Реклама

хостинг от HostDog - как поставить хостинг дешево за 1$

Как увеличить мышечную массу

Как увеличить мышечную массу

Увеличение мышечной массы - один из важнейших показателей, к которому стремиться любой спортсмен, крайне важно прогрессировать в этом вопросе и избежать отката назад. Современные способы набора мышечной массы позволяют крайне быстро набрать необходимый результат , но при этом есть риск для вашего здоровья и множества осложнений которые проявятся спустя некоторое время. Быстро – не всегда качественно и безопасно, лучше набирать мышечную массу постепенно, прогрессируя, но для этого придется над собой поработать. Читайте дальше и вы узнаете, как увеличить мышечную массу естественными способами без применения вредных препаратов, обратите внимание ина правильное спортивное питание .

Неважно женщина вы или мужчина, занимаетесь профессионально или с персональным тренером. Если вы хотите прогрессировать и делать свое тело красивее и сильнее тогда прислушайтесь к следующим советам.

Совет 1. На первых порах, да и даже когда вы уже значительно занимаетесь , но видите ощутимого прогресса в виде мышц вам может понадобиться совет человека со стороны ( либо тренера, либо опытного спортсмена) Это поможет вам взглянуть на себя со стороны и увидеть, что у вас развито больше, а над чем стоит поработать. Также это поможет правильно распределить нагрузку на мышцы и построить алгоритм упражнений, что существенно повысит эффективность тренировок. Благодаря этому вы также начнете постоянно и планомерно нагнетать свое тело, что приведет в будущем к прогрессу.

Совет 2. В любых силовых тренировках крайне важно прогрессировать , это касается и качественных и количественных аспектов. Если долго и однообразно занимаетесь по одной программе ваше тело приспосабливается, и престает набирать массу. Необходимо увеличивать нагрузку и делать большое количество подходов. Для того чтобы был прирост массы делайте не менее 6-8 подходов на одну группу упражнений , так вы точно обеспечите рост мышц.

Совет 3. Очень важен режим питания, и вам его точно придется пересмотреть. Вам необходимо постоянно плотно питаться (каждые 3-4 часа). Существуют специальные диеты для спортсменов и рационы правильного питания. Для начала вам просто стоит увеличить число поступаемых протеинов в организм ( мясо, рыба, яйца). Также подойдет дробное и разделенное по часам питание. Кроме обычного и естественного питания не забудьте и про употребление протеиновых коктейлей до и после тренировка. Такая процедура подготовит ваше тело перед занятиями, а после него восполнит потерянную энергию. Это тоже важный аспект увеличение мышечной массы и его стоит соблюдать.

Совет 4. Пейте много жидкости. Вода отличный переносчик продуктов метаболизма и она же ускоряет их всасывание. Спортсмену стоит выпивать не менее 2 литров воды, преимущественно в чистом виде для поддержания водного баланса организма. Лучше всего распределить это количество равномерно на сутки и выпивать к примеру каждый час по 1 стакану воды, так вы постепенно себя приучите употреблять нужное количество жидкости.

Совет 5. Умейте отдыхать. Вопреки общепринятому мнению мышцы растут вовсе не вовремя тренировок, а как раз после нее, в спокойном состояние. А вздутые и большие мышцы на тренировке - результат притока крови к ним , вызванного чрезмерными нагрузками. Доказано, что мышцы начинают интенсивно расти и увеличиться в массе через 6-8 часов после тренировки, а это как вы уже поняли преимущественно время ,когда вы спите. Поэтому хороший и освежающий сон - залог прироста мышечной массы.

Перечисленные выше советы по наращиванию мышечной массы только расставят основные моменты для тренировок, а вы самостоятельно на своем примере должны будете корректировать направление вашего развития в зависимости от поставленных задач. Основа успеха в этом нелегком деле – планомерные, систематические и прогрессирующие тренировки. На создание заслуживающего внимания результата и рельефа у вас уйдет как минимум пару лет. Нельзя накачаться за 3-4 месяца и при этом остаться здоровым. Всевозможные инъекции и стероидные препараты – шаг к саморазрушению. Не ленитесь и работайте над собой и тогда получите желаемое.

С Т А Т Ь И

О здоровье
Народная медицина
Диеты и правильное питание
О беременности
О красоте
Сексуальное здоровье
Детское здоровье
Здоровый образ жизни
Мифы и небылицы о здоровье
Секреты долголетия