Беременность сильно изменяет вашу жизнь, режим, и часть привычек, заставляя перестоится на иной лад и существовать в другой среде. Йога для беременных упражнения позволят чувствовать себя хорошо и уверенно. Некоторые пытаются жить по–старому, но вскоре понимают, что так не получиться и надо привносить изменения. Во время беременности вы можете легко набрать лишний вес, могут болеть ноги и появиться отеки, проблемы с кожей и еще прочие болячки, которых у вас до этого никогда не было. Все это может превращать процесс вынашивания ребенка во что-то совсем неприятное, и в конце концов стресс может зажать вас железной хваткой вогнав в депрессию. Крайне важно относиться к этому проще, не давать сторонним событиям погрузить вас в плохое настроение, уметь радоваться жизни и тому что будет ребеночек. Помочь избежать негатива в процессе беременности вам поможет умение расслабляться и жить в свое удовольствие, а в такой ситуации, как нельзя лучше поможет йога для беременных, и перечень упражнений позволяющих расслабиться духовно и физически.
Физкультура для беременных очень полезна, она поможет быстрее восстановиться и вернуться в привычной жизни, значительно ускорив процесс реабилитации. В занятии йогой во время беременности нужно исходить из того, что вы будете заниматься этим систематически и постоянно, а не раз в неделю, иначе это имеет обратный эффект и становиться дополнительным стрессом для организма. Также цикл упражнений должен быть умеренным и не перегружать вас, постепенно увеличивая интенсивность. Ваша задача не накачаться, а прийти к состоянию, когда вы комфортно и приятно себя ощущаете. Если у вас есть проблемы с давлением, болями низа живота, токсикозом, то занятия йогой стоит проводить исключительно с инструктором. Предлагаем вам следующие стандартные позиции йоги для беременных, которые укрепят ваш организм. Делайте их понемногу, и систематически и все будет отлично.
Маласана. Поставьте ноги на уровне плеч, и разверните ступни в противоположные стороны друг другу. Теперь медленно приседайте на максимально возможную для себя глубину, спину держите ровно и смотрите перед собой. Руки сложите лодочкой и держите перед собой. Присев попробуйте продержаться в таком положении 30-35 секунд, делайте все без натуги и дышите легко и свободно. Повторите упражнение 3-4 раза.
Уткатасана. Упритесь пятками одна в другую и начинайте приседать, при этом ноги широко раздвинуты в разные стороны. Попробуйте максимально присесть и зафиксировать свое тело в таком положении хотя бы 12-15 секунд. Повторите 4-5 раз. Поначалу у вас может ничего не получаться, и вы не сможете удерживать равновесие, не отчаивайтесь, потренируетесь и все будет получаться.
Дандасана. Сядьте на попу на пол и ноги вытяните вперед. Руками упритесь перпендикулярно в пол, попробуйте слегка приподнять ступни от пола на 5-10 сантиметров, и зафиксируйте их на 7-10 секунд. Вдохните и попробуйте слегка приподнять позвоночник вверх, пару секунд задержка и выдох, опускайте позвоночник вниз. Делайте все легко без усилий и рывков, свободно и легко.
Катуспадасана. Встаньте раком на четвереньки. Вдохните и поднимите слегка голову и копчик. На выдохе все опускаете и поднимаете спину. На выдохе важно подтянуть пупок к позвоночнику и максимально удлинить вверх спину. Повторите цикл в ту т другую сторону по 5-6 раз.
Шавасана. Лягте на спину, вытяните ноги прямо и разведите руки по сторонам. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь одновременно напрячь все мышцы. Теперь выдохните, но при этом держите мышцы напряженными. Повторите несколько раз, а потом расслабьте все мышцы и отдохните так около 1 минуты. Постарайтесь очистить вашу голову от забот и мыслей, отрешитесь от окружения и расслабьтесь. Это упражнение должно вас окончательно расслабить и подарить поток внутренней энергии.
Занятие йогой во время беременности производит отличную подготовку к родам. Снимет усталость, сонливость, вялость. Поможет наладить работу нервной, кровеносных систем. Зарядит мышцы тонусом и научит их естественно расслабляться, что снизит нагрузку в области малого таза, поможет вам познать свое тело. Обратите внимание на эти несложные упражнения, и уделяйте им ежедневно 15-20 минут и тогда все будет отлично.
Была знакома раньше с подобной методикой, особенно нравится поза Дандасана. В ней столько силы и спокойствия. Когда только начинала заниматься думала как же все это возможно? Узнала все особенности своего тела и его скрытые возможности. Это было крайне полезно для меня. Занимаюсь йогой и сейчас. Нечасто – 4-5 занятий в месяц, но мне этого вполне хватает , чтобы чувствовать себя счастливой и довольной. А это главное!!
Явный перебор – йога для беременных. Зачем? Можно подумать от этого ребенок родится здоровее или сверхсильным. Я умею расслаблять и без йоги – легла, приняла горизонтальное положение, через 10 минут уснула. Вот это классно, а йога – это для тех, кто любит усложнять очевидные вещи. Столько всего понапридумывали себе. Смотрите меньше телевизор и будет вам спокойствие и радость. Беременной нужен комфорт и удобства, а не эта ваша йога.