить сброс веса, и подтянуть ослабшие мышцы пресса выполняйте следующие упражнения:

  1. Сядьте на стул. Расслабляйте и напрягайте мышцы ягодиц и живота, и так в течении 3-4 минут.
  2. Лежа на спине соедините ноги и поднимите их перпендикулярно полу, задержите дыхание на пару секунд и опустите, повторите 30 -40 раз.
  3. Лягте на спину, вытяните ноги вперед и руки тоже, поднимите корпус перпендикулярно полу, задержите дыхание на пару секунд и опустите корпус, повторите 12-15 раз.
  4. Сядьте на стул, упритесь спиной в спинку, поднимите голову, начинайте поднимать ноги параллельно полу, повторите 20-30 раз.
  5. Оседлайте стул, примите упор в его спинку, вытягивайте руки вперед, и медленно наклоняйтесь, стараясь коснуться пальцами пола, повторите 15-17 раз.
  6. Отлично также подойдут занятия с обручем, и его вращение на талии, бедрах, животе.

     Используя данную несложную методику вы можете прекрасно в домашних условиях добиться красивого и упругого животика. Для этого вам нужно всего лишь придерживаться рекомендаций в питании, и проделывать нехитрый комплекс физических упражнений на группу мышц каждодневно, не менее 20 минут в день. Эта методология была разработана еще в 1991 году доктором биологических наук Сахаровым, и нашла широкое применение среди женщин всех возрастов. Придерживаясь указанных выше рекомендаций и пожеланий, вы без особых усилий сможете сбросить от 3-7 кг, приобрести красивый животик, и повысите общее самочувствие. Для этого следует использовать подобную комплексную диету для похудения в животе вместе с приведенными упражнениями сроком не менее 2-3 месяцев. Тогдв вы получите нужный результат без излишней голодовки и чрезмерных физических нагрузок.

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *