Реклама

хостинг от HostDog - как поставить хостинг дешево за 1$

Меню белковой диеты

Меню белковой диеты

Как известно, лучший способ похудеть – внимательное отношение к тому что ешь и сбалансированные физические нагрузки, направленные на работы конкретных мышц. Сейчас известно множество программ похудения и многие из них дают отличные результаты, вопрос только в том, что для результата придется потрудиться, а это не всем под силу. Основа здорового и рационального питания – белковая пища, это основной источник энергии здорового человека, содержащий почти все необходимое. Сбалансированное белково-углеводное питание – залог красивого тела и здоровья, силы и долголетия. Мы поговорим с вами о белковых диетах и как можно похудеть с помощью них, не навредив себе.

Как понятно белковая диета предлагает вам для употребления преимущественно белковые продукты, но нельзя исключать и углеводы из рациона, они тоже важный и быстрый источник энергии. Если вы почти исключите углеводы , то сразу начнете чувствовать высокую утомляемость и раздражительность, вялость, недостаток энергии, поэтому обязательно включите их в меню белковой диеты . Каждый день вы должны будете включать в свой рацион что из мяса ( курица, говядина, телятина), что-то из рыбы и обязательно яйца.

Чтобы составить правильно белковую диету придерживайтесь следующих рекомендаций: питайтесь небольшими порциями 5-6 раз в сутки, фрукты употребляйте крайне умеренно и желательно в первой половине дня, выпивайте не менее 2 литров воды вдень, жестко ограничьте число потребляемых жиров ( до 35-40 грамм в сутки), здесь присутсвует много аналогичных моментов с весенней диетой , рекомендуется дополнительно принимать витаминные комплексы.

Ваше меню белковой диеты на неделю может выглядеть примерно так:

День первый

Завтрак: овсяная каша ( 80 грамм), небольшое яблоко , чай без сахара

Ланч: 120 грамм отварной куриной грудки, 60 грамм отварного риса

Обед: овощной салат (90 грамм) + 120 грамм отварной трески

Полдник: 200 грамм нежирного творога с курагой

Ужин: Тушеная рыба с вареной фасолью (220 грамм)

День второй

Завтрак: 1 плавленый сырок , 1 тост , кофе без сахара

Ланч: салат из помидоров и огурцов с растительным маслом (160 грамм)

Обед: говяжий бульон, салат из огурцов (100 грамм)

Полдник: манная каша (120 грамм) и нежирный йогурт

Ужин: тушеные овощи с мясом (180 грамм)

День третий

Завтрак: тертое яблоко с морковью (150 грамм), чашка чаю

Ланч: 100 грамм отварных макаронов с сыром

Обед: отварная телятина с тушеными помидорами (210 грамм)

Полдник:2 яйца вкрутую, зеленый салат

Ужин: салат из курицы, сыра , огурцов, грибов (180 грамм)

День четвертый

Завтрак: Овсяная каша с джемом (80 грамм), стакан фруктового сока

Ланч: два печеных яблока, стакан молока

Обед: отварная рыба с рисом (230 грамм)

Полдник: нежирный творог (140 грамм)

Ужин: салат из палтуса, картофеля, зелени, яиц (170 грамм)

День пятый

Завтрак: стакан кефира или ряженки с тостом

Ланч: 120 грамм отварного риса или фасоли с о свежим огурцом

Обед: овощной суп и запеченная сельдь (130 грамм)

Полдник: овсяная каша (90 грамм)

Ужин: салат из помидоров , огурцов, перца, зелени, 120 грамм отварной грудки

День шестой

Завтрак: творог (120 грамм) , чашка чая

Ланч: 2 яйца в крутую

Обед: телятина с тушеными бобами (190 грамм)

Полдник: стакан молока или ряженки, кусок твердого сыра (60 гамм), яблоко

Ужин: Тушеные овощи с рыбой (210 грамм)

День седьмой

Завтрак: манная каша (120 грамм), кофе без сахара

Ланч: творог (110 грамм), и стакан молока

Обед: Куриный бульон и любой овощной салат (150 грамм)

Полдник: нежирный йогурт , любой фрукт

Ужин: тушеная треска в сметане и овощной салат (100 грамм)

Это было примерное меню белковой диеты, рассчитанной на неделю. Возможен и вариант двухнедельной, но он явно не подойдет новичкам, сразу попробуйте свои силы в упрощенной версии белковой диеты, а потом через пару месяцев перерыва можно попробовать второй вариант. Белковая диета помогает всем , а если вы еще и занимаетесь нагрузками в зале, то результат будет еще выше. За неделю в среднем теряют 3-4 килограмма, и это очень хороший результат. Пробуйте, применяйте, худейте и оставайтесь здоровыми.

С Т А Т Ь И

О здоровье
Народная медицина
Диеты и правильное питание
О беременности
О красоте
Сексуальное здоровье
Детское здоровье
Здоровый образ жизни
Мифы и небылицы о здоровье
Секреты долголетия