7 заповедей долголетия

Всем людям хочется прожить как можно дольше , и при этом оставаться в здравствии и физической активности, радоваться жизни и окружающим. Известны задокументированные случаи когда человеческие особи доживали до 118-125 лет , и при этом оставались дееспособными. На данный момент рекордсменами по продолжительности являются японцы, их средний возраст составляет 75-76 лет. Это очень внушительная цифра, учитывая что в России подобная цифра оставляет лишь 52-54 года. Японский специалист, врач-диетолог Мацунеко Хагава написал очень интересную книгу о долголетии , в которой он раскрывает секреты и заповеди долголетия . Рассмотрим их.

Заповедь 1. Необходимо вести активный образ жизни. Наблюдения показывают , что нужно ежедневно, как минимум 30-40 минут заниматься спортом. Неважно, что это бег, гантели, бассейн, тренажерный зал или аэробика. Важно действие, благодаря физическим нагрузкам вы разгоняете кровь по телу, обогащаете мозг кислородом, заряжаетесь тонусом, повышаете иммунитет. Заповедь 2. Постоянно следите за содержанием холестерина в крови. Если хотите прожить больше 60 лет , то уровень холестерина в крови не должен превышать 5 ммоль/л. Как минимум проходите подобное обследование раз в год, а после 43 лет желательно 2 раза в год.

Заповедь 3. Правильное, рациональное , сбалансированное питание. Желательно время от времени применять диеты. Дополнительно принимайте витамины и обследуйтесь регулярно на недостаточность минералов. Отказаться от чрезмерно сладкой, калорийной, и жирной пищи. Потребляйте больше продуктов , в которых много клетчатки ( яблоки, огурцы и т.д.)

Заповедь 4. Обязательно следите за артериальным давлением. Особенно если вы успешно перевалили рубеж за 40 лет. Имеет смысл купить тонометр и постоянно мерить в домашних условиях величину артериального давления. У людей в районе 30 лет – это 120/60, у людей 50-60 лет 140/85, давление имеет тенденцию увеличиваться с годами и это вполне нормально.

Заповедь 5. Обязательно следите за своим весом . Чрезмерный вес и ожирение хотя бы 10-12 кг. укорачивают вашу жизнь на 7-9 лет Для расчета своего положенного веса используйте следующую формулу: М = 50+ 0,75х(Т – 20) / 4, М- масса в кг, а Т – возраст. И если заметили что- то лишнее , даже пару килограмм, незамедлительно начинайте избавляться от нежелательного багажа.

Заповедь 6. Следите за уровнем сахара в крови. Повышенное его содержание в крови свидетельствует о серьезных гормональных сдвигах и нарушениях, о которых стоит задуматься. Тут же рядом сахарный диабет , который провоцирует сердечно-сосудистые заболевания, а они – причина смертности в 72 % у людей старше 50 лет.

Заповедь 7. Минимизация вредных привычек. Отказаться от них вам в преклонном возрасте вряд ли удастся , но свести к минимуму потребление никотина и алкоголя вполне в ваших силах. Курение , доказано, ускоряет старение клеток, а алкоголь разрушает клетки мозга.

Используйте эти 7 заповедей долголетия во благо себе и своим близким. Как видите, они достаточно просты к пониманию и исполнению. Поэтому если хотите перешагнуть рубеж в 70 лет, то имеет смысл их придерживаться. Помните ваше здоровье и долголетие сугубо в ваших руках, и только принятые вами неправильные решения и собственная лень не позволят вам достичь желаемого долголетия.

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *