Реклама

хостинг от HostDog - как поставить хостинг дешево за 1$

Программы для похудения

Программы для похудения

Мы всегда говорим о еде , как о главном источнике энергии и пресловутых калорий, что-то калькулируем, ограничиваем, убираем , отказываем себе в чем -то, и почти всегда вводим свой организм в стрессовое состояние, ведь именно так и происходит почти при каждой диете. Похудение без диеты - это то о чем все чаще начинают говорить и применять, ведь многие говорят : хочу похудеть без диет, потому что я не могу заставить себя питаться по диете и постоянно срываюсь. Такая ситуация встречается довольно часто и заводит человека в тупик , усугубляя негативное отношение к себе и избыточному весу, который накопился и мешает чувствовать себя нормально. Как можно похудеть без диет, и что для этого нужно делать?

Существуют различные программы для похудения и в том числе, которые не связаны с диетой напрямую, и такая методика похудения может дать прекрасные результаты. предлагаем вашему вниманию программу , которую используют наши известные спортсмены для поддержания себя в форме и прекрасном внешнем виде. Вот основные правила поведения и питания, которых вы должны придерживаться , если хотите похудеть и быть здоровой.

Правило 1. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Оптимальным считается прием пищи 6-7 в сутки. причем завтрак у вас должен быть самое позднее в 9 часов утра, а последний прием пищи в 8 часов вечера. Благодаря такой интенсивности питания вы создаете широкий метаболический круг и при этом энергия расходуется , а не накапливается. при этом нельзя пропускать ни одного приема пищи и переносить его на более позднее время.

Правило 2. Разделите свою пищу по группам. Протеиновая пища ( яйца, мясо, рыба, молочные продукты, ) - 43-48 %, углеводы ( овощи, фрукты, злаки) - 45 %, жиры - 10 %. Чтобы все шло по такому режиму нужно составить подробное меню питания и придерживаться его, так ваш баланс энергии в организме будет примерно на одном уровне.

Правило 3. Из списка полезных и нужных продуктов выберите именно те, которые вам нравятся и приносят чувство удовольствия от еды, но не передайте их. Также они должны быть разбиты по группам : углеводы, белки, жиры.

Правило 4. Введите в свой рацион обязательно 1 литр зеленого чая в сутки, 300 мл. кофе для стимуляции нервной деятельности. Принимайте ежедневно карнитин , это аминокислота , которая выполняет массу функций и является отличным жиросжигателем, бывает в виде порошка или таблеток, суточная доза 0,5- 1 гр. Ну и для того чтобы энергия не запасалась в виде жиров , углеводов и воды и отслаивалась на вашем теле, обязательно нужны физические , интенсивные нагрузки 3-4 раза в неделю. Тут вы вольны выбирать сами: бег, тренажеры, аэробика, бассейн. Важно стимулировать свою сердечно -сосудистую систему, мозг и мышцы, благодаря чему достигается баланс и равновесие в организме.

Примерное меню на день при такой программе похудения может выглядеть так:

Завтрак: 100 гр. овсянки на молоке, 2 отварных яйца, кусочек сыра, чашка чая

Второй завтрак: 100 гр. отварной куриной грудки, 80 гр. отварных овощей, кофе

Ланч: 100 гр. зеленого горошка, 100 гр. отварной телятины, 80 гр. тушеной капусты

Обед: 100 гр. отварных креветок, 80 гр. макарон, пара свежих овощей, чай

Полдник: 120 гр. отварной курицы, 120 гр. овощного салата, 1 фрукт

Ужин: 200 гр. отварной рыбы, 100 гр. тушеных овощей, стакан чая

Поздний ужин: стакан кефира, кусочек сыра, любой фрукт

Варьируйте это меню от дня в день для разнообразия, комбинируйте продукты , и примерно придерживайтесь чтобы за один прием пищи получать 250-340 калорий, причем они должны идти по нарастающей от утра к вечеру, и суммарно вы уложитесь в 1300-1600 калорий за день. Покушав так с недельку и добавив нагрузки вы уже заметите изменения и сможете подкорректировать список продуктов и их потребление. Программы для похудения различны и это только один из множества вариантов, попробуйте подходит он вам или нет.

С Т А Т Ь И

О здоровье
Народная медицина
Диеты и правильное питание
О беременности
О красоте
Сексуальное здоровье
Детское здоровье
Здоровый образ жизни
Мифы и небылицы о здоровье
Секреты долголетия