Реклама

Упражнения Арнольда Гринштата

Упражнения Арнольда Гринштата

Время от времени появляются интересные методики и программы направленные на восстановление или поддержание здоровья человека, минуя медикаментозную составляющую, сложные операции и вообще врачебный подход к делу. Далеко не все из них дают положительную динамику от своего применения, и в большинстве случаев могут рассматриваться скорее как профилактическое , а не лечащее средство, а к конечному результату не стоит предъявлять серьезных ожиданий. Тем не менее подобные методики не забыты и периодически напоминают о себе и иногда даже выстреливают в широкие массы находя немало последователей. В этой статье мы коснемся отдельных методик тренера Арнольда Гринштата способствующих нормализации самочувствия и восстановлению утраченных функций после травм и серьезных перемен в жизни.

Упражнения Арнольда Гринштата включают довольно большой перечень и всех их объединяет опорно- двигательно дыхательная составляющая. Благодаря сочетанию этих двух сторон при систематическом подходе возможно „включить” свое тело и извлечь максимум из этого на пользу себе. Здесь мы приведем лишь отдельные упражнения гимнастики Арнольда Гринштата.

Упражнение 1. Встаете на ноги на твердую поверхность, ноги на уровне плеч, корпус прямо. Сгибаем руки в локтях и поднимаем их на уровне плеч. Далее резкими движениями делаем повороты корпусом влево-вправо при этом чуть поворачивая колено в сторону рывка. Рывок делаем на выдохе, набираем воздуха , выдыхаем и делаем в другую сторону. Повторить около 15-20 раз. Это упражнение базисное и поможет раздышаться полной грудью.

Упражнение 2. Встаем на ноги , ноги чуть уже ширины плеч. Упираемся в пол. Стоя ровно и держа корпус перпендикулярно полу начинаем сгибать и разгибать колени с небольшой амплитудой, т.е. делая такие небольшие проседания и поднимания на месте , при этом ваш корпус должен стоять ровно и двигаться только вверх-вниз, исключая движения назад вперед, а поясничный отдел должен быть ослаблен. Это упражнение называется вибрация и благодаря ему вы почувствуете , что ваша кровь согреет все тело и разбежится по нему , избавляя вас от застойных процессов.

Упражнение 3. Принимаем упор лежа на полу лицом вниз , как при отжимании. При этом не отжимаемся , а чуть проваливаем корпус вниз и совершаем им вибрационные движения имея стойкий упор ногами и руками в пол. Повибрировав 25-30 секунд меняем положение на упор спиной к полу и также делаем вибрацию около 30 секунд. Делаем по 2-3 подхода на спину и на живот. Это упражнение позволяет задействовать большинство мышц тела и благодаря вибрации дает стойкую и нужную нагрузку на широкий спектр мышц не требуя от вас серьезных усилий.

Упражнение 4. Встать на четвереньки на пол по собачьи, упереться коленями и локтями пол и начать вибрировать всем телом. Делайте это неспешно и с небольшой скоростью, упражнение нужно делать 2-3 минуты. Благодаря такой вибрации вы стряхиваете напряжение с позвоночника, снимаете с него нагрузку, что крайне полезно для профилактики остеохондроза.

Упражнение 5. Подстелите что-то на пол , лягте на живот, руки согните в локтях и поместите под подбородок. Начинаем поднимать одну ногу на 6-10 см. от пола, повторить 10-12 раз и то же самое для другой ноги. Сделать минимум по 10 раз для каждой ноги. При систематическом повторении довести это упражнение до пяти минутного лимита.

Упражнение 6. Ложимся на спину на пол, руки складываем под голову, ноги разводим на ширину плеч, слегка раздвигаем и сгибаем в коленях под прямым углом. Теперь нужно не особо напрягаясь поднять таз над полом осуществляя упор ногами и руками в пол . Попробуйте поднять таз на 5-7 см. от пола и повторите это хотя бы 5- 6 раз.

Упражнение 6. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях и сделан упор в пол. Руки покоятся за головой в замке. Напрягаем мышцы таза и при этом отрываем голову от пола с рукам за головой на 5-10 см. от пола. Повторить 5-8 раз.

Методика Арнольда Гринштата помогла многим спортсменам и простым людям вернуть частично утраченное здоровье и почувствовать себя полноценным человеком. Здесь мы привели лишь базисные Упражнения Арнольда Рринштата, которые он предлагал свои ученикам , в основе которых лежит вибрация. Для того чтобы понять что же такое вибрация и как ее правильно применять - посмотрите ниже Арнольд Гринштат упражнения видео , где это показывается наглядно. Если вас действительно заинтересовала эта методика здоровья, то ниже по ссылке вы можете бесплатно скачать книгу с подробными упражнениями и описаниями.

Скачать книгу Упражнения Арнольда Гринштата бесплатно

С Т А Т Ь И

О здоровье
Народная медицина
Диеты и правильное питание
О беременности
О красоте
Сексуальное здоровье
Детское здоровье
Здоровый образ жизни
Мифы и небылицы о здоровье
Секреты долголетия