Фитнес занятия дома

      Здоровый образ жизни в 21 веке приобретает главенствующие обороты и популярность среди разных групп людей, постепенно вытесняя вредные привычки. Фитнес занятия дома — явное тому подтверждение. Многие люди посещают спорт клубы регулярно и делают это своей нормой жизни, что несомненно правильно. Фитнес и аэробика, бассейн занимают ведущие позиции среди наиболее востребованных занятий, это вполне обоснованно: они наполняют энергией, встряхивают, подтягивают и дают возможность сбросить в весе. Не у всех есть возможность посещать спортивные клубы регулярно и заниматься там фитнесом, однако не менее актуальную и эффективную программу вы можете разработать для себя и в домашних условиях и получить заветный результат, если заниматься регулярно и направленно. Предлагаем вашему вниманию специальную программу для домашнего фитнеса, разработанную спорткомитетом и одобренную Минздравом России.
    Фитнес занятия дома с минимальным количеством подручных средств превратят вашу квартиру в настоящий тренажерный зал, и подарит вам уверенность в себе.

Начните с подготовки:

• вздохните поглубже 4 раза, на каждом новом вдохе плавно поднимайте руки перпендикулярно вверх, а на выдохе резко опускайте вниз
• после 3-4 повторений плавно переходите на неспешный и ритмичный шаг на месте, а потом на бег, выполняйте несколько минут
• следует поочередно поподнимать колени к груди в стоячем положении с отводом в сторону, а потом сделать прогиб назад максимально глубоко, повторите по 5 раз для каждой ноги
• ставим ноги на ширину плеч и делаем наклоны параллельно полу, руки выводите вперед, повторите 10 раз.

После этой разминки можно поработать целенаправленно над конкретными местами на теле. Для женщины актуальными являются живот, ноги и ягодицы, они являются центром мужского внимания и вашей уверенности в себе. Вот некоторые упражнения из серии фитнес занятия дома, которые помогут поддержать красоту и подтянутость этих мышц.

• лягте на пол, ноги приподнимите и разведите их в стороны, удерживайте их в таком положении, а потом начинайте скрещивать их между собой и поднимать и опускать. Делайте подобные упражнения несколько минут, потом отдохните 30 секунд и повторите цикл еще пару раз. Еще можно лечь на спину оторвать слегка туловище от пола и ноги также вытянуть, и оторвать от пола на 10-15 сантиметров, а теперь из этого положения попробуйте максимально согнуться, достав кончиком носа коленей ног вытянутых прямо, повторите 10-12 раз
• очень эффективным действием является ходьба на попе, это один из видов упражнений в танцевальных классах. Для этого сядьте на твердую поверхность, спина прямо, ноги вместе, а теперь шагайте ягодицами на несколько метров вперед, а потом обратно, и так пор несколько раз. Не менее хороший результат дает банальное поднимание по лестнице в подъезде, заведите себе за правило ходить наверх пешком, а не на лифте. Держите спину прямо, а ягодицы чуть напряженными и поднимайтесь по лестнице, сначала по одной ступеньке, а потом через две, это очень эффективно
• сначала начните с приседаний, и при этом используйте обычную палку, черенок от лопаты или швабру. Палку нужно завести за плечи, а потом просто приседать, благодаря упору на плечах ваше тело принимает правильное положение и распределяет нагрузку на ноги. Приседайте глубоко, как можете, пятки от пола не отрывайте. Приседание на одной ноге тоже очень полезны. Выберите в качестве упора спинку стула или диван, обопритесь на него рукой и начинайте приседать на противоположной от упора ноге, сначала лучше сделать упражнение на той ноге, которая у вас более слабая. Повторите 15-20 раз и поменяйте ногу. Приседания с палкой над головой завершит цикл упражнения для ног. Для этого возьмите палку широким хватом и поднимите над головой, а потом приседайте, спина при этом перпендикулярна полу, грудь выпячивайте вперед. Сделайте максимально возможное количество упражнений.
       Делая вышеперечисленные действия по 30 минут в день хотя бы три раза в неделю, вы сможете серьезно подтянуть свое тело, а еще и правильно питаясь даже накачать мышцы. Главное не лениться и выполнять фитнес занятия для дома регулярно.