Реклама

хостинг от HostDog - как поставить хостинг дешево за 1$

Упражнения для сердца

Упражнения для сердца

Сердце - один из главнейших органов определяющий общее здоровья человека и долголетие. Ему нужно помогать и укреплять, чтобы к 50-60 годам оно не исчерпало свой запас прочности и ресурс. Способов укрепления сердца немало: лекарства, народная и альтернативная медицина, методики расслабления, кардио упражнения. На последних мы и остановимся подробнее, ведь по мнению очень многих специалистов именно физические упражнения для сердца и являются той самой панацеей в борьбе с сердечно - сосудистыми заболеваниями и просто хорошим самочувствием. Приводим здесь комплекс кардио упражнений с помощью которых вы укрепите свое сердце и сосуды.

Упражнение 1. Встаем, ставим ноги на ширину плеч, вытягиваем прямые руки перед собой и плавно приседаем . На подъеме распрямляем ноги и делаем сильный акцентированный выдох. Упражнение делаем не спеша, ровно, но акцентируя на выдохе. повторите его 10-12 раз. У вас обязательно должен подняться пульс в несколько раз. подождите пока пульс не придет в норму и повторите снова. Поставьте перед собой цель делать 7-9 таких подходов за день, не форсируйте события и начните с 2-3 подходов в день и постепенно наращивайте их количество.

Упражнение 2. Постелите что-то на пол и лягте на спину. Ноги нужно приподнять и согнуть в коленях, чтобы они были параллельны полу. поместите согнутые ноги на стул или диван, руки заложите за спину. Теперь медленно начинаем подниматься вперед стараясь локтями дотянуться до колен. При этом у вас должны активно работать мышцы пресса и вы должны чувствовать напряжение. Постарайтесь наклониться вперед как можно дальше. Повторите в медленном режиме упражнение около 8-10 раз. Отдохните несколько минут после первого захода и сделайте еще несколько подходов. Конечная цель - 10-12 подходов за день.

Упражнение 3. Лучше всего его делать с утра прямо в кровати когда вы проснулись. Начните с рук. Поднимите одну из рук перпендикулярно вверх, расслабьте ее и совершите мелкие трясущиеся движения, как будто вы что - то стряхиваете . Повторите по 2-3 раза для каждой руки. Теперь поднимите по очереди ноги и проделайте аналогичные манипуляции. Данное упражнение прекрасно повышает кровоток в мелких капиллярах и активирует приток к сердцу и головному мозгу.

Упражнение 4. Встаньте на ноги, расставьте их на ширину плеч, вытяните руки перед собой и начинайте совершать ими вращательные движения колеса по кругу. Делайте сначала в одну сторону, а потом в другую. Повторите по 12-15 раз в каждую сторону и сделайте по 3-4 подхода с небольшими передышками.

Упражнение 5. Встаньте на ноги и слегка их расставьте. Возьмите в руки небольшие галтели ( по 5 или 7 килограммов), если нет, то можно использовать полуторалитровые пластиковые бутылки с водой. Вытяните руки перед собой ладонями вверх с галтелями и не спеша начинайте сгибать их вверх в локтях. Делайте одновременно двумя руками по 12-16 раз. Сделайте перерыв и повторите еще по 2-3 подхода.

Упражнение 6. Смысл и исходное положение здесь такое же, как и в предыдущем упражнении только здесь руки нужно развести по сторонам, а не перед собой и начинать сводить их с галтелями над головой. Повторите по 8-10 сгибаний, отдохните и еще пара подходов.

Упражнение 7. Банальные отжимания, как показали исследования, обладают огромной пользой для сердца. Если у вас слабые руки или пожилой возраст вы можете отжиматься от стены или стула, такой вариант также полезен и действенен.

Упражнение 8. Это упражнение для сердца наиболее эффективно перед или после сна. Лягте на спину, руки заложите под голову , вытяните носки ног прямо вперед. В таком положении начинайте делать извивающиеся движения всем телом вверх - вниз как будто вы гусеница. Делайте так несколько минут, отдохните и повторите еще пару раз. Это кардио упражнение прекрасно разгоняет кровь от позвоночника к внутренним органам и к сердцу.

Надеемся что приведенные в этой статье упражнения для сердца найдут применение и у вас. Важным является момент применения кардионагрузок дома: важно делать их легко и не перенапрягаясь, контролируя дыхание и пульс. Главное в упражнениях - их систематичность и направленность. У вас должна быть цель плавно повысить нагрузку, а не достичь максимума. Особенно это касается если вы находитесь в пожилом возрасте, страдаете от избыточного веса и имеете хронические заболевания. Куда как важнее сохранять то, что есть чем пытаться потом исправлять серьезные проблемы, поэтому не поленитесь потратить ежедневно 15-20 минут вашего драгоценного времени на тренировку сердца для здоровья и его силы .

С Т А Т Ь И

О здоровье
Народная медицина
Диеты и правильное питание
О беременности
О красоте
Сексуальное здоровье
Детское здоровье
Здоровый образ жизни
Мифы и небылицы о здоровье
Секреты долголетия