Реклама

хостинг от HostDog - как поставить хостинг дешево за 1$

Йога для беременных упражнения

Йога для беременных упражнения

Беременность сильно изменяет вашу жизнь, режим , и часть привычек, заставляя перестоится на иной лад и существовать в другой среде. Некоторые пытаются жить по –старому , но вскоре понимают , что так не получиться и надо привносить изменения. Вов время беременности вы можете легко набрать лишний вес, могут болеть ноги и появиться отеки, проблемы с кожей и еще прочие болячки, которых у вас до этого никогда не было. Все это может превращать процесс вынашивания ребенка во что-то совсем неприятное и в конце концов стресс может зажать вас железной хваткой вогнав в депрессию. Крайне важно относиться к этому проще, не давать сторонним событиям погрузить вас в плохое настроение, уметь радоваться жизни и тому что у вас будет ребенок. Помочь избежать негатива в процессе беременности вам поможет умение расслабляться и жить в свое удовольствие, а в такой ситуации, как нельзя лучше вам поможет йога для беременных и перечень упражнений позволяющих расслабиться духовно и физически.

Физкультура для беременных очень полезна, она поможет вам потом быстрее восстановиться и вернуться в привычной жизни, значительно ускорив процесс реабилитации. В занятии йогой во время беременности нужно исходить из того , что вы будете заниматься этим систематически и постоянно , а не раз в неделю, иначе это имеет обратный эффект и становиться дополнительным стрессом для организма. Также цикл упражнений должен быть умеренным и не перегружать вас , постепенно увеличивая интенсивность. Ваша задача не накачаться , а прийти к состоянию когда вы комфортно и приятно себя ощущаете. Если у вас есть проблемы с давлением, болями низа живота, токсикозом, то занятия йогой стоит проводить исключительно с инструктором. Предлагаем вам следующие стандартные позиции йоги для беременных, которые укрепят ваш организм. Делайте их понемногу и систематически и все будет отлично.

Маласана. Поставьте ноги на уровне плеч и разверните ступни в противоположные стороны друг другу. Теперь медленно приседайте на максимально возможную для себя глубину, спину держите ровно и смотрите перед собой. Руки сложите лодочкой и держите перед собой. Присеем попробуйте продержаться в таком положении 30-35 секунд, делайте все без натуги и дышите легко и свободно. Повторите упражнение 3-4 раза.

Уткатасана. Упритесь пятками одна в другую и начинайте приседать , при этом ноги широко раздвинуты в разные стороны. Попробуйте максимально присесть и зафиксировать свое тело в таком положении хотя бы 12-15 секунд. Повторите 4-5 раз. Поначалу у вас может ничего не получаться и вы не сможете удерживать равновесие, не отчаивайтесь, потренируетесь и все будет получаться.

Дандасана. Сядьте на попу на пол и ноги вытяните вперед. Руками упритесь перпендикулярно в пол , попробуйте слегка приподнять ступни от пола на 5-10 сантиметров и зафиксируйте их на 7-10 секунд. Вдохните и попробуйте слегка приподнять позвоночник вверх, пару секунд задержка и выдох, опускайте позвоночник вниз. Делайте все легко без усилий и рывков, свободно и легко.

Катуспадасана. Встаньте раком на четвереньки. Вдохните и поднимите слегка голову и копчик. На выдохе все опускаете и поднимаете спину. На выдохе важно подтянуть пупок к позвоночнику и максимально удлинить вверх спину. Повторите цикл в ту т другую сторону по 5-6 раз.

Шавасана. Лягте на спину , вытяните ноги прямо и разведите руки по сторонам. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь одновременно напрячь все мышцы. Теперь выдохните , но при этом держите мышцы напряженными. Повторите несколько раз , а потом расслабьте все мышцы и отдохните так около 1 минуты. Постарайтесь очистить вашу голову от забот и мыслей, отрешитесь от окружения и расслабьтесь. Это упражнение должно вас окончательно расслабить и подарить поток внутренней энергии.

Занятие йогой во время беременности производит отличную подготовку к родам. Снимет усталость, сонливость, вялость. Поможет наладить работу нервной, кровеносных систем. Зарядит ваш мышцы тонусом и научит их естественно расслабляться, что снизит нагрузку в области малого таза, поможет вам познать свое тело. Обратите внимание на эти несложные упражнения и уделяйте им ежедневно 15-20 минут и тогда все будет отлично.

С Т А Т Ь И

О здоровье
Народная медицина
Диеты и правильное питание
О беременности
О красоте
Сексуальное здоровье
Детское здоровье
Здоровый образ жизни
Мифы и небылицы о здоровье
Секреты долголетия