Реклама

хостинг от HostDog - как поставить хостинг дешево за 1$
Быстрый файлообменник

Диета Дюкана

Диета Дюкана

Диета Дюкана, названа по имени французского специалиста доктора Пьера Дюкана, за последние годы эта диета нашла себе отличное применение в Европе и хорошо себя зарекомендовала. Диета Дюкана – это белковая диета, где основными продуктами служат рыба, мясо, отруби и овощи. Ведь основной принцип этой диеты – ешь сколько хочешь. Здесь вы будете кушать натуральные продукты и при этом стройнеть, но не будете голодать, поэтому данная диета хорошо подойдет тем, кто привык вкусно и плотно питаться. Итак, Диета Дюкана состоит из ряда стадий. Рассмотрим их и основные рекомендации на каждом этапе.

Атака. На этой стадии вы едите исключительно белковые продукты( мясо , рыбу, обезжиренные белковые продукты). Это самая короткая фаза диеты , на ней вы находитесь от 1-10 дней, и можете потерять до 5 кг. Лишнего веса. Продолжительность можно бесплатно рассчитать на сайте dukandiet.co.uk. Вы можете, есть мясо все за исключением свинины и баранины, мясо готовим без масла. Можете есть потроха ( печень, почки , язык. Птица за исключением гуся и утки. Все виды рыбы ( вареная, свежая, жаренная, консервы, копченая). Обезжиренные молочные продукты ( творог, кефир, обезжиренное молоко). Все это можно есть в любом количестве и сколько угодно раз в день. Обязательно съедать две столовые ложки отрубей ежедневно и выпивать 2 литра жидкости, пешие прогулки от 30 минут в день.

Чередование. На этой стадии вы чередуете чисто белковые дни и овоще-белковые дни. Этот этап может длиться от 2-6 месяцев и завершиться тем что вы достигните своего оптимального веса, рассчитать который можно по формуле М = 50+ 0,75х(Т – 20) / 4, М- масса в кг, а Т – возраст. На этой фазе диеты вы можете есть все продукты с предыдущей + рекомендуется употреблять следующие овощи: помидоры, огурцы, редис, перец, шпинат, салат, эндивий, баклажаны, кабачки.. Нельзя есть авокадо, бобы, горох, чечевица, кукуруза, горошек, картофель, оливки/маслины, все виды круп, макароны. Также обязательно съедать 2-2,5 столовые ложки отрубей ежедневно и выпивать 2 литра жидкости, пешие прогулки от 30 минут в день.

Закрепление. На этой стадии вы возвращаетесь к прежнему питанию и закрепляете сброшенные килограммы. На каждый потерянный килограмм – 10 дней закрепления. Потеряли 6 кг. – 60 дней фазы закрепления. Полезно будет добавить ежедневно 2 куска хлеба (цельнозернистого), 40-45 гр. твердого сыра , небольшая порция фруктов (150-200 гр.) Избегайте бананов. Можно добавить свинину в рацион. Употребляйте макароны – это один из самых идеальных продуктов на этой стадии (200-250 гр. в день) . Эпизодически употребляйте картофель и бобовые. Важно на этой стадии выбрать один день в неделю и постоянно употреблять в этот день только белковую пищу, и так до конца жизни, эдакая мини – атака. Обязательно съедать 2,5 столовые ложки отрубей, пешие прогулки от 30 минут в день.

Стабилизация. Ваше тело закрепило усвоенные элементы, и метаболизм нормализуется, а все калории будут использоваться по назначению. Теперь желательно соблюдать приобретенные привычки, иначе ваш вес может снова скакнуть. Планомерно возвращайтесь к тому режиму, который был до диеты, но обязательно соблюдайте следующие правила: неограниченное количество белка и овощей, фрукты — один раз в день, два куска ржаного хлеба, кусочек сыра, один день в неделю – исключительно белковый, не менее 2 литров жидкости в день, обязательные прогулки от получаса в день. Ежедневное потребление отрубей не менее 2 ложек в день.

Если по каким –то причинам вы не смогли поддерживать диету и сорвались, то ближайшие дни сделайте белковыми, уменьшите потребление соли, больше спите (9-10 часов), увеличьте прогулки до 1 часа, а через 3-4 дня попробуйте снова вернуть к той стадии, на которой остановились.

С Т А Т Ь И

О здоровье
Народная медицина
Диеты и правильное питание
О беременности
О красоте
Сексуальное здоровье
Детское здоровье
Здоровый образ жизни
Мифы и небылицы о здоровье
Секреты долголетия