Реклама

хостинг от HostDog - как поставить хостинг дешево за 1$
Быстрый файлообменник

Гимнастика долголетия

 Гимнастика долголетия

Как показывает практика, и к чему все больше склоняются специалисты касаемо долголетия заключается в том, что все зависит только от нас и от того , как мы смотрим на жизнь. Можно иметь ряд болезней и при этом прожить до 80 лет, а можно быть здоровым и неожиданно умереть от инсульта в 50 лет. Все сугубо индивидуально, и только мы своими поступками определяем сколько сможем прожить. Об этом же говорил известный украинский кардиохирург Амосов, который имел ряд проблем с сердцем и множество болячек , но при этом умудрился прожить 89 лет, оставаясь при этом жизненно активным. Он же разработал своеобразную гимнастику долголетия, которая помогает достичь высоких результатов.

Гимнастика долголетия Амосова донельзя проста и в чем-то сходна с утренней гимнастикой, дополнив это дело еще и ежедневными пробежками в 4-5 километров,ведь бег продляет жизнь вы определенно сможете прожить дольше своих ровесников. Начать вы можете с таких несложных упражнений , как приседания ( не отрывая пятки от пола нужно присесть как можно глубже, ровно держа спину), вращения рук в плечевых суставах с максимальной амплитудой, сгибание позвоночника в различные стороны, лежа на полу на спине поднимите ноги так , чтобы колени коснулись лба. Закидывайте руки поочередно за спину , касаясь противоположной лопатки, стоя поднимайте ноги поочередно к животу. Делайте ежедневно по 3-4 подхода по 10 раз на каждое упражнение, каждый месяц увеличивайте число выполнений на 1-2 раза. Помните, что должно идти плавное увеличение по количеству выполнений и прогресс.

Не менее важными элементами должны стать упражнения , направленные на поддержание органов организма. Порой их тяжесть и присутствие очень остро может восприниматься с возрастом. Вот некоторые из них. Лягте на пол , под попу подложите небольшую подушку, согните колени, пальцы рук сцепите между собой и положите на живот. Надавите на живот и представьте , что вы тяните один из органов ( желудок, почки , печень). Лежа в кровати упритесь ногами в стенку , начинайте слегка пододвигаться к стене , приподнимаясь тазом, представляйте что вы опять приподнимаете органы вверх. Лягте на пол на спину и слегка приподнимите ноги параллельно полу на несколько сантиметров, продержите в таком положении ноги хотя бы 40 секунд, опустите, отдохните, и повторите еще пару раз.

Также вы можете делать неявные и скрытые упражнения, например на работе или улице, если у вас не хватает время на занятия, а так в свободную минутку вы можете компенсировать себе полезное. Вы можете использовать так называемую виброгимнастику, которая поможет снять усталость и принесет несомненную пользу. Самое простое упражнение заключается в том, что вы приподнимаетесь на носках , а пятки отрываете от пола, а потом резко с акцентом их опускаете. Выполняйте это упражнение не менее минуты. Можете попробовать поразжимать и сжимать сфинктер заднего прохода, что поможет простимулировать дополнительное снабжению кровью органов малого таза, и снять застойные явления в этой области.

Сочетание упражнений гимнастики, упражнений на органы и виброгимнастики дает хорошие подтвержденные результаты. Главное в этом деле плавность выполнения упражнений и их регулярность. Наша жизнь и долголетие целиком в наших умах и руках, и сколько вы проживете и как целиком зависит только от вас.

С Т А Т Ь И

О здоровье
Народная медицина
Диеты и правильное питание
О беременности
О красоте
Сексуальное здоровье
Детское здоровье
Здоровый образ жизни
Мифы и небылицы о здоровье
Секреты долголетия