Реклама

хостинг от HostDog - как поставить хостинг дешево за 1$

Польза от езды на велосипеде

Польза от езды на велосипеде

Среди способов помогающих укрепить и преумножить ваше здоровье есть и довольно таки приятные, добавляющие кроме пользы еще и положительных эмоций, и среди них несомненно присутствует и велосипед. Можно, конечно, пойти в фитнес клуб и поработать там на велотренажере, получив при этом комплексную и дозированную нагрузку, но куда как интереснее катить по дороге, наслаждаться пейзажем, дышать и сжигать калории и использовать велосипед для похудения .

Итак, в чем заключается польза от езды на велосипеде, сколько калорий сжигает велосипед, и что это вам дает? Главная фишка велосипеда заключается в том , что он является отличным кардиостимулятором, и способен омолодить , настроить и укрепить ваше сердце, что очень станет ощутимо в годах. Вот смотрите сами, у обычного человека сердце сокращается порядка 63-68 ударов в минуту, соответственно 4090 сокращений в час и приблизительно 75000 за сутки. Это ж какая нагрузка и производительность! И такая ситуация продолжается в течении многих лет пока вы живете, что сказывается на потенциале и ресурсах вашего сердца и его изнашивания со временем. Как показывают исследования над людьми, которые регулярно катаются на велосипеде от года и выше частота сокращения их сердца приближается всего к 10-12 сокращениям в минуту, 650 сокращениям в час и около 11000 сокращений в сутки. Сравнив эти цифры ¸вы можете понять , что разница составляет около 7-8 порядков, что просто огромно само по себе , это сохраняет ресурс вашего сердца и вполне может вам добавить еще 5-7 лет здоровой и активной жизни.

Помимо значительного уменьшения количества сокращений снижается и общий литраж крови проходящей через него. Так с 4 литров количество изменяется до 2,5 что весьма существенно. Еще к этому велосипед прекрасно стимулирует работу скелета и мышц прикрепленных к нему. Всего задействовано более 500 костей и 200 мышц, начиная с головы и заканчивая пятками. По уровню нагрузки и эффекту воздействия велосипед можно сравнивать с плаванием. Полноценная нагрузка на организм способствует достижению более высоких показателей выносливости, что не будет лишним в преклонном возрасте. О пользе велосипедных прогулок заявили и шведские офтальмологи, которые на основании проведенного шести летнего исследования пришли к выводу, что регулярная езда на велосипеде способствует профилактике близорукости. Происходит это в силу того, что когда вы едите ваш глаз постоянно меняет фокус и оценивает расстояние до объектов тренируя тем самым глазные мышцы.

Чтобы был эффект от езды на велосипеде и это доставляло вам удовольствие нужно создать условия и соблюсти их. Начните с покупки велосипеда, самым доступным и полезным будет вариант горного велосипеда приспособленный к разнообразным условиям катания. Далее вам стоит установить систему и маршрут катания. Оптимальным и прогрессирующим будет вариант катания 3-4 раза в неделю с интервалами через день. Длина пробега на первых порах должна составлять 12-15 километров, что должно занимать у вас по времени примерно 40-45 минут при средней скорости около 20 км/час. При езде важно не форсировать движение, а соблюдать постоянный темп, именно в такой ситуации достигается наибольшая эффективность и слаженная работа всего организма. Соблюдайте осанку при езде, крутите педали передней части ноги, выбирайте удобную и легкую одежду, меняйте маршруты и предпочитайте пересеченную местность ровному асфальту. Обязательным условием для достижения результата является усложнение маршрута и его продолжительность. Так уже через полгода катания дистанция должна составлять 21-23 километра. На вопрос сколько сжигается калорий при езде на велосипеде ? Отвечаем - много. А если посчитать и вывести , то получим цифру в 380-460 калорий в час в зависимости от интенсивности движения, покрытия трассы и вашей подготовки. Иными словами это хороший способ похудеть, возможность накачать мышцы задней поверхности бедра, икроножные и косые мышцы, ягодицы , бедра, мышцы пресса, а это именно то ,что нужно большинству женщин.

Польза от езды на велосипеде закономерна и понятна. Велосипед - отличный кардиостимулятор для вашего сердца, тренажер для большинства мышц, универсальный жиросжигатель и уничтожитель калорий, а также подниматель хорошего настроения.

С Т А Т Ь И

О здоровье
Народная медицина
Диеты и правильное питание
О беременности
О красоте
Сексуальное здоровье
Детское здоровье
Здоровый образ жизни
Мифы и небылицы о здоровье
Секреты долголетия