Реклама

Занятия с фитболом для беременных

Занятия с фитболом для беременных

Беременность является естественным явлением, и не может отождествляться с болезнью или состоянием когда ваш организм испытывает стресс. Данный период производит коррекцию вашей жизнедеятельности, но по - большому счету не ставит вас в жесткие рамки оставляя возможность радоваться жизни и жить в привычном режиме. Если 25-30 лет назад беременную женщину пытались окружить заботой и покоем, создав максимально комфортные условия, то сейчас многие специалисты склоняются к мнению что вести во время беременности постельный образ жизни, вздыхать и жаловаться на недомогание нельзя. Необходимо поддерживать тонус и готовиться к предстоящим родам. Большое внимание в этом деле уделяется гимнастике для беременных. Многие женщины посещают специальные курсы, бассейн и систематически занимаются собой. Для тех кто не имеет подобной возможности можно подобрать хорошую альтернативу - гимнастика для беременной на фитболе.

Мяч фитбол для беременных пришел в широкое использование за последние 13-15 лет благодаря комплексному и щадящему действию на опорно - двигательную систему. Фитбол для беременных заменяет массу приспособлений в одном лице, а эффект от его применения колоссален. Во - первых, он обладает прекрасным расслабляющим действием на мышцы, что позволяет скинуть усталость и снять напряжение. Во-вторых, его можно применять во всех триместрах беременности и даже в случаях большого живота и ограниченности движения. В - третьих, подобные занятия позволяют планомерно подготовиться к родам и держать мышечную систему в должном тонусе. Существуют довольно несложные, но крайне эффективные занятия с фитболом для беременных, которые придутся весьма кстати. Ниже приводим эти упражнения.

Упражнение 1. Встаньте на колени, наклонитесь по-собачьи. Фитбол должен быть чуть впереди вас, чтобы была возможность обнять его руками и положить на него голову. Зафиксируйте себя в таком положении на несколько минут и не двигайтесь. Это упражнение прекрасно снимает боль и напряжение в спине и ногах, и подойдет для использования во всех триместрах беременности.

Упражнение 2. Сядьте на шар сверху, упритесь ногами в пол и попробуйте делать небольшие перекаты фитбола совершая движения с носка на пятку туда обратно. Такое упражнение способствует укреплению брюшных и тазовых мышц, снимает напряжение позвоночника.

Упражнение 3. Лягте на фитбол спиной и покатайте его вперед назад с небольшим усилием. Такие манипуляции крайне полезны для позвоночника, снимают болевые ощущения в спине и пояснице, и придутся весьма кстати на поздних сроках беременности в качестве расслабляющего средства.

Упражнение 4. Сядьте верхом на мяч и попробуйте вдавить слегка мяч в пол за счет напряжения мышц ягодиц и живота. Зафиксируйте подобное напряжение на пару секунд и сделайте возврат в исходное положение с полным расслаблением мышц. Такая гимнастика крайне полезна для матки и позволит быть ей в тонусе, и шире раскрыться что будет своего рода предродовыми тренировками.

Приведенные здесь занятия с фитболом для беременных являются базовыми и при желании их можно дополнить и другими. Фитбол для беременных безопасен и полезен во время беременности и подготовке к родам, он не требует специальных знаний и подготовки, легок в обращении и уделяя в день 15-20 минут на проведение занятий с фитболом для беременных вы будете держать свой организм в тонусе. Ниже в качестве дополнения предлагаем фитбол беременных видео, они также могут вам пригодиться.

С Т А Т Ь И

О здоровье
Народная медицина
Диеты и правильное питание
О беременности
О красоте
Сексуальное здоровье
Детское здоровье
Здоровый образ жизни
Мифы и небылицы о здоровье
Секреты долголетия