Диета для похудения для мужчин не менее востребована, чем женский вариант. Проблема избыточного веса все чаще начинает проявлять себя еще в молодом возрасте. Ссейчас по статистике более 48 % людей в России испытывают сложности с лишним весов в возрасте после 40 лет. Какие — то 30 лет назад об этом было смешно говорить, но сейчас это стало почти нормой. Если раньше лишний живот начинал появляться у представителей сильного пола ближе к 50 годам, то сейчас каждый третий страдает „пивным животиком” и жирком на ягодицах, а это уже повод задуматься о том как вы живете и чем питаетесь. В большинстве случаев причина излишнего веса – малоподвижный образ жизни, неправильное питание и злоупотребление пивом. До этого, конечно, лучше не доводить, но если произошло — самое время обратить свои мысли на диету для похудения для мужчин. Это, конечно, довольно общее название, но есть определенные закономерности, которые следует знать тем кто, решил твердо расстаться с животом.
Официально принято выделять две формы эффективных диет для мужчин. Это рациональная и быстрая формы. Имеет смысл применять на своем примере первый вариант, сложность заключается только в том, что придется перейти на четырех разовое питание в день, а не на двух или одноразовое как привыкло большинство мужского населения.
Вот подробное меню для похудения для мужчин на каждый день:
Первый день
- Завтрак: два яйца, 100 гр. сыра , чашка кофе
- Обед: суп из куриной грудки(300 мл.)
- Полдник: два любых фрукта, стакан воды
- Ужин: 200 гр. креветок
Второй день
- Завтрак: овсяная каша(200 гр.), 230 мл. молока
- Обед: окрошка(400 мл.)
- Полдник: 200 гр. творога с чаем
- Ужин: 300 гр. запеченной курицы и 100 гр. спагетти
Третий день
- Завтрак: омлет, стаканчик йогурта
- Обед: уха(200-300 мл.)
- Полдник: 230 гр. сухофруктов
- Ужин: тушеное овощное рагу(300 гр.)
Четвертый день
- Завтрак: 100 гр. бекона, тост
- Обед: солянка(300 мл.)
- Полдник: чайный напиток, яблоко
- Ужин:салатик из горошка, огурца, перчика, петрушки(300 гр.)
Пятый день
- Завтрак: 120 гр. буженины, отруби
- Обед: кусочек вареной трески
- Полдник: 100 гр. сливы, и столько же орешков
- Ужин: 180 гр. оленины, помидор
Шестой день
- Завтрак: кусочек красной рыбы и тост, 200 мл. вишневого сока
- Обед: Говяжий бульон, сладкий перчик
- Полдник: три сырника
- Ужин: 300 гр. палтуса, кусок ржаного хлеба
Седьмой день
- Завтрак: греческий салатик(140 гр.)
- Обед: щи с говядиной(340 мл.)
- Полдник: компот из сухофруктов
- Ужин: индейка(200 гр.), отварняа капуста(120 гр.)
Восьмой день
- Завтрак: оливье(160 гр.)
- Обед: молочный супчик с лапшей
- Полдник: чай с круасаном
- Ужин: 200 гр. говядины с тушеной капустой
Девятый день
- Завтрак: овсянка на воде(210 гр.), компот
- Обед: борщ(200 мл.)
- Полдник: грейпфрут
- Ужин: любые морепродукты(200 гр.)
Десятый день
- Завтрак: 100 гр. творожка
- Обед: окрошка(200 мл.)
- Полдник: салатик из редиса, моркови, укропа(220 гр.)
- Ужин: творог с простоквашей(200 гр.), апельсин
Правильная диета для мужчин не включает в себя каких–либо голоданий, она просто выбирает вон продукты быстрого приготовления, и делает меню рациональным количественно и качественно. Подобный вариант можно вполне назвать лучшей диетой для мужчин, не считая диету Брауна, потому что вам придется только нормализовать свой образ жизни, и начать питаться 4 раза в день, это вполне по силам каждому, пробуйте и худейте.
Считаю что мужские и женские диеты — это большая условность. Принципы, то одни. Да, мужчине нужно больше энергии, не все будут есть овощи и салатики, но все равно, это контроль рациона и правила. Меню описанное выше это наглядно подтверждает. Ряд продуктов достаточно дорогой, и доступный далеко не всем. Спортсмены обычно кушают молочку, рис и курочку, чтобы быть в тонусе. Это однообразно, но эффективно. Моего мужа так точно не заставить питаться, он постоянно что-то перехватывает и тянет в рот, а суп вообще не ест.
У меня собственный подход к делам худеющим. Сочетаю физические нагрузки и активное питание. Из нагрузок предпочитаю бег, бассейн. В питании упор на злаковые, нежирное мясо и рыбку. Кушаю ровно и строго по часам. За пару месяцев организм хорошо адаптируется и дальше все идет на автомате как надо. Хорошее и целеустремленное начало даёт высокий результат в будущем.
Неужели для мужчин диета отличается от женской?!!!Первый раз про это слышу. Насколько я знаю диеты ничем не отличаются если только калории специально не считать. Посмотрев меню и продукты могу уверенно заявить, что ни один нормальный мужик так питаться не будет. Мой точно. Овсянка, грейпфрут и прочее… мужчины это не едят. Вот шашлык и пиво — это да. Подозреваю, что это изначально провальная и неудачная диета. Никто из мужского пола на такое сознательно не согласится, если только жена со скалкой над головой стоять не будет.
Моему мужу помог отказ от хлеба. Хлеб был его слабостью, и он каждый день потреблял его в чрезмерных количествах. Причем муж очень любил там всякие пончики, эклеры, булки и кексы. Удивительно, но после того как муж решил перестал есть хлеб из-за метеоризма и проблем с кишечником ситуация очень быстро выровнялась. Только за первый месяц он потерял 6 кило, потом еще 5 и еще 7. Я теперь сама хлеб не ем раз это так работает. В остальном рацион мужа не сильно изменился, но хлеба там было 40-45%.