Реклама

хостинг от HostDog - как поставить хостинг дешево за 1$

Продукты для правильного питания

Продукты для правильного питания

Интернет завален всякой бесполезной и опасной информацией и предлагает системы правильного питания от названия которых уже начинает подташнивать. Вам предлагают выбросить какие -то продукты из своего рациона, или есть что-то одно , переходя на монодиету, считать калории, не есть после шести и так далее. Все эти ложные высказывания и заблуждения заводят людей ищущих в тупик. Основная проблема здесь кроется в банальном непонимании ситуации : человек ищет питание для снижения веса, что уже не соответствует системе правильного питания, ибо правильное и здоровое питание направлено на исключение вредных продуктов питания , максимальную эффективность от использования полученной энергии, исключая ее запасание в организме в качестве углеводов и жиров. Похудение может здесь выступать в качестве приятного , но побочного эффекта, и никак не может быть самоцелью для человека. Если вы питаетесь правильно и рационально , то проблем с весом у вас быть не может, а вот когда вы ищите диету чтобы похудеть вы начинаете себя ограничивать , напрягать, и запускать тем самым другие процессы, переводя организм в стрессовое состояние, из которого потом придется выходить. В этой статье мы хотим обозначить продукты для правильного питания и их суточное потребление.

Сам по себе термин „правильное питание” донельзя абсурден и извращен. Правильное питание не может представлять из себя строгий перечень конкретных продуктов , т.к. все мы живем в разных условиях, едим разные продукты, разделены социально, по возрасту , половым и профессиональным признакам, что в любом случае накладывает свой отпечаток на конечное представление о питании, и делает сильный разброс по калорийности и ее нормам для конкретного индивидуума. Основы здорового питания включают в первую очередь натуральные продукты с минимальной долей обработки и во вторую очередь их верное сочетание друг с другом с поддержанием количественного потребления. Исходя из этих критериев и стоит составлять свои таблицы правильных продуктов питания и нормы их потребления. Запомните одну очень простую истину: правильное и здоровое питание не подразумевает под собой похудения и никак не связано с диетами и ограничениями в питании. По сути есть можно почти все , вопрос только в том как часто , в каком количестве и для каких целей.

Продукты для правильного питания должны быть сбалансированы и присутствовать каждодневно в рационе. Свою еду лучше всего разделить по - принципу: 55% - белки, 35% - углеводы, 10 % - жиры. Статистика каждого второго россиянина показывает совсем другую картину: 30-35 % - белки, 50-55 % - углеводы, 15-20 % - жиры. Понятно, что все это условные цифры и динамические показатели, которые меняются от случая к случаю, однако главная тенденция вполне заметна и очевидна: замещение белкового питания углеводным. Белок, а особенно животный - главный компонент строения и укрепления человеческого тела, его дефицит может приводить к необратимым последствиям и в том числе к ожирению, в случаях когда углеводная составляющая превалирует над белковой. Продукты для правильного питания должны включать следующие группы: источники растительного белка ( рис, фасоль, орехи, спирулина , соя), источники животного белка ( рыба, мясо, морепродукты, яйца, молочная продукция), источники полезных углеводов ( свежие овощи и фрукты, семена и косточки , отруби), источники жиров ( сыр, оливковое масло, авокадо, орехи, рыба, маслины). Этот список является довольно общим и лишь расставляющим основные акценты поиска того самого пресловутого правильного и здорового питания. Кроме того чтобы обозначить продукты для правильного питания их нужно еще и приготовить достойным образом, сохранив полезные свойства. Оптимальным вариантом такой полезной и быстрой готовки станет приготовление пищи на пару, исключающее дополнительную термическую обработку с разрушением полезных компонентов пищи. Важно также комбинировать продукты питания и не зацикливаться на конкретных , что делает питание моногенным и невкусным.

Основы здорового питания закладываются постепенно и также они должны реализоваться, приводя к плавной перестройке в организме, исключению вредных и ненужных продуктов питания , а также созданию ситуаций провоцирующих набор лишнего веса. Не гонитесь за едой чтобы похудеть, это неправильно. Избыточный вес часто выступает как плата за малоподвижный и лежачий образ жизни, и в большинстве случаев - это комплексная проблема, где еда лишь видимая часть айсберга проблемы.

С Т А Т Ь И

О здоровье
Народная медицина
Диеты и правильное питание
О беременности
О красоте
Сексуальное здоровье
Детское здоровье
Здоровый образ жизни
Мифы и небылицы о здоровье
Секреты долголетия