Реклама

хостинг от HostDog - как поставить хостинг дешево за 1$

Здоровый образ жизни распорядок дня

 Здоровый образ жизни распорядок дня

В жизни здорового и активного человека все всегда разложен по полочкам и по времени , каждому элементу отведено свое место и применение. Такие люди живут по распланированному порядку дня, они постоянны, уравновешены и спокойны, в их жизни нет места суете и хаосу, которые высасывают жизненную энергию, приносят негативные эмоции и стрессы, тем самым ускоряя процесс старения. Еще в горцы в 19 веке определили долголетия , как отсутствие сумятицы в жизни и возможность отрешиться от бытовых проблем и жить в свое удовольствие. Правильный распорядок дня с четкими границами и сбалансированными действиями – залог здоровой и долгой жизни и отличный рецепт здоровья .

Здоровый образ жизни и распорядок дня – два тесно связанных понятия, которые постоянно кооперирует между собой. Поэтому крайне необходимо учитывать этот момент, для планирования собственной жизни. Это привнесет в нее порядок, режим, исключит соблазны, вредные привычки и позволит почувствовать себя энергичным. Если вы хотите оставаться здоровыми, активными и прожить подольше без болячек вам имеет смысл составить распорядок на каждый день, которого вы будете придерживаться хотя бы на 85-90 %, это также существенно поможет вам се систематизировать и выкроить время на себя любимого. Ваш распорядок может примерно выглядеть так.

8.00. – подъем, время просыпаться, встряхнуться, сделать легкую зарядку , принять душ, и прийти в себя .На все дается 30-40 минут.

8.30. - Пора готовить завтрак и собираться на работу. Покушать с утра стоит поплотнее , хотя многие говорят , что с утреца им кусок не лезет. Это все неправда если вы стали за час , то ваш организм уже адаптировался начал обменные процессы с внешней средой, заработал мозг, а для всего этого требуется энергия, которую и надо съесть. А если вы вскочили за 10 минут до того, как надо выходить тогда , конечно, ничто не полезет.

10-11 часов утра. Это наиболее плодотворное время для работы мозга: голова еще не забита бытовыми проблемы, мысли чисты, а мыслительный процесс не тормозит. Самое время заняться чем-то сложным и неотложным, чтобы с меньшими ошибками достичь результата. Можно съесть кусочек шоколада, он дополнительно простимулирует работу мозга.

12 часов дня. Самое время слегка подкрепиться и съесть легкий ланч. Это могут быть какие-то фрукты, овощной салат со стаканом сока. Съешьте ровно столько чтобы подкрепиться , но не более.

14-15 часов. Время чтобы плотно пообедать и закрепить запасы израсходованной энергии в течении первой половины дня. Также полезно слегка расслабиться и полежать 20-25 минут дав отдохнуть голове.

16-18. Время второго периода активности, можно возобновить прекращенную работу, заняться спортом, прогуляться , и просто получить удовольствие от жизни.

18-19 часов. Время окончания всяческой трудовой и умственной деятельности. Вам стоит оставить все заботы уже на завтра , принять легкий ужин, немного прогуляться, встретиться с друзьями или сходить в тренажерный зал, чтобы избавиться от стресса накопленного за день.

20 часов вечера. Вы плавно сворачиваете всяческую активность и плавно готовитесь к отходу ко сну. Можно выпить чашечку ароматного чая, или стакан теплого молока, включить приятную музыку, заняться релаксацией, йогой или сексом. Подготовьте свое тело к отдыху.

22 часа. Наступило время провести омолаживающие процедуры, смыть следы усталости от прошедшего дня, принять контрастный душ или гидромассажную ванну и лечь в кровать.

23-24 часа. Это то самое время когда ваш организм уже готов уйти в мир грез и отдохнуть физически и ментально. Не стоит затягивать отход ко сну .т.к. есть определенные благоприятные фазы сна , при которых организм лучше и быстрее восстанавливается. А насиживание перед компьютером и телевизором допоздна приводит только к разбитости с утра и мешкам под глазами.

Это , конечно, был идеальный распорядок и кто-то скажет , что достичь подобного невозможно с нашим постоянным и бешеным ритмом жизни. Однако, как показывает практика, ряд индивидуумов находит в себе силы придерживаться ровного графика жизни и жить в свое удовольствие. Ведь надо понимать , что жизнь у вас одна, и в этом и заключается ее ценность. Распорядок дня тесно привязан к здоровому образу жизни, и человек который никуда не спешит живет долго и счастливо.

С Т А Т Ь И

О здоровье
Народная медицина
Диеты и правильное питание
О беременности
О красоте
Сексуальное здоровье
Детское здоровье
Здоровый образ жизни
Мифы и небылицы о здоровье
Секреты долголетия