Реклама

хостинг от HostDog - как поставить хостинг дешево за 1$
Быстрый файлообменник

Спокойный и долгий сон – основа долголетия

Спокойный и долгий сон – основа долголетия

Сон для человека является незаменимой составляющей жизни и основой нормального функционирования жизнедеятельности. И хотя мы проводим во сне 1\3 своей жизни, а это довольно много отказываться от сна или заменить его чем-то другим мы просто не можем. Некоторые личности относятся предвзято к этому элементу жизни и полагают его слабостью человеческого организма , это совсем не так. Продолжительность вашей бесценной жизни напрямую связана с качеством и часами сна . А недостаток сна самым прямым образом оказывает на негативное действо на организм в целом и метаболические реакции.

Давно доказанным является тот факт, что соблюдение режимов сна и работы способно нормализовать самочувствие и поможет сохранить и продлить вашу жизнь на 6-8 лет. Объяснить все это довольно просто: человеческий организм не робот и ему нужны временные отключения и отдых, чтобы система жизнеобеспечения могла восстановить и нормализовать свой потенциал. В первую очередь это касается кровеносных и нервных систем, которые выполняют главенствующие функции. Подумайте сами , головной мозг в связи с его сложностью и многофункциональностью постоянно испытывает давление и усталость, что приводит к чрезмерным нагрузкам и сбоям. Благодаря целебным свойствам сна мозг отлично отдыхает и восстанавливается, восстанавливает нервную деятельность.

Некачественный сон или малое количество часов отведенных для сна может стать причиной проблем с памятью, ожирению, развитию онкологических заболеваний и преждевременного старения и потери красоты. Для сна наиболее благоприятное время с 10 вечера до 6-7 утра, сейчас, конечно этот интервал сильно сбит и его мало кто придерживается, помните , что смешение интервалов сна даже на несколько часов вперед чревато дополнительной нагрузкой на организм и тяжестью после посыпания, даже если период сна был выдержан как полагается. Что организм восстановился и хорошо себя чувствовал утром следует ложиться и вставать в одно и тоже время и соблюдать режим, как на буднях, так на выходных и праздниках. Человеческий сон состоит из двух основных фаз: фаза быстрого сна и медленного, и они чередуются , каждая фаза составляет около 45 минут, и чтобы не чувствовать себя разбитым и вялым с утра, не стоит просыпаться на середине одной из фаз, это гарантирует вам расхлябанность и плохое настроение на весь день. Поэтому качественный сон должен составлять или 5 или 6 фаз сна, то бишь 7,5-9 часов, тогда вы и отдохнете.

Чтобы расположить себя ко сну не забудьте про обустройство спальной комнаты и кровати. Это немаловажный фактор оказывающий существенный вклад на качественный и здоровый сон. Чтобы получить удовольствие от сна и восстановится после трудного рабочего дня вам понадобятся ортопедический матрац, не очень большие и пружинистые подушки , хорошее шерстяное одеяло. Интерьер спальни стоит выдержать в легких пастельных тонах ( светло желтый, голубоватый, оливковый), здесь должен быть минимализм и функционал, никаких нагромождений мебели и ненужных предметов. Не забудьте по микроклимат в комнате сна оптимальной температурой для расслабляющего сна является температура около 17-19 градусов, данные значения оптимально поддерживают обмен с окружающей средой и не вызывают пересушивание организма во время сна.

Когда вы легли в кровать нужно расслабиться, принять пару ложек амарантового масла , потянуться и освободить голову от тревог и дум и тогда сон сам возьмет все нужное. Не отказывайте себе во сне , как с точки зрения качества и количества, соблюдайте временные интервалы времени бодрствования и сна, и тогда точно морщин и тревог на вашем лице будет меньше, глаза будут ясными, настроение хорошим, а работа будет спориться.

С Т А Т Ь И

О здоровье
Народная медицина
Диеты и правильное питание
О беременности
О красоте
Сексуальное здоровье
Детское здоровье
Здоровый образ жизни
Мифы и небылицы о здоровье
Секреты долголетия