Реклама

хостинг от HostDog - как поставить хостинг дешево за 1$

Спортивная ходьба техника

Спортивная ходьба техника

Мы постоянно стремимся улучшить нашу жизнь, продлить ее, сделать счастливее и насыщеннее. Для этого мы пытаемся найти причину всех сложностей в окружающем нас мире, а не в нас самих, и свалить все свои проблемы на субъективные факторы. Мы ищем эликсиры молодости, таблетки для красоты, и порой не хотим видеть то что у нас под боком, бесплатное и эффективное. Иногда нужно просто принять решение , побороть себя и начать жить по-другому. Не для кого не секрет , что основа нашей длительной и счастливой жизни – активная жизненная позиция и физическая активность, которые поддерживают тело и ум в здравии и тонусе. Продолжая цикл статей на тему здорового образа жизни мы поговорим о таком атрибуте , как спортивная ходьба , и о том как правильно использовать ее во благо себе.

Как видно из названия спортивная ходьба – особый вид ходьбы , где вы задействуете всю свою систему и нагрузите ее по полной. Научиться этому полезному занятию может любой человек независимо от возраста и пола, и наряду с нордической ходьбой этот вид спорта дает отличные результаты , как в плане похудения, так и в плане общего укрепления организма. Техника спортивной ходьбы имеет свои особенности и тонкости, которые могут ускользать от взгляда новичков, давайте их рассмотрим поближе.

Чтобы спортивная ходьба приносила пользу и была приятна для вас запомните основные правила: ступать сначала нужно на пятку , а потом плавно перекатывать носок ноги и смещать центр тяжести и опору вперед, все это происходит плавно и гармонично без рывков и лишних усилий. Руки слегка согнуты в локтях и двигаются также как и при беге только с меньшей амплитудой. Опорная нога остается выпрямленной от момента ее отрыва от земли и до перехода на другую ногу, часто совершаются покачивающие движения таза и туловища, что также добавляет работы всем мышцам. Эффект от спортивной ходьбы достигается , по мнению исследователей при прохождении в день 6-7 километров. Сначала это может показаться вам нереальной цифрой по достижению, но через пару месяцев тренировки вы будете воспринимать это как свою норму. Начните с малого, отрабатывая технику самой спортивной ходьбы, а потом начинайте работать на результат, все постепенно и равномерно , без героизма и глупостей.

Спортивная ходьба и польза о нее - две взаимосвязанные вещи. Если вы будете ходить даже 2-3 раза в неделю по пару часов, то это как минимум снизит стресс и разрядит эмоциональное напряжение, улучшит обмен веществ и сон, поможет держать массу вашего тела в постоянных рамках. Не забывайте и о том, что в данном мероприятии принимают участие почти все мышцы вашего тела, а значит и работает весь организм не отлынивая, что крайне полезно для вас. Это и мышцы ног, рук, спины, таза, легкие. По механизму действия это во многом сходно с плаванием, где также работает вся система.

Также немаловажна и ваша экипировка для занятий спортивной ходьбой, она проста и незатейлива, однако учитывайте что есть определенная нагрузка на стопу, поэтому лучше выбрать обувь легкую и на толстой подошве Из одежды используйте спортивный костюм, а в теплое время года щорты и майку.

Техника спортивной ходьбы описывает один постоянно повторяющийся цикл, который нужно отработать до автоматизма. Это будет шаг одной и второй ног, два периода одиночной опоры, два периода двойной опоры, два периода переноса маховой ноги. Начните отрабатывать свои навыки на небольшие расстояния и скорость, а когда все начнет получаться увеличьте интенсивность и продолжительность занятия. Ходьба и похудение идут вместе , и можно достичь отличных результатов этом деле, не затрагивая чрезмерных усилий и не истощая организм слишком большими нагрузками, такой вид спорта отлично подойдет домохозяйкам, и людям с ограниченным количеством свободного времени. Вы можете самостоятельно составить свой график тренировок и следовать ему в зависимости от поставленной задачи. Возьмите себе на вооружение сей полезный элемент и включите его в свой образ жизни , и обязательно достигните положительных результатов.

С Т А Т Ь И

О здоровье
Народная медицина
Диеты и правильное питание
О беременности
О красоте
Сексуальное здоровье
Детское здоровье
Здоровый образ жизни
Мифы и небылицы о здоровье
Секреты долголетия