Полезные продукты для сердца способны принести ощутимую пользу. Что не год, так появляются все новые и полезные советы на тему того, как прожить дольше и при этом не болеть. Тут вам и всяческие бабушкины советы, диеты, чудо средства, полезные продукты питания и прочее. Сбалансированный рацион играет огромную роль в жизни человека, особенно в индивидуальном ключе. Список полезных продуктов может быть огромен, и порой выделить что-то конкретное из него представляется крайне сложным. Мы же поговорим про продукты полезные для сердца, ведь это наш главный мотор и жизненно необходимо помогать ему во всем.
Для того, чтобы ваше сердце было в порядке стоит придерживаться так называемой средиземноморской диеты, в основу которой положены антисклеротический эффект. Получить такой эффект вы можете поедая фрукты, овощи, рыбу, крупы и хлеб. На основе этих данных и можно выявить список наиболее полезных продуктов для сердца, которые будут представлены вам. Наиболее интересны будут те компоненты, которые содержажат в достаточном количестве магний и калий. Эти элементы таблицы Менделеева способствуют укреплению и поддержанию эластичности стенок кровеносных сосудов. Способствуют профилактике аритмии. Значительно укрепляют сердечную мышцу. Способны в немалой степени снизить вязкость крови и предотвратить образование тромбов. Вот наиболее значимые из них, соответствующие перечисленным требованиям:
- Рыба из семейства лососевых. Здесь полезность будет заключаться в присутствии жирных омега кислот, выполняющих множество жизненных функций. Употребление подобной рыбы может нормализовать кровяное давление, повысить свертываемость крови, снизить риск появления инфаркта. Добавьте ко всему этому антиоксидант астаксонтин, который поможет улучшить общий тонус организма, подарит здоровую кожу, укрепит вашу память. Не менее важно будет употреблять и другие сорта жирной рыбы вроде сельди, тунца и скумбрии, там также вероятно обнаружить значимые для сердца элементы.
- Каши из злаков. Особенно упор стоит сделать на овсянку, которая так же как и рыба богата жирными кислотами, и еще ко всему прочему содержит клетчатку и калий. Клетчатка благотворно повлияет на кровеносные сосуды, снизит содержание холестерина. Особенно овсянка подойдет к завтраку, и подарит вам отличный старт на каждый день.
- Орехи. Наиболее значимы будут миндаль, фисташки и грецкие орехи. Все они имеют в высоком количестве полезные жирные кислоты, белки, калий и богаты все той же клетчаткой. Орехи могут очень быстро подавить чувство голода и привести вас в чувство. Не забудьте и про растительные жиры, которые присутствуют в составе орехов, они способны сбалансировать в организме соотношение „хорошего” и „плохого” холестерина.
- Оливковое масло. В этом виде масла есть множество мононенасышенных жиров активно участвующих в борьбе против холестериновых бляшек и застойных явлений в организме. Они же противостоят и закупорке сосудов.
Перечисленные группы продуктов были наиболее значимыми и полезными для работы сердца, по мнению специалистов института питания имени Горького, но этот список также можно дополнить и фасолью, изюмом, абрикосами, свеклой земляникой, медом, персиками, тыквой морковью, абрикосами. Правильно приготовленная и простая натуральная пища – залог вашего долголетия, хорошего самочувствия, и здорового сердца.
Знала только про орехи и частично масло, вот каши меня точно в тупик поставили. Никогда их особо не ела. Рыба лососевых — это да, только дороговато, если только самому ловить. Говорят что для сердца очень гранатовый сок полезен, 3оо мл. в день нужно выпивать. Там какие-то аминокислоты и витамины. С нормальной работой сердца напрямую связан вес человека, и если он излишний, то быть беде. Нормально питаться, ходить пешком, немного физкультуры и сердце скажет спасибо своему хозяину.
Главная польза для сердца — отсутствие прямых жиров и сахаров, которые накапливается. Для любого баланса нужно соблюдать поступление животных и растительных белков, ограничить жиры. Дело даже не в диетах, а в привычках полноценно питаться не налегая на мертвую пищу. Сейчас все сложнее питаться здоровой едой, если не живёшь в сельской местности, а ешь продукты из супермаркета.
Рыба лучше всего в этом плане. Перешла почти полностью на рыбу пару лет назад. Сначала было сильно непривычно и даже как-то не по себе, но теперь чувствую себя отлично и не жалею о переменах. Очень редко ем мясо, а всякие готовые полуфабрикаты, сосиски вообще обхожу стороной. От хлеба не получается отказаться. Это мой бич, но удалось снизить его потребление. В сезон овощей стараюсь побольше кушать. Стараюсь, чтобы вес был постоянный. Почти из-за него всегда проблемы с сердцем. А вес набирается с годами.
Мой продукт для сердца номер один — овсянка. Она содержит растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина и улучшить контроль сахара в крови. Еще я ем разные ягодки — черника, вероника, голубика. Там много антиоксидантов,