Реклама

хостинг от HostDog - как поставить хостинг дешево за 1$

Здоровый завтрак

Здоровый завтрак

Хорошее начало дня и достаточное количество калорий необходимых для разгона вашего организма – важный залог хорошего настроения и тонуса на весь день. Чтобы все то у вас было необходимо правильно завтракать утром, а не перекусывать или выпивать чашку кофе, которая тонизирует , но никак не наполняет вас энергией. Правильный образ жизни включает в себя рациональное питание и в том числе плотный завтрак. Здоровая пища – питательная пища и она дает столько калорий сколько нужно на текущий момент, чтобы удовлетворить энергетические затраты организма. Далеко не все знают , что такое здоровый завтрак, и чем лучше завтракать, читайте дальше и вы восполните эти пробелы в образовании.

Есть ряд некоторых рекомендаций касаемых здорового завтрака, соблюдая которые вы сможете значительно облегчить себя жизнь. Вот они. Не стоит завтракать сразу как проснулись в спешке, нужно сначала нагулять аппетит, для того можно сделать предварительно зарядку, то добавит вам чувство голода. Идеальное время завтрака – 7-8 часов утра, но это мало кому удается из современных людей, поэтому не давайте завтраку задерживаться позднее 10 часов утра .Завтрак должен содержать продукты включающие углеводы, белки, жиры и клетчатку. Поэтому хороший и здоровый завтрак – овощной или фруктовый салат, молочные продукты и яйца. Съев всего понемногу из этого списка вы получите все необходимое.

Завтрак, а еще систематический и со здоровой пищей полезен тем, что он поддерживает вес человека на постоянном уровне и задает ритм обменных процессов. Способен стабилизировать уровень сахара в крови и снижает риск развития с возрастом сосудистых заболеваний. Отлично задает тонус на весь день, заряжает энергией, улучшает самочувствие и настроение. При систематическом потреблении необходимой группы продуктов помогает даже похудеть. Всех тих критериев вполне достаточно, чтобы заставить вас каждый день по –нормальному завтракать

Чтобы завтрак был по-настоящему приятен и приносил удовольствие он должен быть разнообразным и вкусным. Чередуйте каждодневно необходимые продукты и находите свой собственный рецепт здорового завтрака.. Включите в ваше каждодневное утреннее меню обязательно каши ( особенно овсяные), они богаты витамина и железами , и особенно полезны женщинам для стройной и красивой фигуры Можно есть на завтрак бутерброды, но обязательно с черных хлебом , добавив туда свежего помидора и огурца с порцией вареной колбасы. . Также отлично подойдут всяческие сорта твердых сыров, богатые кальцием и аминокислотами. Не забывайте про творог, молоко, кефир – эти продукты также богаты кальцием и очень питательны. Идеальным вариантом протеиновой пищи стану отварные яйца, скушайте пару штук , чтобы получить все необходимое. Любой овощной салат приправленным оливковым маслом станет отличным источником здоровых углеводов и клетчатки, столь полезной для нормальной работы кишечника. Не забывайте про стакан свежего натурального сока, здесь отлично подойдет апельсиновый, грейпфрутовый или яблочный сок. Хотя бы 3 раза в неделю на завтрак стоит употреблять фрукт, отличным вариантом станет грейпфрут, апельсин или банан. Это и сладко и вкусно полезно.

Для того чтобы завтрак хорошо проходил и усваивался подготовьте свой организм заранее к приему пищи. Для этого встаньте хотя бы за полчаса до приема пищи, примите душ, сделайте легкую зарядку. Теперь можно переходить к употреблению пищи в различных ее видах формы. Диетологи рекомендуют употреблять на завтрак не менее 30 % суточных калорий, чья суточная норма равняется примерно 1200-1400 калорий в зависимости от общей конституции человека. Также это приучит вас наедаться с утра и потом в течении дня снизить количество перекусов. Поев хорошо с утра вы можете дольше оставаться активным и работоспособным в течении дня не отвлекаясь на чувство голода, что немаловажно. Попробуйте распределить калории на день равномерно и составит свое собственное меню здорового завтрака , которому и будете следовать впредь.

С Т А Т Ь И

О здоровье
Народная медицина
Диеты и правильное питание
О беременности
О красоте
Сексуальное здоровье
Детское здоровье
Здоровый образ жизни
Мифы и небылицы о здоровье
Секреты долголетия