Гимнастика долголетия – эффективная и доступная всем мера. Как показывает практика, и к чему все больше склоняются специалисты касаемо долголетия: все зависит только от нас и от того , как мы смотрим на жизнь. Можно иметь ряд болезней и при этом прожить до 80 лет, а можно быть здоровым и неожиданно умереть от инсульта в 50 лет. Все сугубо индивидуально, и только мы своими поступками определяем сколько сможем прожить. Об этом же говорил известный украинский кардиохирург Амосов, который имел ряд проблем с сердцем и множество болячек, но при этом умудрился прожить 89 лет, оставаясь при этом жизненно активным. Он же разработал своеобразную гимнастику долголетия, которая помогает достичь высоких результатов.
Гимнастика долголетия Амосова донельзя проста и в чем-то сходна с утренней гимнастикой, дополнив это дело еще и ежедневными пробежками в 4-5 километров, ведь бег продляет жизнь вы определенно сможете прожить дольше своих ровесников. Начать вы можете с таких несложных упражнений, как приседания(не отрывая пятки от пола нужно присесть как можно глубже, ровно держа спину), вращения рук в плечевых суставах с максимальной амплитудой, сгибание позвоночника в различные стороны, лежа на полу на спине поднимите ноги так, чтобы колени коснулись лба. Закидывайте руки поочередно за спину, касаясь противоположной лопатки, стоя поднимайте ноги поочередно к животу. Делайте ежедневно по 3-4 подхода по 10 раз на каждое упражнение, каждый месяц увеличивайте число выполнений на 1-2 раза. Помните, что должно идти плавное увеличение по количеству выполнений и наблюдаться поступательный прогресс в занятиях.
Не менее важными элементами должны стать упражнения, направленные на поддержание органов. Порой их тяжесть и присутствие очень остро может восприниматься с возрастом. Вот некоторые из них:
- лягте на пол, под попу подложите небольшую подушку, согните колени, пальцы рук сцепите между собой и положите на живот. Надавите на живот и представьте, что вы тяните один из органов(желудок, почки, печень)
- лежа в кровати упритесь ногами в стенку, начинайте слегка пододвигаться к стене, приподнимаясь тазом, представляйте что вы опять приподнимаете органы вверх
- лягте на пол на спину и слегка приподнимите ноги параллельно полу на несколько сантиметров, продержите в таком положении ноги хотя бы 40 секунд, опустите, отдохните, и повторите еще пару раз.
Попробуйте делать неявные и скрытые упражнения, например на работе или улице, если у вас не хватает время на занятия, а так в свободную минутку вы можете компенсировать себе полезное. Вы можете использовать так называемую виброгимнастику, которая поможет снять усталость и принесет несомненную пользу. Самое простое упражнение заключается в том, что вы приподнимаетесь на носках, а пятки отрываете от пола, а потом резко с акцентом их опускаете. Выполняйте это упражнение не менее минуты. Можете попробовать поразжимать и сжимать сфинктер заднего прохода, что поможет простимулировать дополнительное снабжению кровью органов малого таза, и снять застойные явления в этой области.
Сочетание гимнастики долголетия, упражнений на органы и виброгимнастики дает хорошие подтвержденные результаты. Главное в этом деле плавность выполнения занятий и их регулярность. Наша жизнь и долголетие целиком в собственных руках, и сколько вы проживете и как целиком зависит только от вас.
Гимнастика – это замечательно, но это только один элемент из огромного перечня, и будучи оторванной от других мер не даст того что от неё ожидают. Не все опять же смогут выполнять некоторые упражнения в силу здоровья и болячек. Много сейчас всяческих курсов, занятий, главное их предназначение на мой взгляд – дать людям цель, объединить под одной крышей, направить энергию в русло. Это как раз и приносит чувство довольства собой и хорошее самочувствие. Именно за этим и выполняют упражнения и ходят в группы, где есть такие же люди.
Для долголетия гимнастика вряд ли пригодится, а вот для тонуса и поддержания самостоятельности наверное да. Тут главное грамотно разделить нагрузку и эффект. Перекачиваться не стоит, а в пустую работать тоже. Персональные упражнения по персональной схеме, обязательно регулярность и последовательность занятий. Привить как хорошую привычку за пару лет, а потом пожинать плоды если пойдет успешно. Я будучи физруком в школе своих ребят именно так учил – делай сколько можешь, но стремись к большему. Сейчас на старости я как больше предпочитаю длительные пешие прогулки или велосипед чем гимнастику. Пока чувствую себя хорошо. Перенапрягаться и ставить новые рекорды в 52 года точно не буду. Со спортом нужно уважительно и осторожно он лентяев и неумех не терпит.
Я давненько делаю ряд упражнений. Мне они помогают сохранить себя в тонусе.
Самое главное – вот это:
Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на полу на ширине бедер. Затем плавно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы и пресс, пока ваше тело не примет форму моста. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите таз обратно на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
Это упражнение поможет укрепить мышцы спины, ягодиц, бедер и корпуса, а также улучшить осанку. Регулярные занятия помогают сохранить гибкость и силу тела на протяжении всей жизни, что способствует долголетию. Делаю сам 13 год, поэтому плохого не посоветую.