Правильное питание для женщин

     Правильное питание для женщин — широко встречаемый термин. Стоит сказать, что это крайне размытое понятие, т.к. обмен веществ у людей разный и то, что подходит для одного вовсе не значит, что будет работать для другого. Основа правильного питания – сбалансированная пища, которая дает столько энергии, сколько нужно на данный момент для удовлетворения нужд организма, и при этом не откладывается в виде жировых запасов. При этом, рацион пищи может сильно разниться между людьми, особенно между разными полами. Достаточное многие хотят наряду с правильным питанием, и похудеть, это также вполне возможно, но потребует от вас концентрации и разборчивости в еде по количеству, качеству и времени потребления.

Поговорим про правильное питание для женщин, каким оно должно быть, как не набрать лишние килограммы, не остаться голодной, на что обратить внимание. Есть свои определенные основы в подбор рациона для девушек, и они могут обозначены, как своего рода правильное питание диета, хотя они гораздо шире рамок любой диеты. Забудьте пресловутые „не ем после шести вечера”, „не ем мясо”, „ ем только овощи”. Это все ошибочные и стереотипные утверждения, которые давно канули в прошлое, и не применимы к современному времени. Такие заблуждения приводят как раз к неправильному похудению, запускают чувство голода и обратные процессы. Наша задача создать приятное и пластичное меню для себя на каждый день, а не сбросить 10 килограммов за неделю. При здравом подходе вы не будете прибавлять в весе, а еще и можете похудеть, если будете заниматься спортом.
      Для начала составьте режим питания, постоянство и следование рациону – главный путь к успеху, иначе вам грозит диета минус 60. Оптимальным станет частое порционное питание, когда вы съедаете немного и удовлетворяете чувство голода, а через пару часов снова кушаете. Это может показаться похожим на перекусы, но это вовсе не так, подобная система научит есть на текущий момент, и не запасать калории на будущее.

В идеале ваша система питания должна выглядеть следующим образом:

• завтрак — 9.00
• второй завтрак – 11. 00
• обед – 14.00
• полдник — 17.00
• ужин – 19.00
• поздний ужин — 22.00.

Может показаться, что при подобном варианте вы только разжиреете. Чтобы этого не произошло нужно скорректировать свой рацион. Делайте следующим образом:

• 25 % рациона макаронные изделия, крупы
• 20 % — различные овощи
• 15 % — фрукты
• 15 % — бобовые культуры, орехи,
• 10% — рыба
• 5% — мясо
• 5% — богатые белком продукты(яйцо, молоко, сыр)
• 5% — ваши любимые продукты.

    Кроме этой градации еду стоит разделить количественно по потреблению, и правильное питание для похудения включает трапезу по нисходящей после полдника. Ешьте больше на завтрак и обед, а ближе к вечеру постепенно уменьшайте порции. Так с утра вы получите больше калорий и энергии, и зададите хороший старт, в обед подкрепите полученные успехи, а ближе к вечеру перейдете к разгрузке.
     Теперь о калориях, считать или нет? Вопрос крайне спорный, но все же стоит отталкиваться в потреблении пищи дамам от определенной цифры, которая поможет ориентироваться в мире еды. Она составит около 1300-1400 ккал в день, постарайтесь разнести их по вышеперечисленной градации. В этом вам могут хорошо помочь таблицы калорийности. Старайтесь в еде также отдавать предпочтение свежеприготовленной простой пище. Забудьте про 2-3 разовое питание в сутки, это ведет только к ухудшению и закреплению неблагоприятной ситуации. Также не стоит налегать на шоколадки, кофе, энергетические напитки, они все создают мнимую сытость и силу, но быстро растрачивают свое действие. Оптимальным в употреблении пищи будет диапазон между завтраком и последним ужинов в 12-13 часов, а питаться лучше всего с интервалами в 3 часа, что позволяет равномерно распределять и расходовать калории.