Реклама

хостинг от HostDog - как поставить хостинг дешево за 1$

Физические упражнения для долголетия

 Физические упражнения для долголетия

Все мы хотим прожить как можно дольше и при этом быть активными и хорошо себя ощущать, а не лежать прикованными к постели и пить бесконечно всякие лекарства, которые отсрочивают неизбежное. Основы и время своего долголетия мы закладываем еще в юношестве, а потом резко начинаем разбазаривать все бесценное и трудно нажитое. Если вы не будете беспокоится о себе в молодости , то не протяните и до старости. Основа долголетия – труд и активный образ жизни, именно они превращают нас в долгожителя и гражданина столетия. Чтобы отсрочить свой уход в мир иной и подольше радовать своих детей и внуков возьмите себе на заметку специальные физические упражнения для долголетия, которые помогут чувствовать себя в форме и радоваться каждому новому дню.

Как вы уже сами догадались наиболее продуктивными будут те упражнения ,в которых будет задействованы несколько систем организма и нагрузка будет распространятся равномерно. Сюда можно отнести такие несложные упражнения , как ходьба , бег, нордическая ходьба. Для всех этих физических нагрузок вам понадобиться минимум амуниции и затрат, а делать их все можно прямо вокруг своего дома, только начните. Эти три вышеперечисленных упражнения помогут вам разогнать кровь по сосудам, расширить сосуды, исключить застойные явления в организме, улучшит работу сердечной мышцы, снизит риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы не можете бегать , то просто ходите, этого будет вполне достаточно, главное делать это систематически и направленно ( хотя бы 5 раз в неделю по 30-40 минут). Если вы бегаете, то начинайте с небольших расстояний и интенсивности и постепенно проверив свои силы планомерно увеличивайте время и интенсивность тренировки, но до разумных пределов. Нет причины работать на износ , ваша задача сохранить , то что есть , а не приумножить мышечную массу.

Среди физических упражнений для долголетия можно отметить и аэробику, здесь вы отлично тренируете все тело и постоянно находитесь в движении. Нет возможности посещать спортивный комплекс делайте это дома самостоятельно, это ничуть не менее интересно. Сюда же отнесем и аквааэробику, эффект от нее еще в несколько раз больше, потому что вы работаете в воде, а значит и работает все тело целиком и это чрезвычайно полезно. Как ни странно бы это казалось , но и обычные спортивные танцы могут принести не мало пользы если вы будете ими постоянно заниматься. Подобные занятия прекрасно снимают психологическую напряженность, стресс и позволяют снова чувствовать себя молодой.

Запомните следующие два упражнения и делайте их ежедневно и они точно прибавят вам пару годков. Первое упражнения делайте сразу утром , как проснулись. Вы лежите в кровати на боку и сгибаете руку в локте, затем противоположное плечо начинаем двигать вперед и назад. Тем самым мы растягиваем грудную клетку и способствуем снятию застойных явлений после сна и разгоняем кровь. Сделайте это физическое упражнение для долголетия 7 раз для одного плеча и столько же для противоположного. Для второго упражнения вам нужно подстелить что-то мягкое на пол и встать на него на колени. Поставьте локти на ширину плеч и упритесь ими в пол, а голову расположите между сцепленных ладоней. Когда вы уперлись начинайте качать свое тело вперед назад не отрываясь от пола. При наклоне и уклоне тела задерживайте его в таком положении на несколько секунд. Делайте ежедневно это упражнение по 10-12 раз , через месяц попробуйте удвоить количество выполнений.

Ну , а напоследок имейте в виду, что польза и результат от физических упражнений для долголетия начнет проявляться через полгода и не раньше и для этого вам нужно систематически заниматься и применять правильные физические нагрузки . Чем раньше вы начнете делать упражнения тем дольше вы проживете, поэтому можно стартовать и в 40 лет, а не ждать , когда прижмет. Забудьте о чрезмерных нагрузках, они вам ни к чему организм и так борется со старение, поддерживайте то, что есть, рекорды вам все равно не поставить. Любую физическую нагрузку дополняйте правильным питанием или сбалансированной диетой и порцией спокойного сна.

С Т А Т Ь И

О здоровье
Народная медицина
Диеты и правильное питание
О беременности
О красоте
Сексуальное здоровье
Детское здоровье
Здоровый образ жизни
Мифы и небылицы о здоровье
Секреты долголетия