Реклама

хостинг от HostDog - как поставить хостинг дешево за 1$

Правильные физические нагрузки

 Правильные физические нагрузки

Как вы наверняка знаете , для того чтобы жить долго и оставаться в трезвом уме и подвижности необходимо вести активный образ жизни , и нагружать себя в меру различными видами нагрузок, чтобы организм работал , а не впадал в застойное состояние. Нагрузки должны быть сбалансированными и соответствовать вашему текущему состоянию здоровья и возможностям. Нет нужды говорить, что истязать себя бессмысленно и прыгать выше головы тоже не получится. В связи с этим встает вопрос о том, как заниматься с умом и пользой, чтобы чрезмерно не перенапрягать себя и при этом иметь достойный результат. Важно применять правильные физические нагрузки, которые дадут пользу именно вам , а не кому-то другому, подбираться они должны сугубо индивидуально под каждого человека.

Правильные физические нагрузки – это когда вы занимаетесь себе в удовольствие и преследуете конкретную цель , которую поставили перед собой. Вас должно преследовать чувство эйфории и радости от полезности из того что вы делаете. Для того чтобы этого достичь вам понадобиться определенное время и самопознание. Как советуют многие тренеры и фитнес инструкторы сначала стоит определиться с областью нагрузок, которая тебе нравиться и вызывает интерес. Понятно , что если вам нравиться кататься на велосипеде вряд ли вас заинтересует бокс или тяжелая атлетика, хотя бывают исключения. После того как вы определились с родом деятельности стоит задать себе вопрос: а для чего я буду все это делать ? Накачать мышцы, подтянуть форму, убрать живот, повысить выносливость, добиться красивой фигуры, похудеть, поправить здоровье? Исходя из этих критериев вы сможете подобрать правильные физические нагрузки под свои конкретные цели и просчитать свою будущую деятельность наперед.

Теперь перед началом занятий в выбранной области спорта объективно оцените свое состояние и готовность к занятиям. Если вы по природе своей непоседа и энергичный человек тогда выбирайте аэробику, спортивные танцы, аква или степ аэробику. Если же вы спокойны и уравновешены , то вам прямая дорога в область йоги, бодифлекса, нордической ходьбы. В случае если вас переполняет энергия и ее нужно выплеснуть тогда обратите внимание на восточные единоборства и различные виды борьбы.

Оптимальным и правильным подобранным будет режим с тренировками около 3-4 раз в неделю, это поможет оставаться в тонусе и иметь необходимый результат для вас. Такая ситуация исключает создание неблагоприятных условий для тренировки и обязаловки, выбранная вами ранее вами область с поставленными целями приносит в вашу жизнь радость и гармонию, делая эти занятия неотъемлемой частью вас.

Негласными правилами правильных физических нагрузок выступают регулярность занятий ( минимум 3-4 раза в неделю), упражнения идут с минимальной дозировки постепенно увеличиваясь в нагрузке и количестве подходов. Продолжительность занятий не должна превышать 1 часа, устраивайте кратковременные передышки между занятиями 30-40 секунд между подходами и сменами упражнений, таким образом вы увеличите выносливость. Специалисты подсчитали , что тонизирующее и полезное действие оказывает нагрузка , которая рассчитывается по формуле: 220 – возраст, и называется она число максимальных сердечных сокращений.Данный подход является отличным подспорьем упражнений для долголетия . Так если вам к примеру 48 лет, то из 220 вычитаем 48 и получаем 172, это и будет число максимальных сердечных сокращений в минуту , которое будет полезным для вас. Учитывайте этот фактор и считайте свой пульс, он поможет вам правильно и направленно заниматься и тренировать свою сердечно –сосудистую систему.

С Т А Т Ь И

О здоровье
Народная медицина
Диеты и правильное питание
О беременности
О красоте
Сексуальное здоровье
Детское здоровье
Здоровый образ жизни
Мифы и небылицы о здоровье
Секреты долголетия