Реклама

хостинг от HostDog - как поставить хостинг дешево за 1$

Раздельное питание по Шелтону

Раздельное питание по Шелтону

Не всегда можно прибегнуть к действию диеты, если хочешь стать красивой и стройной. Иногда диеты сложны и утомительны, и не всем их под силу выдержать, порой крайне сложно изменить привычный образ жизни и питания. Диеты диетами, но ведь есть еще и раздельное питание,которое очень похоже на вариацию похудения за неделю , которое поможет вам сбалансировать свой рацион и убрать из него ”опасные „ продукты, провоцирующие набор веса. Соблюдая правила раздельного питания и питаясь по предложенному меню можно также избавиться от лишних килограммов, как и при классической диете только с меньшими потерями для себя. Предлагаем вам рассмотреть раздельное питание по Шелтону , его основные критерии и меню.

Господина Шелтона принято считать основоположником раздельного питания, и хотя этой системе уже более 80 лет, она по-прежнему используется и имеет результат. Рассмотрим основные принципы раздельного питания по Шелтону, они гласят следующее: дневной прием пищи всегда нужно начинать с фруктов и ягод (особенно с апельсинов, клубники, вишни, винограда, груш). Обязательно съедайте в день хотя бы одну порцию свежего салата , приготовленного как минимум из трех овощей( отлично подойдут капуста, помидоры, огурцы, зелень, шпинат, салат). Старайтесь употреблять только просто приготовленную и простую пищу, она быстрее усваивается, не содержит ненужных веществ, а также ее трудно переесть. Ваша еда не должна практически содержать жиров, особенно животного происхождения. Постарайтесь исключить их питания злаки и всяческие каши. В день нужно съедать минимум 100 грамм орехов, они являются отличным источником белков и к тому же не калорийны и способны заменить белки из мяса и рыбы. Старайтесь не употреблять в пищу соль, сахар, пряности, добавки, они замещают естественный вкус еды и не несут ничего полезного. Обязательно пейте каждый день воду, в чистом виде, не менее 1 литра. Составляйте меню из того,что прием пищи идет по нарастающей: легкий завтрак, обильный обед и плотный и разнообразный ужин. Также учитывайте и тот момент, что ваша еда должна быть разделена на углеводную, белковую и не стоит сочетать на один прием пищи различные виды пищи, это чревато тем, что некоторые продукты могут плохо сочетаться друг с другом и препятствовать всасыванию друг друга.

Питаться по системе Шелтона предполагается длительное время (от нескольких месяцев до полугода, а где и больше), вы сможете адаптироваться за месяц с небольшим и чувствовать себя комфортно в такой пищевой среде. Вот вам примерный вид меню.

День первый

Завтрак: 2 апельсина, стакан воды

Ланч: яблоко, груша, стакан сока

Обед: любой овощной салат (400 грамм)

Ужин: салат из редиса, творога, капусты, орехов (400 грамм), несколько фруктов

День второй

Завтрак: зеленый чай , 200 грамм нежирного творога

Ланч: 2 яблока, стакан воды

Обед: фруктовый салат (400 грамм)

Ужин: любой овощной салат или тушеные овощи (350-400 грамм), фрукты

День третий

Завтрак: фруктовый салат (300 грамм), чай без сахара

Ланч: 2 запеченных яблока

Обед: тушеный картофель с сельдереем и шпинатом (350 грамм)

Ужин: салат из перца, помидоров, огурцов, капусты

День четвертый

Завтрак: 2 груши или яблока

Ланч: 100 грамм нежирного творога и 50 грамм твердого сыра

Обед: салат из томатов, орехов и яйца (400 грамм)

Ужин: фруктовая запеканка, стакан воды

День пятый

Завтрак: зеленый чай , кусок дыни или арбуза

Ланч: 2 любых фрукта

Обед: любой овощной салат

Ужин: тушеные или запеченные овощи

День шестой

Завтрак: стакан воды, салат из яблок, груш бананов (300 грамм)

Ланч: 2 яйца вкрутую

Обед: запеченный картофель с томатами и орехами (400 грамм)

Ужин: овощной салат (400 грамм)

День седьмой

Завтрак: 2 запеченных яблока с изюмом

Ланч: 2 любых фрукта

Обед: салат из помидоров, сельдерея, шпината, кукурузы

Ужин: стаскан воды, салат из творога, сыра, орехов, чернослива и капусты

Это всего лишь примерный вариант меню на неделю по системе раздельного питания Шелтона, придерживайтесь этих общих принципов и закономерностей, делайте простую и разнообразную пищу, используйте рецепты здоровой пищи, и тогда можете рассчитывать на положительный результат для себя.

С Т А Т Ь И

О здоровье
Народная медицина
Диеты и правильное питание
О беременности
О красоте
Сексуальное здоровье
Детское здоровье
Здоровый образ жизни
Мифы и небылицы о здоровье
Секреты долголетия