Релаксация по Джекобсону

      Релаксация по Джекобсону – проверенная временем методика. Здоровье и долголетие включает в себя не только физическую сторону ухода за собой, нужно еще заботиться и об разуме, и уметь очищать свои мысли от навязчивых идей. Всем прекрасно известно, что стрессы укорачивают жизнь и могут завести вас в тупик, поэтому крайне важно для здорового образа учесть и эту составляющую и уметь бороться с ее проявлениями. В этом поможет релаксация, или проще говоря умение расслабляться, причем делать это минуя всяческие вредные привычки вроде курения и алкоголя, а делать это сподручными и безопасными средствами. Методы релаксации могут быть различными, их возможно подобрать под конкретного человека, исходя из его предпочтений и желаний. Мы же подробно остановимся и узнаем, что такое релаксация по Джекобсону, и попробуем овладеть этой техникой, что особенно полезно для восстановления после болезни.
       Данная методика была разработана давно, и при этом не потеряла своей актуальности и полезности для людей. Приведем вам ряд приемов релаксации, которые научат глубоко расслаблять свое тело и успешно бороться со стрессовыми ситуациями. Эти действия лучше всего делать в положении лежа. Для начала просто лягте на пол на спину, слегка прикройте глаза, ровно дышите, подумайте о чем-то приятном, полежите так пару минут и приступайте к упражнениям.
       Упражнение 1. Лежа на спине переместить свой взгляд на пальцы ног и зафиксировать на них. Вдохните полной грудью, а на выдохе попробуйте вытянуть носки ног по направлению от себя, когда почувствуете напряжение в ногах, то ненадолго зафиксируйте ноги в таком положении, должно быть напряжение, но не боль и дискомфорт, поэтому надолго не задерживайте ноги в этом положении. Оптимально буде продержаться 6-10 секунд так, а потом расслабьтесь, прислушайтесь к своим ощущениям. После этого делаете то же самое, только носки ног подтягивайте к себе. Почувствуйте разницу в ощущениях между этими двумя действиями и насладитесь ими.
       Упражнение 2. Вы также лежите на полу и нужно будет приподнять ноги слегка над полом(оптимальным будет 10-15 сантиметров над полом). Зафиксируйте ножки в таком положении и досчитайте до шести, а потом плавно их опустите и расслабьтесь. Сделайте примерно 10 подходов, и прочувствуйте ощущения.
     Упражнение 3. Лягте на пол, вытяните руки вдоль туловища и сильно сожмите кулаки, подержите их 5-7 секунд, а потом расслабьте. Сделать следует 5-6 подходов. Попробуйте проанализировать, что вызывают у вас эти действия(ощущение силы, энергии, агрессии или тепла).
      Упражнение 4. Вы снова в горизонтальном положении, разверните кисть ладонью к полу, и напрягите все части руки(бицепс, трицепс, кисть, локоть и остальные мышцы), попробуйте вдавить вашу руку в поверхность при этом продолжайте напрягать мышцы, зафиксируйте напряжение на 3-4 секунды и расслабьте мышцы. Вы должны почувствовать, как ваши руки наливаются силой и тяжестью, и кровь приливает к ним.
       Упражнение 5. Дальше переходим к области шеи. Для этого не отрывая спину от пола подтяните голову к груди на максимально возможное расстояние. Зафиксируйте нужное положение на 5-7 секунд, расслабьте мышцы повторите 3-4 раза. Вы должны почувствовать расслабленность в области шеи и приятное тепло.
       Упражнение 6. Переходим к глазам. Для этого нужно всего лишь крепко зажмурить глаза на 5-6 секунд, погрузив их в блаженную темноту. Резко закрываем глаза, держим, резко распахиваем. Хватит 4-5 повторений. После этого вы должны воспринять мир по-другому, и почувствовать легкость в глазах.
       Упражнение 7. Ну а, на последок дайте поработать лицевым мышцам: плотно сожмите зубы и стисните скулы, зафиксируйте это положение на 4-5 секунд. Делайте поочередно губы, скулы, мышцы лица.
После того, как вы все выполните, а уйдет у вас на это максимум 10 минут, прислушайтесь к своему телу и ощущениям вокруг него. Попробуйте воспринять свое тело как единое целое, не имеющее составных частей, а лишь монолитность, вы полностью расслаблены и ничто вас не отвлекает от этого состояния. Мысли свободны, дыхание ровное, вы наслаждаетесь гармонией с собой.