Реклама

хостинг от HostDog - как поставить хостинг дешево за 1$

Продукты для иммунитета

Продукты для иммунитета

Иммунитет нужно поддерживать и развивать, тогда и вероятность заболевания во много раз снижается, делая вас активным и здоровым человеком. Крепкий иммунитет также поможет вам применять минимум лекарств и реже посещать поликлинику. Составляющие иммунитета разнообразны и взаимосвязаны между собой, это комплексная и отлаженная система вашего организма. Сюда относятся и правильное питание, и трудовая активность, закалка, степень толерантности организма, внутренний резерв. Важно развивать и поддерживать все эти критерии, а не игнорировать часть из них, потому что рано или поздно подобная ситуация приведет к бреши в защите и вы обязательно заболеете. Мы же поговорим о том, как естественным путем без применения лекарств укрепить иммунитет с помощью правильного питания и какие продукты повышают иммунитет.

Продукты для иммунитета действуют по – разному, и их тоже много, принимайте во внимание этот факт. Стоит отметить важность таких веществ , как антиоксиданты . Их участие в укреплении иммунной системы крайне сложно переоценить. Среди этих оксидантов основными являются витамины групп А,С, Е. Витамин С - один из определяющих в этой группе. Он буквально способен замораживать процессы окисления текущие в клетках, и дополнительно стимулировать работу иммунной системы,облегчая симптомы болезней. Больше всего витамина С можете получить из черной смородины, цитрусовых, капусты, петрушки , перца. Витамин А не менее важен и также вносит свой вклад в нейтрализацию окислительных процессов в клетке. Его вы можете не мало найти в ярких продуктах (желтых и красных овощах и фруктах). Для этого кушайте крыжовник, ежевику, чернику, вишню, груши , яблоки. Не забывайте и про продукты животного происхождения яйца, молоко, печень, рыбий жир, сливочное масло. Ну , а витамин Е вы обнаружите в спарже, зерновых, шпинате, горошке, орехи, креветки, авокадо, растительном масле.

Кроме получения из пищи антиоксидантов реально укрепляющих иммунную систему важно не забыть и про важные элементы, такие как цинк, йод, селен. Цинк важен тем ,что участвует в образовании иммунных клеток (фагоцитов), и участвует в стимуляции воздействия витаминов на иммунную систему. Его вы много можете найти в морепродуктах, орехах, грибах, сыре, бобовых, желтке яиц. Йод важен с точки зрения поддержания функций щитовидной железы , принимающее участие в выработке важных гормонов необходимых для поддержания иммунитета. Найти этот полезный элемент можно в морепродуктах, морской капусте, чесноке, моркови, спарже. Селен наряду с витаминами С,Е,А является антиоксидантом, участвует в образовании антител, помогает поддерживать баланс в организме такого важного вещества , как цинк. Вы сможете найти его в орехах, грибах, злаках, дрожжах.

Не забывайте и про фитонциды ( натуральные антибиотики), а они присутствуют во многих овощах вроде чеснока, лука, лука –порея, хрена, редьки, черемухи, черники, чернаой смородине. Фитонциды способны уничтожать болезнетворных бактерий, и регулировать гомеостаз в организме без лекарств.

Еще одна полезная группа веществ для иммунитета – пищевые волокна, и в частности клетчатка. Клетчатка может отлично сорбировать тяжелые металлы, яды и токсины, холестерин, Для того чтобы получить ее в свой рацион кушайте овсяную кашу, яблоки, цитрусы, отруби, бобовые, злаки.

Правильное и разнообразное питание – лишь составляющая крепкого иммунитета, это большой шаг вперед, но не окончательная победа. Чтобы ваша система защиты работала без сбоя и вы чувствовали себя защищенными придется дополнительно поработать над собой. Не забывайте о здоровом образе жизни, общей активности, занятиях спортом, закаливании, и постоянном развитии своего организма. Только соблюдая и развивая все эти составляющие вы получите крепкую иммунную систему.

С Т А Т Ь И

О здоровье
Народная медицина
Диеты и правильное питание
О беременности
О красоте
Сексуальное здоровье
Детское здоровье
Здоровый образ жизни
Мифы и небылицы о здоровье
Секреты долголетия