Реклама

хостинг от HostDog - как поставить хостинг дешево за 1$
Быстрый файлообменник

Фитнес занятия дома

 Фитнес занятия дома

Здоровый образ жизни в 21 веке приобретает главенствующие обороты и популярность среди разных групп людей, постепенно вытесняя вредные привычки . Многие люди посещают спорт клубы регулярно и делают это своей нормой жизни, что несомненно правильно. Фитнес и аэробика, бассейн занимают ведущие позиции среди наиболее востребованных занятий, это вполне обоснованно они наполняют вас энергией, встряхивают, подтягивают и дают возможность сбросить в весе. Не у всех есть возможность посещать спортивные клубы регулярно и заниматься там фитнесом, однако не менее актуальную и эффективную программу вы можете разработать для себя и в домашних условиях и получить заветный результат , если заниматься регулярно и направленно. Предлагаем вашему вниманию специальную программу для домашнего фитнеса , разработанную спорткомитетом и одобренную Минздравом России.

Этот комплекс с минимальным количеством подручных средств превратит вашу квартиру в настоящий тренажерный зал и подарит вам уверенность в себе. Начните с подготовки к занятиям: вздохните поглубже 4 раза , на каждом новом вдохе плавно поднимайте руки перпендикулярно вверх, а на выдохе резко опускайте вниз. После 3-4 повторений плавно переходите на неспешный и ритмичный шаг на месте, а потом набег , выполняйте несколько минут. Теперь можно поочередно поподнимать колени к груди в стоячем положении с отводом в сторону, а потом сделать прогиб назад максимально глубоко, повторите по 5 раз для каждой ноги. После этого ставим ноги на ширину плеч и делаем наклоны параллельно полу , руки выводите вперед, повторите около 10 раз.

После этой разминки можно поработать целенаправленно над конкретными местами на теле. Для женщины актуальными являются живот , ноги и ягодицы, они являются центром мужского внимания и вашей уверенности в себе. Вот некоторые упражнения которые помогут поддержать красоты и подтянутость этих мышц.

Упражнение для живота. Лягте на пол , ноги приподнимите и разведите их в стороны , удерживайте их в таком положении, а потом начинайте скрещивать ноги между собой и поднимать и опускать их , делайте подобные упражнения несколько минут, потом отдохните 30 секунд и повторите цикл еще пару раз. Еще можно лечь на спину оторвать слегка туловище от пола и ноги также вытянуть и оторвать от пола на 10-15 сантиметров, а теперь из этого положения попробуйте максимально согнуться , достав кончиком носа коленей ног вытянутых прямо, сделайте это упражнение 10-12 раз.

Упражнения для ягодиц. Очень эффективным является ходьба на попе, это один из видов упражнений в танцевальных классах. Для этого сядьте на твердую поверхность, спина прямо , ноги вместе, а теперь шагайте ягодицами на несколько метров вперед, а потом обратно, и так пор несколько раз. Не менее хороший результат дает банальное поднимание по лестнице в подъезде, заведите себе за правило ходить наверх пешком , Ане по лестнице. Держите спину прямо , а ягодицы чуть напряженными и поднимайтесь по лестнице, сначала по одной ступеньке , а потом через две, это очень эффективно.

Упражнения для ног. Для начала нажмите с приседаний , и при этом используйте обычную палку, черенок от лопаты или швабру. Палку нужно завести за плечи , а потом просто приседать, благодаря упору на плечах ваше тело принимает правильное положение и распределяет нагрузку на ноги. Приседайте глубоко , как можете, пятки от пола не отрывайте. Приседание на одной ноге тоже очень полезны. Выберите в качестве упора спинку стула или дивам, обопритесь на него рукой и начинайте приседать на противоположной от упора ноге, сначала лучше сделать упражнение на той ноге , которая у вас более слабая. Повторите 15-20 раз и поменяйте ногу. Приседания с палкой над головой можете завершить цикл упражнения для ног. Для этого возьмите палку широким хватом и поднимите над головой , а потом приседайте, спина при этом перпендикулярно поло, грудь выпячивайте вперед. Сделайте максимально возможное количество упражнений.

Делая вышеперечисленные упражнения по 30 минут в день хотя бы три раза в неделю, вы сможете серьезно подтянуть свое тело, а еще и правильно питаясь даже накачать мышцы. Главное не лениться и выполнять фитнес занятия для дома регулярно.

С Т А Т Ь И

О здоровье
Народная медицина
Диеты и правильное питание
О беременности
О красоте
Сексуальное здоровье
Детское здоровье
Здоровый образ жизни
Мифы и небылицы о здоровье
Секреты долголетия