Реклама

хостинг от HostDog - как поставить хостинг дешево за 1$

Зарядка для позвоночника

Зарядка для позвоночника

Наша опорная система испытывает довольно серьезную нагрузку в течении дня, даже если вы ведете малоподвижный образ жизни и прикованы к компьютеру. Крайне важно уметь расслабить позвоночник , дать ему отдых и снизить воздействие на него, иначе при постоянных нагрузках вы рискуете обрасти массой неприятных заболеваний. Для подобных целей как ничто лучше подходит лечебная гимнастика, которая позволяет снять напряжение и вернуть легкость вашему позвоночнику, делать ее можно небольшими порциями удобное для вас время хотя бы по 10-15 минут, чего вполне достаточно для расслабления. Ниже специально для вас представлены позвоночник упражнения на каждый день, которые стабилизируют вашу опорную систему и избавят от болей в спине, пояснице, шее.

Зарядка для позвоночника несет в себе много хорошего, но она не всегда может подходить всем людям и перед ее практическим применением лучше стоит проконсультироваться с врачом и пройти несколько сеансов мануальной терапии, а потом уже постепенно реализовывать практически данный комплекс для позвоночника. Данный комплекс упражнений для позвоночника направлен на поддержание подвижности различных разделов позвоночника, профилактики заболеваний , а также как способ восстановления после болезней и травм. Здесь представлены упражнения для шейного, грудного и поясного отделов.

Упражнение 1. Подстелите что-то на пол и лягте на спину. Согните правую ногу в колене и начинайте скручивать туловище при этом нужно постараться коснуться согнутым коленом до пола. Сделайте 5-7 подходов, а потом поменяйте ногу и сделайте столько же подходов. По началу у вас может не получаться достать коленом до пола, поэтому делайте столько сколько получается , а со временем увеличивайте амплитуду скручивания и уже через-4-6 занятий у вас будет это получаться. Упражнение желательно делать каждое утро сразу по пробуждению.

Упражнение 2. Теперь ложитесь на живот. Приподнимите корпус на полом на максимально возможную для вас высоту и вытяните руки вдоль туловища, обхватив пальцами сзади бедра. Представьте ,ч то вы морской котик , и начинайте делать покачивания –переваливания с боку на бок Сделайте по 20-25 раз, работает только туловище.

Упражнение 3. Вы снова лежите на спине, ноги вытянуты и приподняты на 45 ° над полом, зафиксируйте их в таком положении и начинайте делать вращательные движения ногами по кругу, сначала в одну сторону, а потом в другую. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 4. Сядьте на пятую точку, корпус прямо. Прижмите голову к груди, и не отрывая подбородок начинайте делать перекатывания головой от одного плеча к другому. Делайте не спеша ,и с акцентом, повторите 10-12 раз в каждую сторону.

Упражнения 5. Сидите на полу , руки сложены в замок на груди. Одну руку выпрямляете , как на уроке в школе и упираете ее ладонью в щеку. Теперь в эту же сторону начинаете делать поворачивание голову сопротивляясь при этом упертой рукой. Сделайте 7-8 подходов, а потом поменяйте руку.

Упражнение 6. сидя на полу выпрямите корпус, заведите руки в замке за голову назад и упритесь ими в голову, чтобы создать сопротивление. Начинайте откидывать голову назад и при этом нажимайте пальцами рук на 6-7 шейные позвонки ( их легко обнаружить, они похожи на горбик). Сделайте так около 10 раз.

Упражнение 7. Сидя на полу закройте лицо ладонями, упритесь ими и начинайте плавно наклонять голову вперед , при этом туловище остается прямо и вы двигаете только шеей. Повторите 15-20 раз.

Упражнение 8. Снова сидим на полу , сгибаем руки в локтях, заводим их за шею, и начинаем делать массирующие движения по шее вниз –вверх, через пару минут делаем поглаживания шеи в таком же порядке.

Ниже представлено полное видео с упражнения для зарядки позвоночника и вы можете ознакомиться с полным перечнем упражнений. Не ленитесь и делайте подобный комплекс упражнений для позвоночника каждый день по 15-20 минут, что отлично поможет снять блоки в различных отделах позвоночника, сделает вас энергичными и подвижными.

С Т А Т Ь И

О здоровье
Народная медицина
Диеты и правильное питание
О беременности
О красоте
Сексуальное здоровье
Детское здоровье
Здоровый образ жизни
Мифы и небылицы о здоровье
Секреты долголетия