Реклама

хостинг от HostDog - как поставить хостинг дешево за 1$

Здоровый ужин

Здоровый ужин

Ужин - отличное место собраться всей семьей, приятно провести время, аппетитно покушать и расслабиться, а для многих это, еще и к сожалению, способ набить живот до отказа и тем самым снять стресс. Еда доставляет удовольствие и дарит чувство умиротворенности, но при неправильных употреблениях, и времени поедания приносит только неприятности в виде расстройства желудка, нарушения сна , чувства тяжести. Многие из нас в силу занятости во время дня не успевают нормально поесть и поэтому наедаются вечером , на ночь, что вовсе не есть хорошо. Мы научим вас питаться правильно и приготовить ужин быстро из полезных продуктов, которые не вызовут у вас ответных реакций.

Приготовить ужин , да еще и правильно – это настоящее искусство , которое потребует от вас определенной сноровки и практики. Следующие рекомендации позволят вам сделать здоровый ужин , да еще и вкусный. Итак, ужин должен включать не более 30-35 % всей потребленной еды за день, и если днем по каким –то причинам вы не получаете оставшиеся 60-65%, то стоит серьезно обратить внимание на свой режим и образ жизни, иначе вы сами загоните себя в безысходное состояние. Пища, употребляемая на ужин должна быть углеводистой, потому что такая еда помогает хорошо уснуть, снять стресс, и подарить умиротворение. Из продуктов с такими критериями можно отнести рис, картофель, белый хлеб, изюм, мед. Другое дело, что не все эти продукты полезно есть вечером, т. к. некоторые из них долго усваиваются. Если балуете себя углеводами , то сделайте ставку на свежие или тушеные овощи, они питательны, быстро усваиваются, не откладываются на боках. Любой овощной салат может решить эту проблему. Хороший и здоровый ужин – белковый ужин, благодаря такому подходу вы удержите себя в рамках пресловутых 20-35 % еды на порцию и при этом останетесь сытыми,вот несколько простых кулинарных рецептов для здорового ужина.

Рецепт 1. Салат из вареной рыбы. Отварите 400-500 грамм рыбы. Также отдельно отварите 3 картофелины и несколько яиц. Режем рыбу , картофель , яйца, перемешиваем. Добавляем к полученной массе половинку луковицы, и 50 грамм свежей рубленой зелени, заправляем все это 150-160 граммами майонеза, и можно кушать.

Рецепт 2. Салат с курицей. Отварить 300 грамм куриной грудки и два яйца. Трем на терке яйца и грудку, добавляем немного кубиков сыра, один мелко порезанный зеленый огурец, зелень по вкусу и 200 грамм нежирной сметаны, можно ужинать.

Часто вечером хочется съесть побольше и повкуснее, а чем больше и жирнее пища, тем больше вероятность того ,что через три часа захочется есть снова. В такой ситуации стоит применять дробный ужин. Лучше поесть 2-3 раза небольшими порциями, чем переесть один раз и потом терзаться. Методика небольших вечерних перекусов довольно актуальна и эффективна. Вы можете начать с творога или омлета первый раз, а во второй попробовать что – то из овощей и мяса, делайте небольшие порции по 200-300 грамм и сможете победить чувство голода и остаться здоровыми. Опять же , еда должна быть разнообразной и свежеприготовленной , таким образом вы избежите пристрастий к определенной группе продуктов и избежите застоя в животе. Для того чтобы контролировать свой аппетит и не дать ему разрастить до огромных масштабов всего холодильника выпейте за полчаса до ужина стакан воды или зеленого чая, это позволит вам не съесть лишнего. Забейте свой холодильник овощами и молочными продуктами и поставьте на видное место, чтобы они приковывали к себе внимание и просились на стол. Сбалансируйте свой дневной рацион не оставляйте в нем пробелов, плотный завтрак и обильный обед помогут не дать голоду перетечь в ужин. Вы также можете начать считать свои потребленные калории , и если не получается есть правильно при трехразовом питании , то питайтесь дробно , сделав 5-6 порций в день, при этом одна порция не должна превышать 260 калорий.

С Т А Т Ь И

О здоровье
Народная медицина
Диеты и правильное питание
О беременности
О красоте
Сексуальное здоровье
Детское здоровье
Здоровый образ жизни
Мифы и небылицы о здоровье
Секреты долголетия