Реклама

хостинг от HostDog - как поставить хостинг дешево за 1$

Борменталь диета

Борменталь диета

Сегодня мы снова поговорим о правильном питании и предложим вам еще одну проверенную диету, и будет это борменталь диета. Диета доктора Борменталя имеет ряд своих отличительных принципов, которые вам стоит запомнить и применять на практике, если вы стремитесь к достойному результату. Вот и эти принципы: выходите из-за стола с легким чувством голода, не переедайте, оптимально питаться 4 раза в день, интервалы между приемами пищи 3-4 часа, рацион стоит распределить по принципу: завтрак -30 % калорий, ланч – 20 %, обед – 40 %, ужин – 10%. Основная ставка в питании по борменталю делается на белковую пищу, вам также придется считать калории и знать калорийность пищи, поэтому держите под рукой соответствующие таблицы. Также для контроля стоит вести дневник питания и сверятся с ним каждую неделю, и если что-то не получается вносить коррективы. Предлагаем вам примерное меню диеты борменталь сроком на неделю. На сутки идет средний расчет в 1000 килокалорий.

День первый

Завтрак:100 грамм отварной курицы, 100 грамм риса, 1 огурец, чай

Ланч: салат из капусты, моркови, помидоров (200 грамм) , пара крекеров

Обед: 150 грамм отварной трески, 100 грамм отварного картофеля, помидор

Ужин: 100 грамм отварного мяса, 200 тушеного овощного рагу, кофе

День второй

Завтрак: 150 грамм творога, тарелка овсяной каши с джемом, стакан молока

Ланч: 100 грамм твердого сыра, 2 отварных яйца, чай

Обед: салат оливье (300 грамм), стакан кефира

Ужин: тушеная телятина с овощами (200 грамм), чай с сухарем

День третий

Завтрак: кукурузные хлопья с молоком (200 гамм), авокадо

Ланч: фруктовый салат, стакан молока

Обед: 100 граммов отварной гречки и 150 грамм отварной куриной грудки, перец

Ужин: салат из квашенной капусты, огурцов, салата, петрушки (300 грамм)

День четвертый

Завтрак: салат из двух яиц, огурцов, изюма, китайской капусты (400 грамм)

Ланч: стакан кефира, 100 грамм творога

Обед: 2 голубца, чай

Ужин: фруктовый салат из любых фруктов

День пятый

Завтрак: каша , стакан молока, грейпфрут, 1 отварное яйцо вкрутую

Ланч: 80 грамм куриной грудки, помидор

Обед: 150 грамм любой отварной рыбы, 80 гамм отварного риса

Ужин: стакан молока, 100 грамм сыра, чай

День шестой

Завтрак: отварная рыба (200 грамм), овощной салат (150 грамм)

Ланч: 2 любых фрукта, нежирный йогурт (125 грамм)

Обед: 200 грамм отварной телятины, салат из огурцов и помидоров (150 грамм)

Ужин: 2 яйца, сухарь, стакан простокваши

День седьмой

Завтрак: стакан кефира, салат из креветок, сметаны, капусты (200 грамм), фрукт

Ланч: 150 грамм творога, 100 грамм сыра, стакан кефира

Обед: 100 грамм отварного картофеля, 150 грамм отварной трески

Ужин: любой овощной салат (200 грамм), фрукт

Борменталь диета определенно относится к разряду легких, вам только придется не переедать и следить за количеством полученных калорий , не превышая их верхний порог. Достичь этого можно строго поделив продукты питания по группам и сверяясь с таблицами калорийности. При правильном и систематическом питании по этому меню вы можете потерять в весе около 5-6 килограмм за пару недель, а это отличный результат, учитывая , что голодать вам не придется.

С Т А Т Ь И

О здоровье
Народная медицина
Диеты и правильное питание
О беременности
О красоте
Сексуальное здоровье
Детское здоровье
Здоровый образ жизни
Мифы и небылицы о здоровье
Секреты долголетия