Как продлить свою жизнь на 30 лет?

      Как продлить свою жизнь на 30 лет? Ответ на этот вопрос знают австралийские специалисты. Предлагаем вашему вниманию интересную подборку фактов и тезисов на тему долголетия, к которому пришли австралийские ученые из института здравоохранения имени Джона Ф. Коллинса. В ходе 2009-2012 годов проходило крупномасштабное научно-статистическое исследование, в котором приняли участие свыше 21000 человек. Эти данные были обнародованы при исследовании точек долголетия, и вот к каким выводам пришли австралийские ученые мужи.

1. Физические упражнения продлевают жизнь на 4-5 лет. Независимо от того чем вы конкретно занимаетесь бегаете, прыгаете, ходите в тренажерный зал, плаваете, поднимаете гири или гантели, подтягиваетесь на турнике, все это существенным образом влияет на жизнь и ее длину. Благодаря физическим нагрузкам вы разгоняете свою кровь по телу, продлеваете эластичность и подвижность мышц, поддерживаете иммунитет, и соответственно снижаете свою возрастную группу риска. Упражнения – залог хорошего самочувствия и ясности в голове, а значит и долголетия.
2. Весовой коэффициент и его контроль увеличивают жизнь на 3 года. Поддержание веса на постоянном уровне и соответствие его индексу массы тела поможет избавиться от хлопот и прожить еще немного подольше. Ведь с возрастом замедляются метаболические процессы, а значит и начинает расти масса тела, в виде жировых отложений и кожных складок. Соответственно значительно увеличивается нагрузка на сердце и органы дыхания, что может приводить к серьезным заболеваниям. Индекс массы тела рассчитывается по формуле: ИМТ = m (кг)/h (м)2, где: m — масса тела в килограммах h — рост в метрах, и измеряется в кг/м2. Если индекс колеблется в интервале 26-35, то вы проживете дольше на пару лет.
3. Позитивное мышление и постоянное бучение добавит вам еще 6-7 лет. Человек, который к чему-то стремиться и получает новые знания никогда не закиснет, его голова работает на него и постоянно двигает к чему-то новому. Это новые эмоции, впечатления, знакомства и соответственно положительные эмоции. Также вы тренируете свою память и даете работу серым клеткам мозга. Не забудьте про смех и позитив, это еще одни из незаменимых составляющих для долголетия и здоровья.
4. Чистите зубы, это добавит еще 5 лет жизни. Рот, как известно самое „грязное” место у человека, и там обитают миллионы бактерий. Эти микроорганизмы могут оказывать провоцирующие действие при развитии таких заболеваний, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, грипп, кишечные инфекции, а все это дополнительный стресс для организма. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют чистить зубы два раза в сутки и пользоваться зубной нитью, которая снижает содержание С-реактивного белка, ответственного за развитие сердечно сосудистых заболеваний.
5. Употребление сырых овощей добавит пару лет жизни. Научно доказано, что человек, который ежедневно съедает 60-70 грамм овощей(свежих) живет на несколько лет дольше по сравнению с теми, кто съедает не более 30 грамм овощей. Употребление сырых овощей благотворно влияет на иммунную систему, снабжает витамина и нужными микроэлементами. Вареные овощи также не менее полезны сырых, поэтому кушайте побольше зелени.
6. Работайте стоя, а не сидя, и это прибавит пару лет жизни. При сидячем образе жизни замедляются процессы кровообращения, что может приводить к накоплению в теле токсинов и ненужных веществ, увеличивающих риск нежелательных заболеваний. Также сжигается меньше калорий, что приводит к увеличению массы тела. Поэтому во время работы выделите пару часов из рабочего времени на стоячее положение, совершайте ежедневные пешие прогулки.
7. Имейте большой круг друзей и это поможет прожить на 5-6 лет дольше. Человек, который постоянно общается и легко заводит различные знакомства легче переживает неудачи и стрессы, поэтому медленнее стареет. Очень важно подпитываться положительными эмоциями от окружающих тебя близких людей, и дарить им также позитив. У общительных людей присутствует в большем количестве окситоцин(гормон объятий), который сильно влияет на биохимические процессы в организме.

     Сложив вместе все эти нехитрые действия, перечисленные выше и выполняя их на протяжении жизни, вы можете понять годам так к 60-66, что реально продлили свою жизнь на 19-30 лет в зависимости от индивидуальности своей персоны и образа жизни.