Реклама

хостинг от HostDog - как поставить хостинг дешево за 1$
Быстрый файлообменник

Степ аэробика и ее уроки для дома

 Степ аэробика и ее уроки для дома

У здорового образа жизни куча различных составляющих и выполнение хотя бы части из них уже гарантирует вам более долгую и счастливую жизнь. Одна из этих составляющих – активный образ жизни и действия с ним связанные , различные виды спорта и упражнения. Среди этих спортивных упражнений очень популярной и востребованной среди женщин стала степ аэробика. Вызвано это тем, что упражнения очень простые и привычные, не требуют дополнительных усилий и физических навыков, им легко научиться, это тоже самое как спортивная ходьба, только интереснее.

Преимуществами и сильными сторонами степ аэробики является то , что ваши ноги постоянно держат тело в вертикальном положении и противодействуют силе притяжения выполняя упражнения. Упражнения эти интенсивные , но не тяжелые и они эффективно сжигают калории благодаря работе всех мышц ног. В степ аэробике используется за основание платформа высотой 10-15 сантиметров , на которую вы поочередно ставите ноги или вместе тем самым меняя нагрузку на конкретный участок тела, что так же эффективно действует. Платформу вы можете сами соорудить например взяв мешок и набив его чем то твердым и упругим , либо купив небольшой мат и используя его в качестве степ платформы.

Начинайте комплекс упражнений с разминочной ходьбы, это хорошо разогреет ноги и подготовит к дальнейшим упражнениям. Первые несколько минут походите на одном месте высоко задирая колени. Теперь можно понашагивать на платформу поочередно разными ногами, имитируя подъем по лестнице, делайте это также 3-4 минуты. После этого потяните мышцы спины и бедер , разомните туловище и начинайте делать следующий основной комплекс.

Step-up. Зайдите правой ногой на платформу, а левую поставьте на носок за правой. Возвратитесь на пол начиная с левой ноги , а теперь повторите тоже самое , но только с другой ногой. Держитесь ровно и не перекашивайтесь, пятки не должны свисать с платформы, все делается легко и непринужденно.

Basic-step. Это имитация шагов по лестнице по платформе с чередованием ног. Важно держать баланс равновесия и держать спину ровно не наклоняясь и не покачивая корпусом. Шаги легки и непринужденны, как будто вы летите.

Step-kick. Поднимайтесь поочередно на платформу одной из ног , а вторую резко выбрасывайте вперед, переводя центр тяжести на стоячую ногу. Повторите по 10 раз каждой ногой.

V-step. Каждой ногой по очереди наступайте по краям платформы , ваши шаги напоминают букву V, носки растянуты в противоположные стороны платформы. Делайте упражнение 2-3 минуты.

Basic-over. Поставьте правую ногу на платформу , потом приставьте к ней левую, Спуститесь с платформы с другой стороны, повернитесь к левому краю платформы и повторите упражнение Одновременно с этими шагами совершайте вращательные движения руками.

Step- kel. Правой ногой встаньте на платформу, а левую согните в колене и подтяните правую к ягодице, делать все нужно плавно без рывков , вернитесь в исходное положение и проделайте тоже самое с противоположной ногой.

Этого простенького комплекса упражнений по степ аэробике вам вполне хватит , чтобы чувствовать себя энергично и свежо и при этом еще и сжигать калории. Все упражнения просты их достаточно повторить несколько раз , чтобы запомнить . Делайте эти упражнения каждодневно не менее 30 минут в день и через пару месяцев вы увидите ощутимые результаты. Делать упражнения можно и под любимую музыку , особо вам перетруждаться не придется , все легко и просто и превращается в приятное времяпрепровождение, и оказывает пользу вашему организму.

С Т А Т Ь И

О здоровье
Народная медицина
Диеты и правильное питание
О беременности
О красоте
Сексуальное здоровье
Детское здоровье
Здоровый образ жизни
Мифы и небылицы о здоровье
Секреты долголетия