Реклама

хостинг от HostDog - как поставить хостинг дешево за 1$

Нарушения сна

Нарушения сна

О здоровом образе жизни написано немало и рассказано столько же, и одним из его непременных атрибутов является здоровый сон, который должен соответствовать по качеству и количеству сна, чтобы ваш организм мог восстановиться за отведенный ему период и полноценно функционировать. Наша современная жизнь внесла свои коррективы в этот баланс и многое изменила, что повлекло за собой отклонения и нарушения сна. Здоровый сон человека – крайне необходимая часть вашего долголетия, поэтому мы расскажем, чем в основном вызваны нарушения сна и что предпринять, чтобы снова нормально отдыхать.

Нарушения сна постепенно изнашивают организм и не дают ему свободно и полноценно функционировать, что особенно сказывается на нервной системе. Сами нарушения делятся на различные подвиды и могут иметь разную природу своего происхождения, но все они опасны в длительном периоде в силу того ,что не дают вам полноценно отдохнуть. Выделяют три основные группы нарушений сна: интрасомнические (нарушение глубины и времени сна), пресомнические (долгое засыпание), постсомнические (нарушения времени и скорости пробуждения от сна). Также возможны одновременные комбинации из двух и даже трех таких нарушений одновременно, что еще сильнее замыкает ситуацию связанную со здоровым сном человека.

Все эти расстройства сна могут иметь пол собой массу причин, наиболее определяющие из них включают: депрессивные состояния связанные с психологическими отклонениями и расстройствами, злоупотребление препаратами ( алкоголь, кофе, наркотики, лекарства, энергетики), нарушение биоритмов и режима сна и бодрствования, постоянный стресс и психотравмирующие ситуации, неврологические и соматические заболевания. Список этот можно увеличить еще в 2-3 раза, и порой выявить самостоятельно причину нарушений сна не представляется возможным, поэтому обратитесь к специалисту для постановки диагноза и выявления истинных причин.

Устранять и лечить нарушения сна можно различными способами, и для начала стоит попробовать с естественных методов. Что бы начать решать проблему сна составьте себе режим , ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время независимо от того выходной у вас день или рабочий. Не употребляйте средства( кофе, никотин, алкоголь, стимуляторы) , которые мешают сну за 4-5 часов от предполагаемого времени отхода. Старайтесь не спать днем, за исключением крайних случаев. Примите незадолго до сна горячую ванну или душ, что хорошо расслабит и подготовит тело ко сну. Создавайте комфортные для себя условия отхода ко сну ( темнота, температура, удобное белье). Подготовьтесь ко сну ( послушайте музыку, порелаксируйте, помедитируйте). Важно выработать постоянный режим и образ жизни, который не стоит сбиваться на праздничные дни и время отпуска, ваш организм привыкнет, и будет автоматически поддерживать подобное расписание.

Если у вас не вышло подобными методами вернуть себе долгий долгий , спокойный сон и чувствовать себя отдохнувшим с утра, тогда обратитесь к медикаментозным средствам коррекции сна. Лекарства , конечно, стоит подбирать индивидуально , и только после консультации в с врачом , также важно не превышать дозу и частоту приемов, многие такие препараты могут вызвать у вас серьезную зависимость. Наиболее часто среди лекарственных средств для коррекции сна применяют нитразепам — 6— 18 мг за 40—50 мин до сна, триазолам — 0,12—0,25 мг перед сном ( при стрессах и эмоциональных нарушениях). Флуразепам — 13—28 мг на ночь , золпидем —5 - 10 мг. (при острых и резких нарушениях). Амитриптилин за 1 ч до сна 50 мг., хлоралгидрат - 1 г на ночь ( при депрессиях и резких сменах настроения).

Старайтесь вернуть здоровый сон, манипулируя собственным режимом и готовясь ко сну, а лекарственные методы применяйте локально при острых и резких нарушениях, старайтесь не злоупотреблять лекарствами, многие их них имеют побочные действия.

С Т А Т Ь И

О здоровье
Народная медицина
Диеты и правильное питание
О беременности
О красоте
Сексуальное здоровье
Детское здоровье
Здоровый образ жизни
Мифы и небылицы о здоровье
Секреты долголетия