Диета для беременных

   Диета для беременных — важная деталь в процессе вынашивания ребенка. Беременная женщина особенно нуждается в правильном и рациональном питании, т.к. ей необходимо помимо себя снабжать питательными веществами и развивающийся плод. Ведь все то чем питается мама попадает к ребенку. Здесь словосочетание диета для беременных приобретает несколько другой смысл и положение по отношению к обычным диетам. Тут вы должны получить необходимые вещества, и исключить по возможности ненужное и вредное для развития малыша. При этом ни в коей мере не должны голодать сами, и затрагивать развивающийся плод. В этой ситуации наиболее правильным вариантом будет соблюдать режим питания, включить необходимые продукты, и исключить небезопасные, и если придерживаться подобной схемы — то многократно снижается вероятность прибавки лишних килограмм при беременности. Однако, помните что прибавка в весе будет в любом случае, т. к. с вами еще и будущий ребенок. Смотрите на это философски, а все лишнее всегда возможно скорректировать, было бы желание.
    Итак, начнем с самого главного – режима питания. Основной принцип — это умеренность. Не надо есть за двоих, и переедать. Лучше есть почаще, но понемногу. Специалисты рекомендуют кушать беременным 5-6 раз в день, небольшими порциями, чтобы оставалось легкое чувство голода. Еда должна быть разнообразной и домашней, состоять из нескольких блюд. Не ешьте сразу после сна, дайте полчасика времени. Не кушайте позднее чем за 3 часа до сна. Если очень хочется – то можно выпить стакан обычной воды, он существенно снижает аппетит, только не переусердствуйте с водой – могут появиться оттеки. Поменьше продуктов с сахаром и жирной пищи. Лучше всего сделать ставку на вареные и запеченные блюда, они более полезны и легко усваиваются, не вызовут кишечных колик у будущего ребенка.
Меню на день может примерно выглядеть так:

  • Утро: стакан молока или нежирного кефира с несдобным печеньем или крекером, и какой — нибудь фрукт.
  • Ленч: Каша или яичника из двух яиц с кусочком ржаного хлеба или нежирный творог(150 гр.) с чаем.
  • Обед: легкий супчик или куриный бульон, на второе легкий овощной салатик(огурцы, помидоры, зелень, растительное масло), либо можете потушить овощей с куриной грудкой.
  • Полдник: стакан кефира, молока, или нежирного йогурта с печеньем или небольшим кексом, любой фрукт.
  • Ужин: отварные или жареные овощи с рыбой или нежирным мясом(говядина, крольчатина, оленина).

      Старайтесь чередовать меню, и исключать многократно повторяющиеся продукты, чтобы не провоцировать себя и свой голод. По сути можете есть почти все, как в диете американские горки, главное быть умеренным в еде, и не есть за компанию”, чтобы не испортилось” и заедать плохое настроение”. Есть определенные продукты, которые не рекомендуют врачи к употреблению во время беременности в силу их химико-физического состава, и возможности вызывать побочные реакции. Исключите изделия из сдобного теста, пирожные и торты с кремом, конфеты, пряники. Сладостей должно быть минимум. Откажитесь от мороженного, различных молочных коктейлей. Никакого фаст–фуда и продуктов быстрого приготовления. Не стоит есть копченую и жирную рыбу, баранину, свинину, Из фруктов стоит убрать бананы, виноград, дыню. Не стоит употреблять в пищу все виды грибов. Острые закуски, соусы, кетчупы также крайне не рекомендуются. Стоит отказаться от чрезмерно крепкого кофе, чая, газированной воды в больших количествах. Ну и конечно, никакого алкоголя, сигарет, наркотиков, если вы хотите здорового и прекрасного ребенка.
     В заключении хочется сказать, что не стоит себя чрезмерно терроризировать в плане принятия пищи во время беременности, и жестко ограничивать, ведь это может быть чревато поносом. Лучше набрать лишни 3-4 килограмма и родить здорового ребенка, чем потом бороться с проблемой недоношенности и искусственно вскармливать крошку из-за того, что вы боялись набрать пару килограмм во время беременности. Если до этого вы вели относительно здоровый образ жизни и следили за собой, то все будет прекрасно. Ведь все начинается смолоду.

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *