Реклама

хостинг от HostDog - как поставить хостинг дешево за 1$

Методы релаксации

Методы релаксации

Проблема стрессов в нашем обществе остается актуальной и неумение расслабиться без подручных средств и дополнительных стимуляторов настроения получается у очень немногих, а стресс на работе и подавно все перечеркивает. Постоянное напряжение и усталость прямым образом сказывается и на физическом здоровье, и дополнительных болезнях, которые мы приводим себе сами. Существует целая масса методик как можно расслабиться : сложных и простых, длительных и коротких, все они имеют полезное действие в зависимости от времени релаксации и количества циклов повторения. Сначала это может вам показаться излишне нудным и неэффективным, но со временем если следовать методике можно достичь поразительных результатов и считать это разумеющимся аспектом своей жизни. Приводим вам метод релаксации шведского доктора Олова Бьорна, который научит вас как расслабиться без алкоголя и других вредных привычек, чувствовать себя прекрасно, минуя раздражение стресс, напряжение, и негатив.

Методы релаксации доктора Бьорна состоят из трех фаз: дыхательной, напряженной, и внушительной, и комбинируя эти фазы затрачивая по 20- 25 минут своего времени в день вы можете почувствовать избавление от психологического напряжения уже через несколько недель подобных занятий, главное правильно организовать занятия и сделать их систематическими. Предлагаем подробное описание трех основных фаз релаксации.

Фаза 1 (дыхательная) . Садимся на стул расслабляем тело, делаем глубокий вдох через нос и всасываем по возможности как можно больше воздуха, делаем кратковременную паузу на секунду или две, а потом делаем плавный и длительный выдох ,чтобы почти полностью освободить легкие от воздуха. Эту процедуру нужно медленно повторить 5-6 раз в медленном режиме, не отвлекаясь на сторонние явления мысли. Дыхательная фаза является подготовительной и стартовой, она позволяет подготовить ваше тело к будущему циклу.

Фаза 2 ( напряжения). Для того чтобы расслабиться и получить расслабление нужно сначала напрячься, а потом снять напряжение, и в такой ситуации лучшим вариантом будет дозированное и направленное напряжение отдельных мышц тела. Начинайте с кистей рук. Сцепите пальцы рук в плотный замок, совершите вращательное направленное движение кистями в одну из сторон и максимально зафиксируйте их в таком положение с напряжением на пару секунд, а потом резко расцепите. Теперь сильно сожмите руку в кулак и упритесь локтем в твердую поверхность, зафиксируйте руку в кулаке на 5-7 секунд и почувствуйте напряжение, потом разожмите пальцы и почувствуйте легкость. Теперь переходим к грудным и мышцам живота. Вдохните немного воздуха и напрягите мышцы брюшного пресса и груди, подержите напряжение около 10 секунд и расслабьтесь. Лягте на пол на спину, вытяните ноги стопами вперед и постарайтесь зафиксировать их в положении параллельно полу, тяните кончики пальцев вперед до легкого покалывания, а потом резко расслабьте ноги. Теперь переходим к лицевым мышцам: широко распахните глаза, откройте пошире рот, оттянув челюсть как можно ниже, напрягите мышцы на лбу, расслабьтесь. Повторите каждое упражнение из этого цикла по 4-5 раз и переходите к финальной части фазы.

Фаза 3 (самовнушение). К этой стадии вы подойдете в спокойном и расслабленном состоянии и вам нужно будет это положение дел зафиксировать. А для этого в голове нужно представить приятное вам состояние (какое-то место несущее вам позитив - лес, сауна, пляж, море или что - то еще). Возьмем к примеру баню, представьте что вы находитесь бане, вы пришли туда отдохнуть, и вы говорите себе : я расслаблен, мне приятно, я спокоен, я никуда не тороплюсь, я наслаждаюсь тем что я здесь, моя голова расслабленна и в ней нет мыслей, я ни о чем не думаю, мое тело легкое и расслабленное, мне тепло и приятно, я никуда не тороплюсь, я наслаждаюсь. Повторите эти заклинания не спеша по 5-7 раз и сосредоточьтесь на своих ощущениях, вы должны мысленно переместиться в баню и попробовать вызвать у себя эти ощущения и получить от этого удовольствие. Приведенные выше методы расслабления дают великолепные результаты по снятию стресса и улучшению настроения нужно только согнать с себя лень и начать ее реализовывать и делать ежедневно.

С Т А Т Ь И

О здоровье
Народная медицина
Диеты и правильное питание
О беременности
О красоте
Сексуальное здоровье
Детское здоровье
Здоровый образ жизни
Мифы и небылицы о здоровье
Секреты долголетия